Pakkasta ja plussaa – viikko 4
Tämän viikon puheenaihe on ollut ehdottomasti sää. Alkuviikon kirpakat pakkaset vaihtuivat lumisateen kera viikon loppupuolella liukkaisiin, jopa plussakeleihin, siinäpä sitä säävaihtelua kerrakseen. Olen sitä itsekin kyllä hämmästellyt. En ehkä olisi alkuviikosta vetänyt pidempiä lenkkejä jos olisin tajunnut, että sää muuttuu niin dramaattisesti keskiviikon, torstain vaiheilla. Jälkiviisautta, turhaa siis. Tällä viikolla treeniä on tullut 10 tuntia ja 40 minuuttia, yhteensä kilometrejä kertyi 44.7, joista juoksua 34.9 kilometriä. Miten ihmeessä noita juoksukilometrejä kertyy näin vähän… niin se vain näyttää olevan, että kaikki liikkuminen pitäisi olla juoksua, että saisin kunnon kilometrit kasaan.
Maanantaina kävin ”juoksemassa” ajallisesti pitkiksen. Kahteen tuntiin kilometrejä kertyi kuitenkin vain 14.16, mutta keskisyke oli kunnolla peruskestävyysalueella, 128 bpm. Alkuviikolla oli koko talven kovimmat pakkaset tähän mennessä näillä leveysasteilla, tämän päivän lenkin juoksin -21 asteen kirpakassa ja ihanassa pakkasessa. Testasin ensimmäisen kerran kasvoihin vanhaa kunnon pakkasvoidetta, Vitalista, ja posket pysyivät kerrankin ilman paleltumia, toimii siis! Tein pitkät venyttelyt vielä lenkin päälle aikaan 25:54 keskisykkeellä 82 bpm.
Tiistaina olisi ollut kevyt hölkkäily, mutta piha vaati kolausta ja korvasin sillä lenkkeilyn. Kolaukseen meni 24:46 minuuttia keskisykkeellä 121bpm, illalla tein myös ensimmäisen kerran uuden peruskuntokauden kotitreeniohjelman aikaan 40:12 keskisykkeellä 112 bpm. Tässä treenissä on aivan huolella keskitytty keskivartalotreeniin :).
Keskiviikon lepopäivä muuttui hikiseksi pulkanvetolenkiksi kirjaston kautta päiväkodille kokoukseen ja sieltä kotiin, yhteensä pulkkalenkkeilyä ja kolausta tuli 3.57 kilometriä aikaan 1:12:09 keskisykkeellä 118 bpm.
Torstaina juoksin mukavan pk-lenkin, nyt jo plussakelissä ja älyttömän jäisellä tiellä aikaan 1:11:34, 9.07 km, avg 134 bpm. Onneksi on nastakengät, muuten olisi saanut lenkki jäädä haaveeksi vain. Illalla sain vielä aikaiseksi pilatestreenin aikaan 35:05 keskisykkeellä 90 bpm.
Perjantaina salitreenissä keskityin nyt vielä hiukan enemmän juoksuvoiman kasvattamiseen ja jalkojen kimmoisuuteen hyppyjen avulla. Boxihypyt on aivan loistavaa lihaskuntotreeniä juoksijalle – räjähtävää voimaa ja vauhtia juoksuun. Salilla viihdyin 1:20:34, keskisykkeellä 113 bpm.
Lauantaina mies ja kaksi nuorempaa lähtivät hiihtämään läheiselle ladulle, esikoinen halusi ehdottomasti luistelemaan, joten minä lähdin hänen kanssaan keskuskentälle. Puolessa tunnissa rauhallisella kentän ympäri luistelulla kertyi kilometrejä 4.09 keskisykkeellä 111 bpm. Lauantai-iltana rullailin foam rollerilla ja highballerilla lihaksia ja jumeja 20:15 keskisykkeellä 90 bpm.
Kuvat: esikoinen 😀
Sunnuntaina lenkillä (1:40:07, 11.64 km, avg 130 bpm) oli muitakin ihmisiä, enemmän kuin pitkään aikaan. Muutamalta vastaantulijalta sain iloisen tervehdyksen takaisinkin (*18). Olisikohan vaalipäivä ja leppoisa keli saanut ihmiset liikkeelle. Lenkin aikana minut ohitti vilkkaasti keskusteleva naiskaksikko (miten nöyryyttävää…) ja kiinnitin huomiota erityisesti toisen naisen nopeaan askellukseen. Tein tälläkin lenkillä juoksutekniikkaharjoittelua, mutta tekniikan viilaaminen tuntuu vaativan selvästi nopeampia vauhteja. Askeltiheyden laskeminen onnistuu helposti myös hieman hitaimmilla lenkeillä. Askeltiheyteni vaikuttaa olevan ilman sen kummenpaa asiaan keskittymistä 70-80 askelparin tuntumassa. Kun aloin kiinnittää asiaan huomiota, askeltiheys nousi helposti yli kahdeksankymmenenkin, noin 90 askelpariin minuutissa (*20). Tuo 180 askelta minuutissa, eli 90 askelparia minuutissa, on yleisesti suositeltu askeltiheys juoksussa.
Oletko muuten koskaan ajatellut kuinka kuvailisit omaa juoksuasi? Itse ajattelen, että sen avulla pääset aluksi selville siitä, mikä tämän hetkinen askeltiheytesi voisi olla. Jos kuvailet juoksuasi löntystelyksi tai vaikkapa jolkotteluksi, saattaa askeltiheytesi olla liian hidas. Jos taas kuvailet itseäsi singeriksi tai kipittäjäksi, askeltiheytesi on todennäköisesti lähempänä tuota suositeltua askeltiheyttä. Itse kuvaan itseäni usein sipsuttelijaksi 🙂 kuulunee tuohon nopeamman rytmin ryhmään.
*Numerot ovat juoksuhaaste 2018:n suoritettuja haasteita: 18. Tervehdi vastaantulevaa toista juoksijaa, 20. Laske askeltiheytesi ja kokeile juosta nopeammalla frekvenssillä.
Seuraathan blogini sometilejä 🙂
Facebook
Instagram
Twitter
YouTube
Löydät blogini myös seuraavista portaaleista:
Blogit.fi
Bloglovin’
Blogkeen
