Maija meinaa maralle and beyond

5.11.2017 Maijaliisa

Hyvä yritys – viikon 44 treenit

Marraskuun tavoitteeksi laitoin itselleni lisätä treeniohjemaan sekä venyttelyä että lyhyitä kotitreenejä. Tällä viikolla olen tehnyt yhden vähän pidemmän venyttelytreenin ja corekotijumpan. Lasketaanhan hieronta myös tuohon kehonhuoltoon? 🙂 Silloin olen ollut jo huomattavasti aktiivisempi kehonhuollossa kuin viime aikoina yleensä. Yhteensä olen viikon treeneihin käyttänyt aikaa 7 tuntia ja 22 minuuttia, juoksuun 5 tuntia ja 20 minuuttia – matkaa viikon juoksuista on kertynyt 45,2 kilometriä, minulle varsin tavallinen viikkokilometrimäärä.

Maanantaina keräilin vielä edellisen kuukauden kilometrisaldoa ja juoksin hitaan ja kohtuullisen pitkän peruskuntolenkin – 15.01 kilometriä aikaan 1:50:13, keskisykkeellä 143 bpm.

Tiistaina olisi ollut yhteislenkki, mutta aikataulujen vuoksi en ehtinyt juoksulle mukaan. Lähdin omalle lenkilleni myöhemmin ja tottahan törmäsin sitten matkan varrella jäähdyttelylenkillä olevaan juoksuporukkaan 🙂 Juoksin hetken heidän kanssaan, kunnes jatkoin omaa lenkkiäni (54:19, 8.09 km, avg 148 bpm). Pakkasta oli noin 10 astetta ja minulla oli vaatetta kuin olisi ollut ainakin parikymmentä astetta miinusta… Talven ensimmäiset pakkaslenkit ovat aina aikamoista pukeutumishaastetta. Tajusin juuri, että minulla on vain yhdet talvijuoksutrikoot ja yksi merinovillapaita, tähän vaatepuutokseen on paneuduttava mahdollisimman pian.

Keskiviikko oli taas perinteisesti täydellinen lepopäivä ja torstaina juoksin lähes samanlaisen lenkin ajallisesti ja matkallisesti kuin tiistaina, kilometrejä kertyi tasan kahdeksan, aikaa siihen meni 53:13 minuuttia keskisykkeellä 143. Illalla tein vielä venyttelyä 21:47 minuuttia keskisykkeellä 83 bpm ja lyhyen coretreenin, kymmenen minuuttia, keskisykkeellä 97 bpm.

Perjantaina kävin hierojalla ihmettelemässä oikean takareiden ja pakaran jumia. Hyvin oli jumissa, hierojankin mielestä :). Illalla salilla jätin jalat rauhaan lyhyttä juoksumattokävelyä lukuunottamatta ja tein core- ja ylävartalotreenin. Salilla viihdyin 1:29:26, keskisykkeen ollessa 109 bpm.

Tällä viikolla myös Lauantai oli vapaa treeneistä, toki hyötyliikuntaa tuli siivouksen muodossa. Sunnuntaina kävin ihanan kostean lenkin plussakelissä, 14.06 kilometriä aikaan 1:42:44 keskisykkeellä 147 bpm. Kosteutta tuli jostain, oli vaikea sanoa satoiko vettä vai oliko ilma vain kostea. Happirikas keli ja nautinnollista juoksua.

P.s. Lauantai – sunnuntai välisenä yönä juostiin Joensuu Night Run, upeita suorituksia ja mahtavaa ultrailua. Seurasin juoksua aivan innoissani pitkät pätkät live-lähetyksestä. Aika paljon alkoi tehdä mieli tuollaiselle sisärataultralle joskus tulevaisuudessa!

Oletko sinä joskus juossut sisärataultraa? Olisiko sinulla ehdottaa mukavaa sisärataultraa ensikertalaiselle? Kerro ihmeessä kokemuksestasi! Oletko haaveillut ultrasta sisäradalla?

Avainsanat: juokseminen, juoksu, ultrajuoksu, viikon treenit

Hyvinvointi Liikunta

4.11.2017 Maijaliisa

Miksi hieronta kannattaa x 3 + bonus

Minä kuulun siihen porukkaan, joka käy hyvin epäsäännöllisesti hieronnassa. Varaan ajan hierojalle vasta, kun joku paikka on niin jumissa etten saa sitä enää itse auki rullailulla tai venyttelyllä ja jumi häiritsee jopa jokapäiväistä elämää, treenaamisesta puhumattakaan.

Kysynkin siis itseltäni:

Kävin eilen hierojalla ja varasin vihdoinkin seuraavan ajan jo valmiiksi. Minun täytyy alkaa ottaa tosissani myös lihaksiston palautumisesta huolehtiminen, jos haluan päästä harrastuksessani eteenpäin. Ja vaikka en millään haluaisi myöntää, niin kyllä ikä alkaa ”jo” tässä iässä vaikuttaa palautumiseen…

Miksi hieronta sitten kannattaa mahduttaa säännöllisesti treenikalenteriin?

Tässäpä muutama hyvä ja hieronnassa käymiseen kannustava pointti:

Hieronta nopeuttaa palautumista. Lihasten verenkierron ja nestekierron paraneminen antaa uusille treeneille mahdollisuuden päästä kohteeseen, lihakseen. Lihas siis hapettuu paremmin hieronnan jälkeen, kun jumit on ’sulatettu’.
Hieronnan avulla voidaan ennaltaehkäistä rasitusvammojen syntymistä. Kun kireydet saadaan lihaksistosta pois, pääsee lihas toimimaan optimaalisemmin eikä virheasentoja tai lihasepätasapainoa pääse niin helposti muodostumaan – tämä jos mikä vaatii säännöllistä hierontaa.
Hieronnassa voi oppia hierojan avulla tuntemaan oman vartalon lihaksiston paremmin ja näin ottamaan myös treenatessa huomioon oman kehonsa erityispiirteet ja toiminta.

Hieronnalla on monia, monia muitakin hyviä vaikutuksia, joista voit lukea lisää mm. täältä, täältä ja täältä.

Ja se bonus:

Välillä lenkillä epäilen, että onkohan minulla niitä lihaksia ollenkaan… Hieronnassa huomaan, että minulla on todellakin lihakset ja varsin napakat sellaiset. Juuri eilen hieroja totesikin ”hiki hatussa” jumittuneita lihaksiani käsitellessään, että ei hän tässä mitään luita muokkaile 😀

Aktiivisesti liikkuvan, tai oikeastaan aivan kaikkien, kannattaisi käydä hierojalla noin kerran kuukaudessa, urheilijat käyvät hieronnassa usein viikoittain, jopa useita kertoja viikossa. Itse ajattelin vihdoinkin laittaa hieronnan tulevaan treeniohjelmaani säännölliseksi ’treeniksi’ kevyelle viikolle.

Lyhyesti voisi siis sanoa, että hieronta on yksi avain nopeampaan palautumiseen ja tehokkaampaan treenaamiseen. Iän karttuessa olen minäkin alkanut tajuta, miten iso osa treenaamista on palautuminen, nyt on siis minunkin aika ottaa kaikki keinot käyttöön ja antaa hieronnalla lihaksistolleni mahdollisuus palautumiseen ja vammojen ennaltaehkäisyyn.