Kevyttä viikolla 48 ja marraskuun menot
Tämän viikon suunnitelma oli pitää kevyt viikko – näitä kevyitä viikkoja on ollut kalenterissa jo useita peräkkäin, joten viikko ei juuri tuonut muutosta treeneihin… Marraskuu onkin mennyt varsin kevyen liikunnan merkeissä, lähinnä kuukautta voisi treenien osalta kutsua ykimenokaudeksi, en tosin tiedä kuinka pitkään tämä ylimenokausi vielä jatkuu… Marraskuussa juoksin himpun vapaa kolmekymmentä kilometriä, mutta tein taas uuden kävelyennätyksen: 160.2 kilometriä kävelyä kuukaudessa, minusta se on jo aika paljon 😊. Muuten kuukauteen mahtui salitreeniä ja jonkin verran muuta treeniä, kuten kotijumppaa, nilkan treeniä ja liikkuvuustreeniä, kaikkea treeniä yhteensä reilu 42 tuntia ja vartti ja kilometrejä jalkojen päällä kertyi kaikkineen 195. 8 kilometriä. Kaiken kaikkiaan kuukausi oli liikunnallisesti aivan hyvä, vaikka juoksua ei koko kuukauteen tullut juurikaan. Oikean jalan tilanne on koko ajan hieman parantunut, vaikka jalassa edelleen on jänteen paksuuntumista ja kroonisen tulehduksen oireita. Jalka ei kuitenkaan ole ollenkaan kipeä, kun en juokse,mutta pientä jäykkyyttä nilkassa edelleen on aamuisin jänteen kiinnityskohdassa. Odotan edelleen sitä, että jalka saa rauhassa parantua ja vältän turhan kovaa rasitusta ja siitä syystä odotan edelleen, että jänne alkaa selvästi parantua ennenkuin uskallan alkaa rasittaa jalkaa enemmän.
Maanantaina tein rauhallisen kävelyn suunnitelman mukaan kirpakassa pakkasessa (1:22:16, 8.16 km, avg 113 bpm) ja tiistaina kävelin hyvin rauhallisesti laulutunnilta kotiin lumisilla kävelyteillä (1:15:11, 7.18 km). Keskiviikkona ilta menikin sitten Ballet Kaukametsän oppilaiden joulunäytöksessä. Omat tyttäreni tansivat nykytanssiryhmissä, molemmat ovat harrastaneet aikaisemmin myös balettia. Tanssin opettajat ja toki myös tanssijat olivat taas tehneet aivan kuikeaa työtä ja ilta menikin ihastellessa pieniä ja isoja tanssijoita.
Torstaina suuntasin kävellen salille (18:10, 2.2 km, avg 112 bpm), ja tein salilla treeniohjelmaan suunnitellun setin (1:06:42, avg 90 bpm) – treenin keskisyke laski yllätteän todella matalaksi, otin selvästi hiukan pidempänä ohjelmaan suunnitellut palautukset eri harjoitusten välillä. Kotiin hipsin treenin jälkeen loppuverkkana palautellen (21:10, 2.24 km, avg 118 bpm).
Perjantaille ei treeniä oltu suunniteltu,mutta minun täytyy ilmeisesti päästä lähes päivittäin ulkoilemaan, joten kävin taas hipsimässä iltalenkin kävellen (1:05:47, 6.81 km, avg 117 bpm). Aamulla olin taas käynyt fyssarilla. Sain kiitosta siitä, että olin vihdoin jättänyt juoksun väliin, itse ajattelin, että minun on aivan turha testailla aina muutaman päivän välein josko juoksu alkaisia luistaa. Ajattelin, että on parempi antaa jalan aivan rauhassa parantua kuntoutuksen avulla ja jos jalka olisi olluta selvästi parempi, olisin nyt alkanut kokeilla juoksua. Jalka oli parempi, mutta ei kuitenkaan aivan terve, edelleen akillesjänteen alueella on paksuuntumista ja pientä turvotusta, joten edelleen otan juoksun osalta rauhallisesti. Lauantain suunnitelmassa oli si ollut ensin salitreeni ja sitten lenkki, mutta elämä asettaa näihinkin treeneihin jonkinmoisia rajoitteita ja niinpä päivän ohjelma meni niin, että kävin päivällä kävelyllä (1:20:14, 8.1km, avg 120 bpm) ja illemmalla tein sitten salitreenin kotona (45:46, avg 107 bpm).
Sunnuntaina uskaltauduin talven ensimmiselle hiihtolenkille. Sukseni ovat karvapohjasukset, laitoin pohjaan luistoa ja lähdin kävellen kohti latua. Ladut olivat pääosin oikein hyvässä kunnossa, mutta suksissa ei ollut kovin paljon luistoa,mutta toisaalta pitokaan ei ollut aivan priimaa – voisi sanoa, että lenkki oli hidas mutta rankka (1:38:09, 13.18 km, avg 138 bpm). Siitä huolimatta ja kaikeksi yllätykseksi näutin hiihtelystä niinpaljon, että sunnittelen jopa ottavani hiihtoa mukaan tämän talven teeneihin aikaisempia vuosia enemmän, Jospa sillä tavalla saisin vähän säästeltyä jalkoja, mutta hiihtäen saisin kuitenkin helposti tehtyä vauhtikestävyystreenejä, syke ainakin nousee helposti vauhtikestävyysalueelle,ehkä taas jopa liiankin helposti. Kevyellä viikolla liikuntaa kertyi kilometrejä 49.3 ja aikaa liikkumiseen, pääosin palauttavaan liikkumiseen käytin noin yhdeksän ja puoli tuntia.
Joulukuun juoksut saattavat jäädä minulta myös vähälle, silti toivottelen sinulle juoksevaista joulukuuta,
– Maijaliisa
Saat näppärästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja Instagram-tiliä sekä ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.
