Helpot ohjeet tummaan ja vaaleaan raakasuklaaseen

Kotini on muuttunut jo monena vuonna makeistehtaaksi ennen joulua. Teen tryffeleitä, raakasuklaata, pipari-pähkinäpalloja, carob-konvehteja ja viimeisimpänä blogiin tuli kotitekoisten bountyjen resepti. Aion tänäkin vuonna tehdä joululahjaksi itse tehtyjä konvehtirasioita, ja suunnittelen niistä vielä kirjoitusta ensi viikon alulle. Ensiksi pitää kuitenkin olla jotain mitä pakata. Niinpä päätinkin koota teille nyt yksinkertaiset perusohjeet raakasuklaan tekemiseen. Tässä kirjoituksessa on perusohjeet niin tummaan kuin vaaleaan raakasuklaaseen, joita voi itse maustaa haluamallaan tavalla ja sen mukaan mitä kaapeista löytyy. Näin syntyy parhaat joulusuklaat niin itselle kuin lahjaksikin! 😉

Mistä raakasuklaa syntyy:

  • Pääraaka-aineet: kaakaovoita, kaakaomassaa, kookosöljyä, kookosmannaa (creamed coconut)
  • Makeutus: steviatipat (esim.  vaniljan, kookoksen, mantelin tai karamellin makuisia), hunaja tai vaikkapa vaahterasiirappi
  • Jauheet: raakakaakaojauhe, carob, lucuma, baobab, marja- ja hedelmäjauheet
  • Mausteet: hyvä suola (esim. ruususuola), vanilja, kaneli, kardemumma, lakritsijauhe, raastettu appelsiininkuori tai appelsiiniöljy, piparminttuöljy, karvasmanteli, piparkakkumauste – *winkwink*
  • Sattumat: kaakaonibsit, pähkinät, kuivatut marjat tai hedelmät, kuivattu inkivääri
  • Terveyslisät (halutessa): adaptogeeniset yrtit, esim. maca tai kuivattu nokkonen – itse olen käyttänyt jopa pinaattijauhetta!

raakasuklaaraaka-valkosuklaa2RAAKASUKLAAN PERUSMASSA

1 dl kaakaovoita
1 dl kookosöljyä
1 dl raakakaakaojauhetta
Hyppysellinen (ruusu-)suolaa
Maun mukaan nestemäisiä steviatippoja (tai muuta makeutusta)

RAAKAVALKOSUKLAAN PERUSMASSA

1,5 dl kaakaovoita
1 dl kookosmannaa (creamed coconut, kookossose, kookosvoi – ei marketin kookosrasva)
Hyppysellinen (ruusu-)suolaa
Maun mukaan nestemäisiä steviatippoja (tai muuta makeutusta)

Hauskoja makuyhdistelmiä:

  • Tumma suklaa ja appelsiini (lisää appelsiininkuorta perussuklaamassaan)
  • Kahvi ja kardemumma (lisää perusmassaan hienoksi jauhettua pikakahvijauhetta ja kardemummaa)
  • Banaani ja kardemumma (kuivattua banaania ja kardemummaa)
  • Kirsikka ja manteli (kuivattuja kirsikoita ja karvasmanteliaromia/-esanssia massaan, toimii niin tummassa kuin vaaleassakin suklaassa)
  • Lakritsi ja marjat (lisää perusmassaan lakritsijauhetta ja pakastekuivattuja marjoja, esim. vadelmaa)
  • Carob ja kaneli (lisää vaaleaan tai tummaan suklaamassaan)

Lisäksi:
Muotteja tai yksinkertaisimmillaan vuoka ja leivinpaperia

Sulata kaakaovoi/kookosöljy/kookosmanna kattilassa tai vesihauteessa miedolla lämmöllä. Lisää suolaripaus ja dekoita joukkoon raakakaakao ja/tai muut jauheet. Lucuma-, carob- yms. hedelmäjauheudein kanssa aloita annostelu ruokalusikallisista ja maistele miten maku kehittyy lisäämisen mukaan – oma makuaisti on paras opas. 🙂 Macan kanssa puhutaan teelusikallisista. Lisää makeutta makusi mukaan ja tarkista maku. Lisää lopuksi joukkoon sattumat (jos käytät muotteja, voit ripotella sattumat jo valmiiksi muotteihin ja kaataa massan päälle). Kumoa massa muotteihin tai leivinpaperilla vuorattuun vuokaan niin että suklaasta tulee noin 0,5-1 cm paksuinen kerros. Nosta suklaa jääkaappiin jähmettymään. Irrottele valmis suklaa muoteista, levyn tapauksessa leikkaa se rouheiksi palasiksi tukevalla veitsellä. Säilytä jääkaapissa.

marja-lakritsi-raakasuklaaraakasuklaalevyRaakasuklaareseptejä blogista:
Banaani-kardemummaraakasuklaa
Carob-kookoskonvehdit
Chocolate Chip Cookie Dough Cookies
Doughy Mint Chocolate Chip Cookies
Kirsikka-kaakaonibsvalkosuklaa
Kirsikka-mantelivalkosuklaa
Kirsikkavalkosuklaa
Lakritsi-marjasuklaa
Pipari-proteiinipallot
Raakasuklaa
Rouheiset kaakao-kookoskeksit
Valkosuklaa

Testissä niittyheraproteiini

Sain Foodinilta testattavaksi heidän uutuustuotteensa, luomulaatuisen niittyheraproteiinin. Hera on yksi maidon proteiineista muun muassa kaseiinin ohella. Se on yksi suosituimmista proteiinilisistä ja tuttu useimmille salikävijöille sen nopean imeytyvyyden ja hyvän aminohappoprofiilin ansiosta – se sisältää kaikkia ihmiselle välttämättömiä aminohappoja sekä lihaskasvuun yhdistettyjä haaraketjuisia aminohappoja (BCAA). Olen käsitellyt heraproteiinivalmisteita ja niiden laatueroja aiemmassa kirjoituksessa, mutta niittyhera on minulle uusi juttu.

foodin-niittyhera1Mitä niittyhera on?

Niitty- on suomennos englanninkielisestä termistä grass fed eli ruoholla ruokittu. Se on tyypillisesti yhdistetty lihaan (niittyliha, grass fed meat), ja se tarkoittaa sitä että tuotannossa käytetyt eläimet ovat saaneet laiduntaa ulkona ja syödä ruohoa teollisen rehun sijaan. Keskivertoa ravinteikkaamman ravinnon seurauksena myös sitä syöneiden eläinten liha on ravinteikkaampaa ja sisältää muun muassa enemmän omega 3-rasvahappoja. 😉 Sivusin niittylihaa hieman kirjoituksessani Hyvä, paha punainen liha?. Foodinin Grass fed niittyheraproteiini on heraproteiinikonsentraatti (lue lisää heraproteiinin eri muodoista täältä) ei sisällä monille ongelmallista kaseiini-proteiinia. Lisäksi se on valmistettu matalassa lämpötilassa proteiinin denaturoitumisen välttämiseksi (prosessi, jossa luonnollinen proteiinirakenne menetetään). Tuotteen valmistuksessa käytetyt lehmät syövät ruohoa ympäri vuoden ja pääsevät ulkolaitumille. Lisäksi tuote on luomulaatuinen.

foodin-niittyhera-suklaa

Sain testattavakseni maustamattoman ja suklaanmakuisen niittyheran. Suuri plussa meni yksinkertaisille tuoteselosteille, jossa ei ollut mitään turhaa. Maustamattomassa herassa on pelkästään sitä itseään, ultrasuodatettua, luomulaatuista niittyheraproteiinikonsentraattioa, ja suklaanmakuisessa on sen lisäksi kaakaojauhetta, raakakaakaojauhetta ja steviaglykosideja. Kerrankin jotain muuta kuin aspartaamia, asesulfaami-K:ta tai sukraloosia! Makeuttamatta paras, mutta itse ainakin käytän makeutusaineista mieluiten steviaglykosideja. Koska nämä niittyherat eivät sisällä emulgointiaineita, sai niitä sekoitella nesteeseen vähän pidempään kuin vakkariani, SELF Omninutrition Micro Whey Active-maustamatonta heraisolaattia. Mutta se ei haittaa, arvostan että tuote on juuri sitä itseään eikä lisäaineita. Harvoin vastaavien tuotteiden ainesosat ovat näin simppelit, toivottavasti linja pidetään jatkossakin! 🙂

Jos siis haluat suosia luomua ja niittytuotantoa, kannattaa tutustua. 🙂

PS. Vaikka maitotuotteet eivät yleisestiottaen kuulu paleoruokavalioon, pidetään laadukasta heraa paleoystävällisenä (vähän lisäaineita, ei kaseiinia, ei laktoosia). Katso lisää täältä:
Eat Drink Paleo: A Simple Guide To Paleo Friendly Protein Powders

Herkkuja ekstraproteiinilla Pilkettä-blogista:
Avokado-mustikka-kookossmoothie
Banaani-avokadopannukakku
Banaani-saksanpähkinäpannukakku
Jouluinen smoothiebowl
Kookospannari (”paras peruspannari” ei kookoksinen)
Kukkakaalipitsapohja
Mango-avokadosmoothie
Mango-kookossmoothie
Mango-mansikka-avokadosmoothie
Mansikka-inkiväärismoothie
Munaton proteiinipannari
Mustikkajuustokakku
Proteiinijäätelö
Proteiinileipäset
Proteiinimysli
Pullat proteiinijauheella (laskiaspulla)
Pumpkin Pie Smoothie (kurpitsapiirakkasmoothie)
Runsasproteiininen omenapiirakka kikhernepohjalla