Tag: lihaskunto

Kaivaudun kolostani oheisten suhteen. Usein laitan oheisen, jonka voi tehdä osissa pitkin viikkoa, mutta tämä on tarkoitus tehdä kokonaisuutena, yhtenä kokonaisena harjoituksena. Olkaapa hyvät. Verryttely 10-20 minuuttia: hölkkää, hyppynaruhyppelyä, pyöräilyä, reipastahtista koti-aerobicia tai jotakin muuta. Dynaaminen venyttely: jalanheitot 10 kertaa kummallakin jalalla eteen, sivulle ja taakseselkärullaukset 10 pyörällä selällä ja 5 notkolla Räjähtävä voima:2 x 10 […]

Viime viikon oheinen jäi Lilyn palvelimen kaatumisen takia antamatta, mutta otetaan nyt uusi yritys.  Koska SkillzzUpiin tekemästäni fysiikkatreenikurssista tuli puolivahingossa aika helppo, haluan olla seuraavaa kurssia varten paremmin kartalla omien valmennettavieni tasosta. Siksi pyydän tämän viikon oheisena omia valmennettaviani raportoimaan, kuinka monta toistoa tai sekuntia heiltä sujuu seuraavissa hommissa: Kuinka monta toistoa? Linkkari, jalat suorina […]

Heippa kaverit, tässä tulee vuoden viimeinen oheinen. Koetan muistaa vielä kerätä koko vuoden oheiset yhteen postaukseen, jotta voitte halutessanne jumpata lomallakin.  Perusjuttuja tällä kertaa: 30-45 minuutin lenkki, joka sisältää vähintään muutamia intervalleja. Kotona lihaskuntoa, ainakin seuraavat jutut:Linkkarit 20 Punnerrukset 20Ojentajapunnerrukset 20Vinot vatsat 20Supermiesselät 20Vinot selät 20Kerähypyt 20Kyykyt 20 Venyttelyä ei sovi unohtaa. Tietänette, mitä tehdä.

Tässä puolivahingossa keksitty treenivinkki ja motivaattori muille valmentajille ja vikeltäjille, jotka miettivät, miten jaksaisi voimaharjoitella: Valitse:laaja valikoima hyödyllisiä lihaskuntoliikkeitäajanjakso, jonka aikana liikkeet teetmäärä, jonka verran liikkeitä teet Tee sitten taulukko, johon merkitset ruksin aina, kun tietty määrä liikkeitä on suoritettu. Yksinkertainen juttu, mutta jotenkin motivaatiota löytyy ihan eri tavalla, kun edistymisensä voi laittaa johonkin ylös. […]

Tällä kertaa taas ohjelmassa lihaskuntoa, pääosassa ponnistusvoima. Vältä kerrostaloasunnossa tekemistä. Maajoukkueleirille lähtevät tehkööt tämän harjoituksen alkuviikosta. Pomppuoheinen Verryttely, esim. pieni juoksulenkki tai hyppynarulla hyppimistä. 10 jalanheittoa kaikkiin suuntiin molemmilla jaloilla (yhteensä 60 jalanheittoa) 3 x 10 kerähypyt niin, että kädet tulevat väleissä kohti kattoa 3 x 10 X-hypyt niin, että ponnistetaan jalat vierekkäin, tehdään x-kuvio […]

Aluevalmennuksen, maajoukkueen kuntotestien ja edessä häämöttävän kauden ansiosta olen viime aikoina pohtinut jonkin verran vikeltäjän ihanteellista harjoittelua.  Oikein korkealla tasolla voidaan keskittyä viilaamaan jotakin harjoittelun nyansseja kunkin lihassoluihin ja tavoitteisiin sopiviksi, mutta kokemukseni mukaan useimmat suomalaisista vikeltäjistä ovat vielä siinä vaiheessa oheisharjoittelun kanssa, että hienosäätämisen ja treeniohjelmien pähkäilyn sijaan pitäisi vain saada pylly ylös koneen […]

Kauden vikat kisat tulossa. Osa omista valmennettavistani valmistautuu niihin, osalla on jo ensi kauden metkut mielessä. Oheinen olkoon silti kaikille tämä sama, määrässä vain tulee ero. Kevyt kotijumppaKisoihin lähtijät 1 x alkuviikon aikana, kotiin jäävät 3 x viikon aikana.  Valinnainen lämmittely: Jos mahdollista, pieni juoksulenkki. Jos ei, esimerkiksi kaikki kyykyt ja hypyt ja joogajutut, mitä […]

Tällä ja tätä seuraavalla viikolla meillä ei ole kuin yksi kerta vikellystä per viikko, sillä Kangasalan-hevosemme lomailevat. Siksi saatte erityisen vaativat oheiset, hähää.  Intervallilenkki Juokse vähintään puoli tuntia siten, että ensimmäisen 5-10 minuutin jälkeen alat tehdä intervalleja. Eli juokset esimerkiksi minuutin ajan reippaammin ja kolme minuuttia hitaasti. Tai hölkkäät muuten hyvin rauhallisesti, mutta teet muutaman […]

Myönnetään, idea lähti ideoiden puutteesta. Mutta on tässä järkeäkin. Viikon oheinen on nimittäin: Omavalintaista oheisharjoittelua + perustelut Tee sellaista oheisharjoittelua ja sellainen määrä, jonka hyväksi näet. Treenaa niitä lihaksia, jotka sinulla ovat heikkoja. Juokse, jos haluat parantaa aerobista kuntoasi (ettet hengästyisi niin helposti ja jaksaisit paremmin). Venyttele, jos sinulta uupuu notkeutta. Tee mielikuvaharjoituksia, jos kaipaat […]

Olipa kerran, vuosia sitten, pari yksinvikeltäjää, jotka yrittivät pärjätä kansainvälisellä tasolla. Kutsutaan heitä vaikka Viiviksi ja Paulaksi. He harjoittelivat ahkerasti, mutta eivät tienneet, millaista oheisharjoittelun oikeastaan pitäisi olla.  Apuun säntäsi kaksi kotimaista haltiakummia, tai vikellystuomaria, miten sen nyt ottaa. Kutsutaan heitä vaikkapa Mimmiksi ja Peaksi. Tuomarit lahjoittivat vikeltäjille vikeltäjien perusjumpan. Sitä tuli tehdä joka päivä, […]