Tag: venyttely

Kaivaudun kolostani oheisten suhteen. Usein laitan oheisen, jonka voi tehdä osissa pitkin viikkoa, mutta tämä on tarkoitus tehdä kokonaisuutena, yhtenä kokonaisena harjoituksena. Olkaapa hyvät. Verryttely 10-20 minuuttia: hölkkää, hyppynaruhyppelyä, pyöräilyä, reipastahtista koti-aerobicia tai jotakin muuta. Dynaaminen venyttely: jalanheitot 10 kertaa kummallakin jalalla eteen, sivulle ja taakseselkärullaukset 10 pyörällä selällä ja 5 notkolla Räjähtävä voima:2 x 10 […]

Ah, se on asia sillä tavalla, että kisakausi alkaa 134 tunnin kuluttua! Meillä on mielestäni ohjelmat kohtalaisen hyvässä kunnossa, siis siihen nähden, että on vasta maaliskuun alku. Niinpä olen levollisen odottavaisin mielin. Kisaviikon kunniaksi ei rehkitä kummemmin. Kisaajien haluaisin tekevän seuraavaa: Huolelliset venyttelyt ainakin muutamana päivänä ennen lauantaita (ihanne-elämässähän te kaikki venyttelisitte joka päivä huolellisesti, […]

Tämä viikko päättyy kauan odotettuihin Takkulan vikellyskisoihin, joihin täältä Tampereelta/Kangasalta lähtee hurjat 15 vikeltäjää. Sen takia saatte fyysiseksi tehtäväksi vain venyttelyä. Mielikuvaharjoitukset ovat kisapäivän lähestyessä tärkeämmässä osassa.  Venyttelyä ja mielikuvaharjoituksia: – Venyttele kotona (tai miksei vaikka puistossa) ainakin muutaman kerran tällä viikolla. Lämmittele, tee esimerkiksi joogasarjaa (aurinkotervehdyksiä) ja venytä pitkinä, minuutin tai kauemmin kestävinä venytyksinä […]

Tämä viikko on ollut perusliikeviikko, ja tulevalla viikolla teemme vapaaohjelmia. Siispä niihin liittyvät oheiset. Vapaaohjelmajuttuja kotona: – vähintään 10 min lenkki alkuverryttelyksi (voit juosta pidempäänkin) – joogasarja x 2 per suunta (Teemme treeneissä toisinaan aurinkotervehdyssarjaa. Jos se ei ole tuttu tai et muista miten se menee, saat ideoita Googlen kuvahausta hakemalla ”aurinkotervehdys”) – linkkarit x […]

​Koska tulevalla viikolla on hevosmessut ja sitä seuraavalla kisat, ei tehdä mitään kovin vaativaa oheista. – Venyttely x 3: Venyttele kolme kertaa viikon aikana huolella kotona. Verryttele ensin esimerkiksi juoksemalla tai hyppimällä hyppynarua. Liikeratoja voi availla esimerkiksi joogasarjalla. Venytä monipuolisesti jalkoja, käsiä ja selkää. Käy läpi silta, spagaatit ja pystyspagaatit. Kutakin spagaattia voi venyttää esimerkiksi […]