Tag: viikon oheinen

Teimme eilen yhden treenin verran pelkkiä perusliikkeitä. Ihan hyvältä näyttivät lukuun ottamatta yhtä epämiellyttävää havaintoa: valmennettavani ovat ihan samanlaisia kuin minä kymmenen vuotta sitten (tai minä nyt, sen puoleen), eli kaikilla on niin jäykät hartiat, että polvivaa’assa käsi ei millään tahdo nousta vaakatason yli.  Siispä ennen kaikkea: venytelkää niitä hartioita! Toisekseen, perusliikkeet kotona: Selkäänhyppy:Taittopomput metrin korkuiselta […]

Viikon tehtävänanto on yksinkertainen: valitse kolme musiikkia ja tee niihin kaikkiin minuutin kestävä vapaaohjelma. Kaikissa kolmessa ohjelmassa voi olla samatkin liikkeet, kunhan ilmaisu on eri näköistä.  Tässä muutamia sekalaisia, eri tyyppisiä musiikkeja siltä varalta, että mielikuvitus loppuu musiikin valinnassa. https://www.youtube.com/embed/SXKlJuO07eM” width=”560″>

Heipä hei, Helsingin-kolossani ei ole nettiä, joten tässä pikainen oheinen kopsattuna vuoden takaa ennen kuin lähikahvila wlaneineen menee kiinni. Viikon aikana: 30–45 minuutin lenkki (jos et voi juosta, muuta reipasta aerobista) Lihaskuntosetti, kaikkia 3 x 15 (per puoli tarvittaessa):kerähypytkasakkahypytpunnerruksetojentajapunnerruksetyhden jalan kyykytkeinuhevosselätvinot selätvinot vatsatlinkkaritdipitkyljet Pitoja, kaikkia 3 x minuutti:lankkutakaperin oikonojakumpikin kylkikäsilläseisonta seinää vasten tai kaverin pitämänä […]

Muutaman kerran olen laittanut oheiseksi HIIT-treenin, mutta otetaan alkavalle viikolle nyt ihan perinteinen kuntopiiri (joka on melko lailla sama asia, mutta vähemmän monimutkaisella nimellä).  Tee kuntopiiriä kahdesti viikon aikana kaksi kierrosta kerrallaan. Valitse kierrokselle kuusi liikettä. Tee kutakin liikettä aina 45 sekuntia ja pidä sitten 15 sekunnin tauko. Kierrosten välissä voit pitää minuutin tauon.  Valitse […]

Kaivaudun kolostani oheisten suhteen. Usein laitan oheisen, jonka voi tehdä osissa pitkin viikkoa, mutta tämä on tarkoitus tehdä kokonaisuutena, yhtenä kokonaisena harjoituksena. Olkaapa hyvät. Verryttely 10-20 minuuttia: hölkkää, hyppynaruhyppelyä, pyöräilyä, reipastahtista koti-aerobicia tai jotakin muuta. Dynaaminen venyttely: jalanheitot 10 kertaa kummallakin jalalla eteen, sivulle ja taakseselkärullaukset 10 pyörällä selällä ja 5 notkolla Räjähtävä voima:2 x 10 […]

SM-kisat lähestyvät. Siispä oheistetaan perinteisiä kisaviikon oheisia. Huolelliset venyttelyt ainakin muutamana päivänä ennen lauantaita (ihanne-elämässähän te kaikki venyttelisitte joka päivä huolellisesti, mutta tämä tehtävä on tässä siltä varalta, että elelette jossain muualla kuin ihannemaailmassa).    Mielikuvaharjoituksena oman vapaaohjelman ja perusliikkeiden läpikäynti vähintään kerran joka ilta nukkumaan mennessä. Muistutuksena vielä, että mielikuvaharjoituksessa on ideana tehdä onnistunut ohjelma, opettaa […]

Heta Vihro oli viikonloppuna valmentamassa meillä Kangasalla. Kun Heta teki lähtöä, kysyin tietysti häneltä, että mitä oheisia valmennettavieni viikonlopun perusteella kannattaisi tehdä: venyttelyä, lihaskuntoa, kestävyyttä vai mitä. Odotin jotain sen suuntaista, että ponnistusvoimaa ja kehonhallintaa voisi olla lisää, mutta Heta vastasi, että hänen mielestään kaikkien pitää tehdä sellaisia oheisia kuin itse haluaa.  Okei. Heta kuuluu […]

Hups. Näyttää siltä, että viikon 28 oheinen ei ilmestynyt. No mutta, nyt ilmestyy uusi oheinen, ja aiheena ovat kolmen viikon päässä häämöttävät vikellyksen suomenmestaruudet Aulangolla. Tällä kertaa oheinen sisältää aivojumppaa, ei fyysistä. Luotan, että urheilette muutenkin, jos säätiedotus pitää paikkansa ja tiedossa on peräti kesäisiä päiviä.  Tee suunnitelma seuraaviin kisoihin Vastaa seuraaviin kysymyksiin: 1. Mikä […]

Hieno viikonloppu takana. Esiinnyimme yhteensä 14 valmennettavani, Alma-hevosen ja juoksuttaja Oonan kanssa Tampereen ratsastusseuran järjestämissä GP-kisoissa väliaikaohjelmana. Jänniä tilanteita oli, kuten aina, mutta kokonaisuutena molemmat näytökset menivät tosi hyvin. Erityismaininta Almalle, joka oli erittäin nätisti koko viikonlopun. Ei ihan helppo tehtävä, kun ottaa huomioon, että tänään esiinnyimme isolla ulkokentällä esteiden seassa, musiikki oli todella kovalla, […]

Heippa kaverit, olen toipunut viimeviikkoisesta oheissaarnaamisestani. Viikonlopun hienot onnistumiset muun muassa jalkojenheitoissa ja selkäänhypyssä näyttivät, että kyllä te kotonakin jotain teette. Tulevalle viikolle on siis luvassa oheinen tavalliseen tapaan. HIIT (High Intensity Interval Training, jonka voisi kääntää kovatahtiseksi intervallitreeniksi) on mielestäni hyvä harjoitus, koska siinä tehdään lyhyen aikaa tiukalla tahdilla, vähän niin kuin vikellyssuorituksissakin. Koko hommasta […]