Vetoa ja mäkeä valmennuksessa viikolla 20
Onpas tämäkin viikko mennyt nopeasti! Kesä tulee kohisten ja siitepölyallergia alkaa tasaantua, vaikka täällä meillä siitepölyä on tällä hetkellä erittäin runsaasti. Tuntuu, että keho koki valtavan järkytyksen siitepölykauden alkaessa ja alkaa tottua tilanteeseen, tai ehkä kuitenkin lääkitys alkaa vähitelleen lieventää oireita.
Olen aikaisemminkin kertonut harjoittelevani Jalanjälki juoksuvalmennuksen valmentajien ohjelman mukaan. Olen ollut todella tyytyväinen valmennukseen ja siihen, miten hyvin treenit saadaan sovitettua perhe-elämän ja arjen kiireiden keskelle. Toisaalta, kun lapset ovat jo alakouluikäisiä, ei heitä tarvitse vahtia koko ajan ja he pärjäävät hetken keskenäänkin kotona. Valmennuksen avulla harjoittelu on niin sanotusti polarisoitunut yhä enemmän; pidetään kovat kovina ja kevyet kevyinä, siihen settiin sopii sitten myös aerobisen kynnyksen kutittelua sopivassa määrin. Isot valmennuksen hyödyt minulle voisi luetella näin: – Minulle jää ”vain” toteutus; valmentaja miettii mitä ja milloin antamieni reunaehtojen, arki, työ ja vapaapäivät, puitteissa – harjoittelu monipuolistuu – harjoittelun intensiteetti monipuolistuu ja – treeniohjelmaa noudattaessani huomaan pystyväni sellaisiinkin harjoituksiin, joihin en olisi uskonut pystyväni.
Maanantaina tein ohjelman mukaan kevyen hölkän (1:00:14, 7.85 km, avg 123 bpm), vaikuttaa siltä, että peruskunto alkaa harjoittelun myötä vahvistua ja matalammilla sykkeillä saa taas vihdoin juosta hieman enemmän. Ei tarvitse niin helposti vaihtaa juoksusta kävelyksi ettei syke lähtisi liialliseen nousuun – Peruskunto kasvaa jee! Tiistaina tein suunnitellun kehonpainotreenin kohtuullisen kevyenä (30:13, avg 115 bpm) ja sen jälkeen kävin lyhyellä peruskuntolenkillä (39:41, 5.06 km, avg 125 bpm).
Keskiviikkona vuorossa oli hieman nopeatempoisempi lenkki, kuitenkin vielä peruskestävyysalueella, sisältäen lyhyet, kymmenen kertaa 20 sekunnin mäkivedot (1:13:25, 10.3 km, avg 137 bpm). Olen nyt käyttänyt rannesykemittausta lenkeillä, tällaisiin lyhyisiin intevallivetoihin rannesykemittaus on auttamatta liian hidas, korkeat sykkeet iskivät ruutuun vasta alamäkipalauttelun aikana.
Torstaina oli vuorossa viikon avaintreeni vetotreenin muodossa (1:22:29, 13.68 km, avg 140 bpm). Alkulämmittelyn jälkeen saavuin urheilukentälle tekemään kahdeksan kertaa kilometrin vedon, kahden minuutin kävelypalautuksilla. Etukäteen tuntui aika hurjalta lähteä tekemään kilometrin vetoja… Ehkä maailman kamalimpia vetotreenejä nämä tonnin vedot (minun mielelestä). Nyt suunnitelma oli kuitenkin pitää syke vauhtikestävyysalueella, ei maksimilla, joten aivan täysillä ei tarvinnut vetää, mutta kuinkas siinä sitten kävikään… Ajattelin, että saisin pidettyä sykkeen vauhtikestävyysalueella noin 4:30 min/km vauhdissa, mutta kyllähän se syke lähti aika helposti sinne maksimin puolellekin pomppimaan. Vielä on näissä vauhdeissa tehtävää. Kahden viimeisen vedon alkupuolella, siirryttäessä kävelystä juoksuun, vasemman pohkeen vaiva alkoi muistutella itsestään – illalla tein venyttelyä ja rullailua erityisesti pohkeisiin (10:13, avg 84 bpm).
Perjantaina minulla oli poikkeuksellisesti töitä ja ohjelmassa oli siitä syystä ja edellisen päivän rankan treenin jälkeen palauttelevaa hölkkäilyä (1:02:14, 7.5 km, avg 125 bpm). Lauantai oli lepopäivä, todellinen lepopäivä – en siis todellakaan tehnyt juuri mitään. Tein pieniä hommia pihalla, mutta pääasiassa suurin piirtein makoilin sohvalla ja sängyssä pyykkäyksen ja ruuanlaiton lomassa.
Sunnuntaina treeniohjelmassa oli viikon toinen avainharjoitus, mäkivetoja sekä vauhtikestävyysalueella että peruskestävyysharjoituksena (2:21:03, 15.2 km, avg 134 bpm). Ensimmäisen tunnin aikana ylämäkivedoissa pyrin pitämään sykettä vauhtikestävyysalueella, siinä täysin onnistumatta – vaikkakin rannesykemittauksen vuoksi sykkeen seuraaminen oli hankalaa. Toisen tunnin aikana tein mäkitreeniä hieman loivemmassa mäessä pyrkien pitämään sykkeen peruskuntoalueella, tästä syystä toinen tunti oli lähinnä kävelyä.
Vaikka viikko on treeneiltään ollut kovempi viikko, ei tämän viikon treenit ole tuntuneet kovinkaan rankoilta, lukuunottamatta tuota tonnin vetojen treeniä. Juoksukilometrejä viikkoon on kertynyt jopa himpun vähemmän kuin edellisellä viikolla; 59,6 kilometriä. Kokonaisuudessaan viikkoon on kertynyt liikuntatunteja 8 tuntia 27 minuuttia ja kilometrejä 60.1.
Innolla uuteen viikkoon höyryten,
– Maijaliisa
Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja Instagram-tiliä sekä ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.
