Fun Run ja muuta mukavaa viikolla 23
Viikko on ollut taas vauhdikas ja täynnä tapahtumia. Töihin pyöräilen edelleen ja pääosin olen päässyt töihin lähes helteisessä kelissä. Pyöräilystä töihin ja takaisin tulee päivittäin liikuntaa puolisen tuntia, kulostaa vähältä, mutta viikossa työmatkapyöräilystä kertyy lähes kaksi tuntia liikuntaa, jota ei silloin tule, kun töihin kulkee autolla. Nyt pyöräily siis onnistuu, koska pääosa asiakkaista kohdataan etäyhteydellä, jos syksyllä palataan taas lähikontaktiin kaikkien asiakkaiden kanssa, aikaa pyöräilyyn kohteesta toiseen ei millään ole ja silloin on taas tartuttava auton rattiin, ikävä kyllä.Tätä työmatkapyöräilyä jos jotakin tulee ikävä tästä korona-arjesta.
Maanantaina oli vuorossa viikon kävely eli palauttava liikunta. Tällä kertaa en saanut esikoista mukaan kävelylle, silti oli oikein mukava nauttia heräävästä luonnosta alkukesän ihanuudessa (1:35:01, 10.05 km, 109 bpm).
Tiistaina tein vetotreenin, jossa alkulämpän jälkeen oli suunnitellusti viisi viiden minuutin vetoa, kahden minuutin hölkkäpalautuksella (vetojen vauhdit 1.’5″41, 2. ’5″21, 3. ’5″15 4. ’4″57 ja 5. ’4″38). Vedoissa toteutui vauhdin lisääminen jokaiseen vetoon, tosin aloitin ensimmäisen vedon varsin maltillisella vauhdilla, joten vauhdin lisääminen onnistui siitäkin syystä hyvin (55:25, 9.09 km, avg 151 bpm).
Keskiviikkona kävin kevyellä kävelyllä tyttären judotreenien aikana (30:13, 2.58 km, avg 107 bpm), jonka jälkeen kävin vielä juoksukävelyllä (57.19 km, 7.53 km, avg 131 bpm) ja lenkin jälkeen venyttelin staattisia venyttelyjä erityisesti kohdentaen pakara-alueelle (20:02, avg 95 bpm). Vasemman jalan pakara ei oikein tykkää noista vetotreeneistä ja pakaran/lantion seutu alkaa jumittaa seuraavana päivänä ikävästi.
Torstaina kävin tasoittamassa harjoituksia ja tekemässä peruskuntotreenin pyöräilemällä (1:30:26, 30.40 km, avg 125 bpm). Perjantaina kävin pitkästä aikaa kampaajalla ja sieltä kävelin ystävän luokse, jonka luona nuoremmat lapset olivat. Mies ja esikoinen olivat reissussa (30:01, 2.45 km, avg 103 bpm). Illemmalla huomasin, että jos haluan käyttää osallistumisen NUTSin virtuaalikisan, se on tehtävä nyt. Olin ilmoittautunut Fun Runille, koska tiesin ettei tänä viikonloppuna olisi aikaa pitkille juoksulle. Lähdin juoksuun aivan leppoisalla vauhdilla, mutta lenkin edetessä vauhti lähti kiihtymään ja lopulta pätkä hiekkatietä ja pyöräteitä vedin paikka punaisella 😅. Tulihan lenkistä sitten loppujen lopuksi aivan kohtuullisen mukava polkulenkki (1:13:28, 11.11 km, avg 159 bpm). Illan aikana seurasin varjokarhunkierroksen palluroita GPS-seurannassa ja livestreamia Mustavuoden 24 tunnin tunkkaushaastetta – Niinhän siinä sitten kävi, että Juha Jumisko tehtaili jaloin kiivetyt nousumetrit maailmanennätyksen (16 054 nousumetrejä), huikeaa!
Lauantaina koko päivä meni pensasaidan leikkaamisessa – noin puoli yhdentoista aikaan aloitettiin, välillä syötiin, mutta muuten olin pensasaitaa leikkaamassa sahalla tai oksasaksilla, haravoimassa ja kitkemässä aluskasveja. Illalla vielä leikkasin hetken nurmikkoa, joten sisälle palasin työt siltä päivältä tehneenä puoli seitsemän aikaan. Varsin useampituntinen työpäivä aktiivisesti liikkuen. Kello mittasi liikuntaa noin neljän tunnin ajan keskisykkeellä 103.
Sunnuntaina lähdin vielä keräämään kilometrejä, mutta kun pääsin alkulämpän jälkeen vauhtiin, juoksusta tulikin taas pidempi vauhtitreeni (1:09:54, 12.01 km, avg 151 bpm). Meni juoksu taas fiiliksen puolelle 😊, vauhtilenkin jälkeen te8n erikseen vielä lyhyen loppuverryttelyn kevyellä juoksulla.
Viikon kilometrit olivat kokonaisuudessaan työmatkapyöräilyineen 119.4 kilometriä ja aikaa liikkumiseen kello mittasi 14 tuntia ja 51 minuuttia. Juoksua viikkoon kertyi 41.2 kilometriä ja kävely mukaan lukien kilometrejä kertyi 56.3. Liikuntaa viikkoon on siis tullut varsin mukavasti, erityisesti peruskuntoharjoittelua määrällisesti.
Nyt onkin jo uuden viikon haasteet edessä, ihanaa alkukesän viikkoa,
– Maijaliisa
Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.
