Miksi juoksuvalmennusta?
Olen juossut ”aktiivisesti” noin viisi vuotta ja tavoitteellisesti, tähtäimessä jokin kisa, noin neljä vuotta. Tuohon aikaan mahtuu niin kaikki aloittelijan virheet (liian kovaa, liian paljon, liian yksipuolisesti, jne…), valmiin juoksuohjelman seuraaminen (esim. Polarin tai netin haulla löytyneen juoksuohjelman), kuin myös osallistuminen Takomotrainingin nettijuoksuvalmennuksen pilotointiin. Siitä lähtikin ajatus, että juoksuvalmennus voisi olla hyvä vaihtoehto myös tällaiselle harrastelijalle.
Haluan juosta nopeammin pidemmälle, haluan juosta ensi toukokuussa mahdollisimman hyvävoimaisena ja täysillä NUTS Karhunkierroksen 34 kilometrin polkujuoksun. Haluan juosta pidempiä polku-ultria ja juosta heinäkuussa aikaisempaa vauhdikkaammin NUTS Hetta – Pallas 55 kilometrin polku-ultran. Haluan juosta nopeammin myös lyhyempiä matkoja, joskus ehkä puolimaratonin mutta erityisesti haluan juosta uuden ennätyksen maratonilla.
Haluan oppia harjoittelemaan ja treenaamaan niin, että nämä yllä esitetyt haaveet voisivat toteutua ainakin osittain jo tämän vuoden aikana. Itselläni ei ole siis juurikaan juoksutaustaa eikä kokemusta siitä, miten tulisi harjoitella, jotta voisin saavuttaa tavoitteeni – tässä apuun tulee juoksuvalmennus ja tästä syystä olin riemuissani, kun sain aloittaa blogiyhteistyön Juoksuopiston kanssa. Blogia seuranneet ovat varmasti huomanneet, että tällä hetkellä minulla on siis menossa Juoksuopiston 16 viikon polkujuoksuvalmennus verkossa. Nettivalmennus on loistava tapa aloittaa juoksuvalmennus -helppo, edullinen ja saavutettavissa missäpäin maailmaa tahansa.
Oikeastaan olen aika ihanteellinen valmenettava 😉, rakastan sitä, että joku muu suunnittelee puolestani kehittävän ohjelman ja vain toteutus jää minulle. Toisaalta työ, perhe, lasten harrastukset, miehen harrastukset ja omat harrastukset vaativat aikamoista sumplimista ja tässä Juoksuopiston juoksuvalmennus on todella joustava, voin itse asettaa harjoitukset viikko-ohjelmaani tietyin reunaehdoin ja voin muokata treenit kahden avainharjoituksen lisäksi oman jaksamiseni ja lähtötasoni mukaan.
Juoksuvalmennuksen aikana, olen saanut paljon tietoa erilaisista juoksuharjoituksista mutta myös ravinnon ja levon merkityksestä juoksijalle. Avainharjoitusten kautta eri viikot ovat olleet teemoiltaan erilaisia, olen hyötynyt harjoitusten jaksottamisesta ja siitä, että juoksuihin on tullut vaihtelevuutta, niin juoksumatkan pituuteen kuin juoksun intensiteettiinkin. Erityisesti olen nauttinut erilaisista juoksun tekniikkatreeneistä, joita en varmasti olisi tehnyt ilman juoksuvalmennusta, vaikka tiedän,miten tärkeitä ne ovat juoksutekniikan parantamisessa.
Aloitteleva juoksija hyötyy mielestäni erityisen paljon tällaisesta joustavasta ja selkeää tietoa antavasta juoksuvalmennuksesta. Jos olisin itse heti ”juoksu-uran” alussa löytänyt juoksuvalmennuksen, olisin varmasti välttynyt monelta juoksumokalta ja saanut hieman armollisemman aloituksen juoksijan taipaleelleni. Onneksi myös myöhemmin aloitettu järkevä ja kehittävä treenaaminen kannattaa ja tuottaa tuloksia 😀
Mitä haluaisit tietää Juoksuopiston nettivalmennuksesta? Voisiko sellainen sopia sinun juoksutreenejäsi monipuolistamaan? Mitä ylipäänsä ajattelet juoksuvalmennuksesta tai nettivalmennuksesta?
– Maijaliisa
Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Bloglovin’ -sivustoilla.
Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä – Facebook // Instagram // Twitter // YouTube
Tiistaina kävelin töihin (24:31, 2.52 km, avg 121 bpm) mukavassa pikkupakkasessa ja töistä kotiin hieman pidempää reittiä (53:33, 4.8 km, avg 105 bpm). Kävely töihin onnistui, koska tälle viikolle ei ollut sovittu asiakaskäyntejä. Illalla tein liikkuvuus- ja venyttelytreeniä, vasemman jalan pakara ja takareisi olivat selvästi ärtyneet kävelystä.
Kesikiviikon kävelytreenin tein uimakoulun aikana (40:48, 4.01 km, avg 112 bpm) ja myös torstaina uimakouluaika oli kävelyaikaa (54:07, 5.28 km, avg 115 bpm). Päivällä yritin saada pakarajumia hellittämään pienellä dynaamisella veyttelyllä (10:45, avg 90 bpm). Illalla lähdin innokkaana sauvakävely-yhteislenkille, mutta sainkin kävellä aivan yksikseni, sauvakävely ei ollut innostanut muita polkujuoksijoita yhteislenkille (1:40:55, 10.29 km, avg 121 bpm). Rauhallisella kävelyllä sain muutaman upean otoksen joenrantamaisemista.
Perjantaina tein viikon toisen avainharjoituksen, jossa ensin kävelin reippaasti puolisen tuntia, sitten juoksin kevyesti puolisen tuntia ja lopussa tein viisi 20 metrin rentoa juoksuvetoa puolen minuutin palautuksilla, loppuun tein vielä 15 minuutin loppuverryttelyn kevyesti juosten (1:18:13, 10.08 km, avg 128 bpm).
Sunnuntaina juoksin pulkkaa vetäen hakemaan nuorimmaista kaverisyntymäpäiviltä, sieltä kävelin kotiin vetäen tanssikilpailun voittanutta neitosta kotiin ja kävin vielä pienen juoksulenkin (1:03:04, 6.94 km, avg 132 bpm).