Loma alkoi virallisesti maanantaina, mutta koska jo perjantai oli vapaa juhannusta edeltäen, olen kuvitellut olevani lomalla jo viikkokausia. Kuulostaa siis hyvältä, olen päässyt lomafiilikseen heti loman alusta alkaen :). Lomalla olen tainnut olla vähän treeneistäkin, ei ole tullut seurattua kovinkaan tarkkaan suunnitelmaa, olen antanut virran viedä ja kesän kuljettaa, jotakin olen sentään silläkin tyylillä saanut aikaiseksi.

Maanantaina avattiin paikalliset kuntoportaat juhlallisin menoin. Juoksuopiston Mikko ohjasi meille porrastreenin (27:35, avg 147 bpm), joka on muuten kiinnitettynä portaisiin – joten jos et tiedä mitä portaissa tehdä, ohjeet tulevat portaiden mukana ;). Porrastreenin (*8) lisäksi juoksin (21:00, 3.54 km, avg 147 bpm) paikalle juhlallisuuksiin ja juoksukävelin (29:02, 3.12 km, avg 128 bpm) takaisin kotiin.

Tiistaina työntelin tuntitolkulla (1:47:18, avg 101 bpm) ruohonleikkuria pihassa ja illalla tein vielä coretreenin (32:17, avg 106 bpm).

Keskiviikkona tein maksimitreenin, jossa kymmenen minuutin lämmittelyn jälkeen oli viisi kolmen minuutin vetoa kahden minuutin palautuksilla. Kokonaisuudessaan treenin kestoksi tuli 46:27, johon kilometrejä kertyi 8.04, keskisykkeen ollessa 155 bpm. Vetojen keskisykkeet ja vauhdit olivat: 1. 168 bpm, 4:03 min/km, 2. 167 bpm, 4:07 min/km, 3. 170 bpm, 4:42 min/km, 4. 171 bpm, 4:27 min/km, 5. 171 bpm, 4:29 min/km.

Vedoista huomaa, että kaksi ensimmäistä vetoa olivat liian kovavauhtiset ja söivät voimat, koska en pystynyt enää niiden jälkeen pitämään vauhtia yllä. Jos olisin saanut pidettyä ensimmäiset vedot hieman maltillisempina, olisin voinut saada vedoista kiihtyvävauhtisen treenin. Silloin ensimmäisen vedon vaihti olisi kuitenkin pitänyt olla kolmannen vedon luokkaa. Toisaalta kolmannessa vedossa oli selvästi enemmän ylämäkeä kuin kahdessa ensimmäisessä, sekin verotti vauhteja.

Saimme myös vihdoin putsattua ja korjattua kelaleikkurin ja sitä työnnellessä ruohonleikkuu alkaa oikeasti tuntua liikunnalta, sykkeetkin nousevat mukavasti peruskuntoharjoittelun tasolle (40:04, avg 115 bpm).

Torstaina kävin nautiskelemassa kevyen lenkin (1:08:42, 9.36 km, avg 135 bpm), perjantaina pidin totaalisen lepopäivän ja lauantaina kävin vielä mukavalla palauttavalla höntsäilyllä (51:03, 6.85 km, avg 128 bpm).  Lauantaina kävimme myös tutustumassa Kainuun rastiviikkojen tapahtumapaikkaan ja lounasravintolaan, jossa talkoilemme tiistaina.

Sunnuntaina päivä vain yhtäkkiä oli ohi. Olin suunnitellut käyväni vielä lenkillä, mutta aurinko, lämpö ja kaikki muu tohina vei huomioni ja illalla suihkuun mennessä tajusin, että päivän lenkki olikin jäänyt tekemättä. Ei haittaa 🙂 – olen varma, että rentous ennen kisoja ei ole yhtään pahitteeksi. Tässä niin sanotussa viimeistelyvaiheessa, kun kisaan on vajaa kaksi viikkoa, voin kyllä saada itseni jumiin ja piippuun liiallisella rehkimisellä, mutta kuntoani en menetä, vaikka otan pari päivää rennommin.

Juoksua tälle viikolle tuli 31.9 kilometriä ja liikuntaa kaikkineen 9 tuntia 18 minuuttia. Juoksua on tullut niin tiellä kuin poluillakin. Yleensä teen rauhallisemmat lenkit ainakin osittain poluilla ja veto- tai intervallitreenit sitten puhtaasti sileällä alustalla. Kuntoni ja juoksutekniikkani poluilla ei ole vielä tarpeeksi hyvä, jotta voisin siirtää vetotreenitkin poluille. Juoksen siis vauhtitreenit aivan mielelläni sileällä 🙂

Ihanaa alkanutta viikkoa, 

– Maijaliisa

*Numerot ovat juoksuhaaste 2018:n suoritettuja haasteita: 8. Juokse portaita.

Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebooksivuja tai ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Bloglovin’ -sivustoilla. 

Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä: 

Facebook
Instagram
Twitter
YouTube