Tämä viikko ei mennyt aivan suunnitelmien mukaan. Haaveena oli pidentää pitkis yli puolimaratonin pituiseksi ja juosta joka päivä kalenteriviikon ajan (juoksuhaaste 2018 haasteita). Ei ehkä viisain yhdistelmä… Luulin että, että viikolla pari mattojuoksua ja niissä toisenlainen askellus ja toiset kengät, ovat saaneet oikean säären reistailemaan penikkataudin oirein… Mutta tajusinkin, että kipuilua oli jo lomalla Lapissa ja alan olla aika varma, että kaasujalan sääri onkin alun alkaen kipeytynyt Lapin reissun reilusta 1300 autoilukilometristä. Alkaa vähitellen tuntua siltä, että juoksijan rasitusvammoista alkaa olla bingoruudukko täynnä, vaikka tämä vaiva ei ehkä onnekseni olekaan juoksusta johtuvaa (juoksijan polven vaivoista viime kesältä voit lukea esimerkiksi täältä, täältä ja täältä)… Plantaarifaskiittia odotellessa… Voi jospa siltä kuitenkin välttyisin! Se kun on ehkä yksi hankalimmista juoksijan vaivoista.

Maanataina ajoimme Muoniosta Kajaaniin. Onneksi ennustettu lumipyry saavutti meidät vasta noin 50 kilometriä ennen Kajaania. Illalla kotiin palauttua kävin juoksemassa matolla 30 minuutin tasavautisen vauhtitreenin (40:10, 7.03, avg 148 bpm). Tarkempaa tietoa maanantain ja keskiviikon juoksumattotreeneistä voit lukea täältä.

Tiistaina kävin palauttavalla hölkällä (44:06, 5.14 km, avg 128 bpm) auraamattomilla pyöräteillä… Pienesti mielessä kävi, että eiköhän tämä lumentulo jo riittäisi!  

Keskiviikkona oli vuorossa taas vauhtitreeni juoksumatolla. Kuten jo aikaisemmassa postauksessa kerroin, vauhtitreenien tekeminen ulkona loskassa ja lumipyryssä ei minulta aivan onnistu, joten olen tällä viikolla tehnyt ne juoksumatolla. Nyt vuorossa oli  kolme kymmenen minuutin vetoa hölkkä/kävelypalatuksilla, kokonaisuudessaan treeni näytti tältä – 49:54, 8.34 km, avg 153 bpm.

Torstaina kävin toistamiseen palauttavalla hölkällä (1:05:45, 7.55 km, avg 129 bpm) ja treenasin samalla myös juoksua väärinpäin (*23). Syke nousi heti selkä menosuuntaan juostessa, joten testasin tätä eriskummallista juoksutapaa vain 2x100metrin osuudet. Kaikkea sitä ihminen tekeekin, saavuttaakseen tavoitteet :). Illalla vielä rullailin ja venyttelin jalat huolellla aikaan 23:03 (avg 89 bpm).

Perjantaina suunnittelin todellakin pitkää pitkistä, mielellään yli puolimaratonin pituista, mutta oikean säären kipu sai minut kotiin oletettua aikaisemmin. Työnsin säärtä lumihankeen kylmähoitoon useamman kerran kesken lenkin ja vihdoin järki sanoi, että lenkki on jätettävä kesken. Sain kuitenkin kasaan aivan kohtuullisen pitkiksen, ainakin ajan puolesta – 2:00:53, 16.13 km, avg 134 bpm. Hieman hämmentävää oli se, että sykkeet eivät nousseet niin korkealle kuin yleensä – yleensä haasteena on pitää sykkeet tarpeeksi matalla, mutta nyt tuntui ettei sykkeet nouse millään, vaikka vauhtikin välillä oli kovempi, no parempi ehkä näin päin. 

Lauantaina halusin vielä testata, että johtuuko oikean säären vihoittelu juoksumatosta ja kävin salitreenin yhteydessä pienellä testijuoksulla matolla (21:09, 3 km, avg 128 bpm). Viimeistään siinä vaiheessa tulin vakuuttuneeksi siitä, ettei kipu ole juoksumatosta johtuvaa, koska jalka ei kipeytynyt mitenkään erityisesti juoksumatolla juoksemisesta. Salilla tein tällä kertaa lähinnä ylävarton ja coren treenejä (1:00:12, avg 102 bpm). Illalla vielä rullailin sääriä, keskittyen erityisesti oikeaan sääreen. Lauantai oli historiallinen päivä siinä suhteessa, että polkujuoksuporukkamme Hillers Trail Runnin Club ry piti järjestäytymiskokouksen! Tästä lisää vähän myöhemmin omassa postauksessaan :).
 
Sunnuntaina sain kuin saikin kasaan kalenteriviikon juoksut (*9)! Keli oli loistavan aurinkoinen ja miten iloiseksi voikin tulla siitä, että sääressä ei  juurikaan tuntunut mitään vaivaa juoksun aikana! Tein vain pienen kevyen lenkin (58:26, 8.11 km, avg 133 bpm), vaikka olisin voinut jatkaa juoksua vaikka loputtomiin. 

Juoksua siis tuli jokaisena päivänä viikon aikana, yhteensä kilometrejä 57, joista juoksukilometrejä 55.3. Aikaa liikuntaan sain käytettyä lähes kymmenen tuntia tähän mennessä (9:41) ja illan venyttelyn jälkeen kymmenen tuntia täyttyy. Olen todella iloinen tästäkin viikosta – säären kivuista huolimatta ja ehkä niistä johtuenkin. On upeaa huomata, miten nopeasti keho pystyy pienet vaivat korjaamaan huoltavan liikunnan ja kehonhuollon avulla, onneksi. 
 

P.s. Sudio Sweden TRE -bluethoothkuulokkeiden arvonta on käynnissä! Osallistu ihmeessä arvontaan tämän linkin kautta <3

– Maijaliisa

*Numerot ovat juoksuhaaste 2018:n suoritettuja haasteita: 9. Juokse joka päivä kalenteriviikon ajan, 23. Juokse takaperin. 23 haastetta suoritettu neljästäkymmenestä, jee!!! 

Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä: 

Facebook
Instagram
Twitter
YouTube

Löydät blogini myös seuraavista portaaleista:
Blogit.fi
Bloglovin’
Blogkeen