Tämä viikko vaihtoi kuukauden helmikuuksi. Tammikuulle sain kerättyä oikein näpsäkät juoksukilometrit (302.6 km), kovin paljon muuta liikuntaa ei kuukauteen tullutkaan jakoljen päällä, lähinnä vähän kävelyä ja kolailua (kilometrit kokonaisuudessaan 327.3). Liikuntatunteja kuukauteen mahtui 46:27. Tammikuu oli siis oikein hyvä liikuntakuukausi, liikunnasta 56 % oli juoksua, 16 % lihaskuntaharjoittelua, johon kuului myös liikkuuvuus/venyttely, 15 % ulkoliikuntaa (kolailua) ja 13 % kävelyä. Tällä viikolla on tullut räntää mutta loppuviikosta pakkanen on kiristynyt ja muutaman loppuviikon päivän olemme saaneet nauttia täällä Kainuussa oikein kunnon talvesta, pakkasauringon loisteesta ja mukavan kirpakasta pakkasesta.

Maanantaina ohjelmassa oli peruskestävyysjuoksu (1:38:23, 13.1 km, avg 137 bpm) ja juoksun jälkeen pihassa riitti loppuverakaksi kolailua reiluksi puoleksi tunniksi. Tiistaina juoksin laulutunnille (31:12, 4.64 km, avg 137 bpm) ja laulutunnin jälkeen juoksin kotiin pidemmän kaavan mukaan(1:06:15, 9.35 km, avg 136 bpm). Lenkin jälkeen pääsin vielä kolailemaan kotipihaan  raskasta nuoskalunta reilun puolen tunnin ajan.

Keskiviikkona vuorossa oli vaiheistettu juoksu, jossa alkuverkan jälkeen oli 12  rennon kovaa 2 minuutin vetoa  puolentoista minuutin kävelypalautuksilla (1:17:39, 11.552 km, avg 135 bpm). Vaikka vedoissa syke nousi hyvin sinne aerobisen kynnyksen paikkelle, oli hämmentävää, miten matalaksi juoksun keskisyke jäi. Toivon sen kertovan siitä, että syke myös nopeasti laski kävelypalautusten aikana. Torstaina  ohjelmassa oli sekä juoksu että salitreeni, mutta olin sen verran väsynyt, että jätin tällä kertaa salitreenin väliin ja kävin rauhallisella lenkillä (1:04:30, 9.14 km, avg 135 bpm). Juoksun jälkeen tuli tehtyä kuitenkin pieni voimatreeni, reilun vartin verran kun jatkoin treeniä kolan varressa.

Perjantaina ohjelmassa oli lepopäivä ja tuntuma oli se, että nyt onkin hyvä ottaa rauhallisesti, olin sen verran uupuneen oloinen viikon touhujen jälkeen. Ulkoilemaan piti kuitenkin päästä, joten kävimme pitkästä aikaa miehen kanssa yhdessä kävellen kauppareissulla (41:40, 3.59 km, avg 112 bpm). Lauantaina kävin viikon pitkiksellä (2:22:05, 20.1 km, avg 136 bpm). Keli oli todellisen talvinen, pakkasta oli reilu viisitoista astetta ja aurinko paistoi lähes pilvettömältä taivaalta. Aurinko jopa pikkiriikkisen lämmitti, mutta kyllä ilma oli sen verran kirpakka, että kinesioteipit poskissa olivat tarpeen. Olen joskus lapsuudessa palelluttanut poskeni ja ne paleltuvat herkästi heti reilun kymmenen asteen pakkasessa, jos olen ulkona pidempään pienessäkin viimassa. Kinesioteipit poskissa suojaavan ihmeen hyvin poskia ja tälläkin kertaa selvisin ilman paleltumia ulkoilusta teippien avulla.

Sunnuntaina iltapäivällä pääsin nautiskelemaan hieman kovempitahtisesta lenkkeilystä jo hieman lauhtuneessa säässä (1:30:24, 13.5 km, avg 139 bpm). Pakkasasteita oli jo alle kymmenen ja taivas oli pilvien peitossa, illan aikana pakkanen on edelleen lauhtunut. Tämä viikko on taas ollut oikein juoksuinen viikko. Ehkä vähän liiankin juoksuun painottunut, salille pitäisi muistaa ehtiä hieman useammpin, ainakin kerran viikossa. Jalkojen päällä kilometrejä kertyi 87.9, joista juoksuharjoitusten aikana 81.4 kilometriä. Aikaa liikkumiseen sain käytettyä 11 tuntia 26 minuuttia. Viikko on taas mennyt aivan hujauksessa, mutta mukavaa on ollut monella tavalla, niin arjessa töissä kuin vapaa-ajallaonneksi usein tämmönen tavallinen elämä on oikein hyvää.

Hilpeää tulevaa viikkoa meille kaikille,

– Maijaliisa

Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja Instagram-tiliä sekä ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.

Tämän viikon ohjelmassa oli ajatuksen tasolla testijuoksu, mutta päädyin siirtämään sitä selkeästi keväämmälle ja erityisesti niin, että saan tehtyä testijuoksun tasaisella alustalla, vaikkapa jopa radalla Polarin kellon testijuoksun avulla. Saan näin testijuoksusta enemmän hyödyllistä dataa ja sen avulla pystyn paremmin analysoida  toivottavasti kehittymistä juoksuvauhdeissa.

Maanantaina ohjelmassa oli peruskestävyyslenkki  (50:00, 7.55 km, avg 139 bpm) ja tiistaina juoksin laulutunnille hieman kiertoteitse hyvinkin rauhallisesti (32:05, 4.46 km, avg 131 bpm), nautin lauleloista ja juoksin tunnilta kotiin (20:01, 2.71 km, avg 130 bpm).

Keskiviikkona vuorossa oli viikon rankin treeni, jossa olin suunnitellut  alkuverryttelyn jälkeen kuusi kilometrin vetoa kahden minuutin hölkkäpalautuksilla (1:18:37, 12.43 km, avg 140 bpm). Hiukan piti miettiä, onko järkeä edes ollenkaan lähteä tekemään vetoja ulos, kun tiet olivat todella liukkaat. Päätin kuitenkin lähteä yrittämään, tiellä oli jonkin verran hiekoitusta ja VJ:n ultra toimivat tässäkin kelissä aivan loistavasti. Muutaman kerran jouduin hieman vetämään mutkia suoriksi, kun vauhti ei heti pysähtynyt enkä uskaltanut jarruttaa aivan täysin liukkauden takia, muuten juoksu kulki oikein hyvin ja pito oli jopa hämmästyttävä.

Torstaina juoksin salille pidempää reittiä (40:31, 6.28 km, avg 133 bpm) ja salilla tein pääosin yläkroppaa ja keskivartaloa (45:47, avg 96 bpm). Perjantaina tein palauttavan rauhallisen lenkin (1:02:55, 8.81 km, avg 133 bpm) ja lauantaina palauttava, rauhallinen liikunta jatkui kävelyllä (1:31:06, 9.2 km, avg 112 bpm). Pääosin tämän viikon treenit ovat olleet vetotreeniä lukuunottamatta minulle hyvinkin matalasykkeiset, silläkin tavalla tämä viikko on ollut kevyt ja palauttava.

Sunnuntaina kävin vielä loppuviikon fiilislenkillä, juoksin vain enkä juuri kiinnittänyt huomiota muuhun kuin siihen, että tuntuu kivalta (1:22:43, 12.1 km, avg 139 bpm). Näitä fiilislenkkejä tarvitaan aina silloin tällöin, jotta juoksun ilo pysyy mukana. Varsinkin silloin, jos lenkit alkavat tuntua suunnitelman mukaan liian rajoittavilta, on hyvä ottaa fiilislenkit jopa ohjelmaan, jotta saa välillä revitellä aivan oman tuntuman mukaan 😄.

Koko kevyen viikon liikunnat ovat ihmeekseni jopa neljä minuuttia vaille yhdeksän tuntia. Kokonaisuudessaan matkaa kertyi 65.6 kilometriä joista juoksua kuitenkin jopa 54.4 kilometriä. Viikko on liikunnan osalta todella tuntunut kevyeltä lukuunottamatta tuota yhtä keskiviikon vetotreeniä. Tammikuu päättyy ensi viikon aikana ja  kevät pyrkii kovasti etenemään. Täällä Kainuussa helmikuussa voi olla koviakin pakkasia, tammikuu on nyt tänä vuonna ollut varsin leuto, pakkasia en varsinaisesti odota mutta valmistaudun niihin kuitenkin henkisesti.

Hilpeää helmikuuta toivotellen,

– Maijaliisa

Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja Instagram-tiliä sekä ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.