Vuoden ensimmäinen viikko ja kalenterin rukkausta

Olen tässä vuoden ensimmäisen viikon aikana suunnitellut tulevaa juoksukautta, laittanut treenejä kalenteriin ja rukkaillut suunnitelmia ja kalenteria itselleni sopivaan muotoon ja järjestykseen. Olen aikasempien vuosien tapaan alkanut laittaa suunnitelmaa jo valmiiksi Polar Flow-ohjelmaan. Kun ohjelma on valmiina sekä kalenterissa että kellossa, tulee harjoitus tehtyä suunnitelman mukaan helpommin. Laitan erityisesti vauhtitreenit tarkkaan jaksotettuna kalenteriin valmiiksi, että kello osaa kertoa harjoituksen aikana millä sykkeellä mikäkin jakso harjoituksessa tehdään.

Vuoden ensimmäinen vikko on ollut minulla vielä lomaa. Olen pitkästä aikaa tuntenut todella levänneeni ja loma on tuntunut niin pitkältä, että olen jopa hiukan alkanut odottaa loman loppumista. Tämä ensimmäinen viikko, sekä vuoden että harjoitusohjelman ensimmäinen viikko, on melko kova viikko, vaikkakin teen harjoitukset pääosin peruskestävyysalueella.

Maanantaina istuimme autossa koko päivän ja matkasimme Muoniosta Lapin lomalta takaisin kotiin Kajaaniin, maanantai oli siis viikon lepopäivä. Tiistaina pääsin lenkille taas Kainuun maisemiin (1:46:43, 15.51 km, avg 132 bpm), keskiviikkona pakkanen alkoi vähitellen kiristyä, mutta mukavasti juoksu kulki hieman korkeammillakin sykkeillä  (1:16:02, 11.15 km, avg 139 bpm).

Torstaina  juoksentelin hieman kevyemmän palauttavan lenkin (1:03:03, 9.08 km, avg 133 bpm), jonka jälkeen tein pitkästä, pitkästä aikaa kehonhuoltoa venyttelyn muodossa parikymmentä minuuttia – tein, koska olin sen ohjelmaan laittanut. Erityisesti nämä kehonhuoltoharjoitukset ja kotona tehtävät kehonpainotreenit jäävät hyvin helposti tekemättä, jos en ole niitä etukäteen ohjelmoinut harjoituskalenteriini.

Perjantaina juoksin ensin peruskestävyyslenkin (48:53, 7.1 km, avg 137 bpm) kirpakassa pakkasessa, lukemat huitelivat jo miinus kahdenkympin paikkeilla. Lenkin jälkeen tein kokovartalotreenin salilla (1:05:38, avg 100 bpm) ja loppuverryttelynä kävelin noin varttitunnin kotiin.

Lauantaina ohjelmassa oli rauhallinen kevyt lenkki (1:35:04, 13.08 km, avg 134 bpm) ja sunnuntaina vuorossa oli viikon pitkis (2:30:26, 21.22 km, avg 135 bpm). Sain kahteen ja puoleen tuntiin kerättyä juuri mukavasti puolimaratonin verran kilometerjä. Tulikin sitten vuoden ensimmäinen puolimaraton juostua heti vuoden ensimmäisenä viikkona.

Viimeinen lomaviikko on ollut hyvää aikaa treenata. Koko viikon liikuntamäärä on ollut aivan mukavan tavallinen kuitenkin, olen ehtinyt hyvin siis levätäkin. Liikuntatunteja viikkoon on kertynyt  10 tuntia 40 minuuttia ja matkaa kokonaisuudessaan 78.6 kilometriä, joista juoksua 77.2 kilometriä. Tästä on todella mainiota lähteä uuteen vuoteen ja uusiin suunnitelmiin,

– Maijaliisa

Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja Instagram-tiliä sekä ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.


blogit-150x60.png

Hyvinvointi Oma elämä Liikunta Terveys

Juoksusuunnitelmat vuodelle 2023

Olen jo useamman vuoden tähdännyt ultramatkoille. Vuoden päätavoitteen matka on pidentynyt puolimaratonista sadan kilometrin polku-ultraan, jonka retkeilin 2021 heinäkuussa NUTS Ylläs-Pallas reitillä. Viime vuoden pisin matka oli NUTS karhunkierroksen 83 kilometrin polku-ultra. Viime vuonna maantiemaraton jäi kisaamatta, jonkinmoisia maratoneja olen juossut tähän mennessä laskujeni mukaan viisi, joista yksi on ollut polkumaraton (näistä löytyy tarinaa blogin yläpalkin kautta ”tuloksia ja kisarapsoja”-sivulta).

Tulevaisuudessa haluan edelleen juosta ultrajuoksuja, mahdollisesti jopa pidempiäkin matkoja. En ole oikeastaan koskaan haaveillut oikeasti pitkistä ultrista, siis yli sadan kilometrin ultrista, mutta en myöskään poissulje mahdollisuutta pitkistäkään matkoista. Tulevaisuus näyttää, mitä se tuo tullessaan. Haaveilen joskus pääseväni Alpeille juoksemaan/retkeilemään klassikkovaelluksen tour du Mont Blancin ympärysreitin useamman päivän aikana, ja se toki myös vaatii pitkien matkojen harjoittelua. Tälle alkaneelle vuodelle, olen kuitenkin tehnyt aivan erilaiset suunnitelmat. Vanhenen vuosi vuodelta, alan olla varsin keski-ikäinen nainen, joten tuskin tulen muutaman vuoden jälkeen enää juoksemaan vauhtiennätyksiä monissakaan kisoissa, mutta voin toki kehittää kestävyyttäni ja sinnikkyyttäni pidemmillä matkoilla. Siitä syystä ajattelin tämän vuoden tavoitteeksi asettaa vauhtien harjoittelun ja samalla pyrin ehkäpä viimeisen kerran kehittämään vauhtejani erityisesti myös maratonilla ja haaveenani olisi vielä jopa tehdä kerran oma ennätykseni maratonilla. En tiedä onnistuuko tuo maratonennätyksen metäsästäminen, mutta tämän vuoden ajan olen kuitenkin suunnitellut kehittäväni vauhteja ja siitä syystä myös aion osallitua hieman lyhyempiin matkoihin tutuissa polkukisoissa.

Pyrin alkuvuodesta käymään kuntotestissä mittaamassa laktaatit ja uudet sykerajat, jotta saan tarkemmin tietoon, millä tasolla minun olisi hyvä harjoitella, että pääsen oikeasti treenaamaan peruskestävyys- ja vauhtikestävyysalueella. Ensimmäinen kisa, johon olen jo ilmoittautunut, on NUTS Karhunkierroksen 34 kilometrin matka toukokuussa. Heinäkuussa olen suunnitellut juoksevani NUTS Ylläs-Pallaksen 37 kilometrin matkan Ylläksellä. Olen myös jo edellisenä vuonna ilmoittautunut NUTS Pyhän tunturimaratonille, jonka jouduin siirtämään tähän vuoteen. Luulen kuitenkin, että lyhennän matkan 21 kilometrin matkaksi ja pyrin löytämään vielä syys-lokakuulle maantiemaratonin, jotta voisin kokailla ennätystä maratonilla. Finlandia Maraton syyskuun puolessa välissä voisi olla oikein hyvä kilpailu maratonennätyksen metsästykseen, vielä en ole kuitenkaan varma, mille maratonille aion syksyllä osallistua. Olisiko ehdotuksia?

Tällaisia suunnitelmia pyörittelen mielessäni, miltäpä kuulostaa? Joko sinä olet tehnyt suunnitelmia tulevaa kautta varten tai lyönyt jo koko juoksukalenterin lukkoon?

– Maijaliisa

Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja Instagram-tiliä sekä ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.


blogit-150x60.png

Hyvinvointi Oma elämä Liikunta Terveys