Tag: juokseminen

Juoksuohjelmassa* oli viikolla kahdeksan avainharjoituksena määräintervalli. Intervallit on tuttua kauraa, mutta määräintervalli… paljon intervalleja – selvästikin sitä, mutta piti oikein alkaa tutkailla, mitä näillä määräintervalleilla harjoitusmuotona haetaan. Määräintervallilla tarkoitetaan siis harjoitusta, jossa vetojen (15sek – 3min) ja palautusten (10sek – 3 min) kautta pyritään saamaan harjoitutukseen juoksurytmiä ja ylivauhtia. Pääasiallinen harjoitusvaikutus on lajitekniikan parantaminen kestävyyssuorituksessa sekä […]

Aurinko paistaa ihanan lämmittävästi, Etelä-Suomen kadut alkavat kovaa vauhtia löytää asfalttipintaansa, täällä Kainuussa jää pitää vielä tiukasti pintansa, mutta silti kevään merkkejä alkaa selvästi näkyä, lintujen viserrys on korvia huumaavaa ja räystäätkin tiputtelevat auringonpaisteessa. Itse juoksen ympäri vuoden, mutta tiedän silti paljon juoksijoita, jotka juoksevat vain niin sanotusti sulan maan aikaan. Teiden sulamisen myötä olen […]

Edellinen viikko piti olla kevyt, mutta sunnuntain lähes kolmen tunnin urakka pulpettikatolla, sai voimat yllättäen hupenemaan ja vielä tiistainakin tunsi todella tehneensä ruumiillista työtä. Alkuviikko meni siis voimia keräillessä ja uupumusta ihmetellessä, onneksi loppuviikko meni huomattavasti mukavimmista merkeissä treenien osalta. Maanantaina oli salipäivän vuoro, ensin juoksumatolla pikku lämmittely (15:01, 2.15 km, avg 135 bpm), jonka […]

Tammikuu päättyi tällä viikolla. Tammikuulle juoksua kertyi yllättävän paljon; 231.2 kilometriä ja kokonaisuudessaan kävelyjen, hiihtojen ja kolausten kanssa 279.6 kilometriä. Aikaa liikuntaan käytin 44 tuntia ja 37 minuuttia, harjoituskertoja kuukaudessa oli 50 – todella aktiivinen ja vauhdikas kuukausi siis. Juoksuopiston* polkujuoksuvalmennuksen neljännen viikon ”teemana” oli juoksutesti, jolla testataan tämänhetkistä tasoa ja saadaan vertailuaika jatkoa ajatellen. […]

Juoksuopiston polkujuoksuvalmennuksessa* oli tällä viikolla ohjelmassa kymmenen kilometrin testijuoksu. Jo ajatuksen tasolla tuo kymmenen kilometrin testijuoksu sai lähinnä aikaan ahdistusta ja oksennuksen makua suuhun… Ei siis kovin mieltä ylentäviä tuntemuksia. 10 kilometrin veto vauhtikestävyys- ja maksimialueella on ehkä kauheinta, mitä juoksun osalta tiedän. Täydellistä raastoa alusta loppuun ja aivan liian pitkään. Suunnittelin juoksevani testijuoksun ulkona, […]

Tällä viikolla kaikki lapset ovat olleet flunssassa ja erityisesti kovassa yskässä. Olen odotellut, koska tauti tarttuu minuun, mutta vielä en ole tautia napannut. Alkuviikosta mies oli kotona yhden flunssainen lapsen kanssa, torstaina järjestelin työt niin, että pystyin työskentelemään osan aikaa kotona kahden sairaan lapsen seurana. Meillä molemmilla vanhemmilla on hyvin joustavat työt, joten viikko on mennyt […]

Luulin, että tästä viikosta tulisi hieman kevyempi perjantain osteopatiasta johtuen, mutta ehtihän sen kunnon pitkiksen tehdä sitten sunnuntainakin :). Täällä Kajaanissa on ollut koko tämän viikon pakkasta reilusti yli kymmenen astetta, toisinaan jopa hieman yli kahdenkymmenen pakkasasteen. Heppoinen rintamiestalomme kylmenee nopeasti pakkasessa eikä lämmittämisestä ole juurikaan apua. Silti nautin pakkasesta ja erityisesti juoksusta pakkasella. Vaatiihan […]

* Yhteistyössä Juoksuopiston kanssa, juoksuvalmennus saatu blogin kautta. Aloitin tällä viikolla juoksuvalmennusyhteistyön Juoksuopiston kanssa. Juoksuopiston valmennus on verkkovalmennus, joka on ajasta ja paikasta riippumatonta juoksuvalmennusta. Koska suunnitelmissani on juosta toukokuussa NUTS Karhunkierroksen 34 kilometrin polkujuoksun ja sitten kesällä vuoden yhtenä päätavoitteena NUTS Pallas – Hetta 55 kilometrin polku-ultran, valikoitui valmennuksesta helposti polkujuoksuvalmennus (16 viikkoa). Polkujuoksuohjelmassa […]

Viime vuoden joulukuu oli elämäni kovin juoksukuukausi kilometrimittarilla. Uuden vuoden olenkin kuvitellut aloittavani hieman keveämmin… Tämä vuoden ensimmäinen viikko menee vielä rallatellessa ja omia polkuja taivaltaessa mutta toisesta viikosta eteenpäin teen viikon avainharjoitukset juoksuohjelman mukaisesti – Ensi viikosta alkaen juoksuohjelmaani ja treenejäni alkaa rytmittää blogiyhteistyö Juoksuopiston kanssa, jonka ohjelmistosta saan valikoimaani 16 viikon polkujuoksuohjelman. Olen innoissani […]

Palaan vielä kuvien muodossa viime vuoteen. Tämä postaus oli jäämässä vain luonnokseksi, kaikkien vuodenvaihteen postausten jalkoihin, mutta nyt kotimatkalla Muoniosta Kajaanin autossa istuessani, aloin kuitenkin laittaa postausta kasaan. Viime vuosi oli oikein hyvä ja ehjä juoksuvuosi, niinkuin olen jo moneen otteeseen kertonut. Henkilökohtaisen elämän puolella viime vuosi, toukokuusta alkaen, on kuitenkin ollut yksi tähänastisen elämäni rankimmista […]