Tag: liikunta

Ethän sinä kuulu heihin, jotka käyttävät tavallisia rintaliivejä liikuntasession aikana? Tiesitkö, että rinnat venyvät 1–3 mm vuodessa eli 3–9 senttiä 30 vuodessa? Tukevat urheiluliivit voivat ehkäistä kudosvaurioita. Liikunta tekee hyvää, mutta se voi kääntyä rintojen kannalta päinvastaiseksi, jos liikunnan aikana ei käytetä kunnollisia, kyseiseen liikuntalajiin soveltuvia liivejä. Jos haluat säilyttää rintasi edes kohtuullisessa kunnossa, hyvät […]

Miten olisi pieni liikuntahaaste? Eli haastan kaikki lukijat lisäämään liikuntaa 15 minuuttia päivässä. Kesäloman aikana olen aika laiska lähtemään kuntosalille tai muihinkaan sisäliikuntamuotoihin. Silloin liikuntani on lähinnä hyötyliikuntaa ja kävelyä. Tosin tänä vuonna tuo salitauko kesti poikkeuksellisesti vain kaksi viikkoa (tosin en niin aktiivisesti kuin normaalisti). Pimeänä aikana käyn salilla 3-4 kertaa viikossa. En huhki […]

Istutko työssäsi paljon? Tässä toimistotyönteijän taukojumppa, jonka avulla katkaiset istumista ja saat sille vastapainoa. Tämä sopii myös muille, jotka istuvat paljon. Istumisen tauottamisesta on puhuttu pitkään. Esimerkiksi UKK-instituutti on kirjoittanut istumisen vähentämisestä. Muutaman liikkeen taukojumppa virkistää ja vetreyttää kroppaa. Tässä taukojumpassa ei tule hiki, joten se sopii hyvin vaikka palaveriputken välissä toteutettavaksi. Anna Tuomikoski Katse jalkoihin: […]

Venyttely seinää vasten on hyvä tapa helpottaa istumatyön erityisesti kehon etupuolelle aiheuttamia lihaskireyksiä. Seinää vasten on helppo saada venytettyä turvallisella ja tehokkaalla tavalla kireydestä kärsiviä lihaksia. Jos joudut istumaan paljon päivittäin ja haluat ehkäistä sen aiheuttamia haittoja, kaikkein oleellisinta on tauottaa työtä säännöllisesti ja riittävän usein. Taukojen ei tarvitse olla pitkiä, parikin minuuttia riittää, eikä […]

Jumppakeppi on yksi maailman parhaista jumppavälineistä. Se on halpa, kevyt, vie vähän tilaa ja sitä voi käyttää todella monipuolisesti. Tässä helppo keppijumppa, jonka fokus on liikkuvuudessa ja selän huoltamisessa. Selkäranka liikkuu kuuteen suuntaan: se pyöristyy eteen ja ojentuu taakse, taipuu sivusuunnassa oikealle ja vasemmalle ja kiertyy oman akselinsa ympäri kumpaankin suuntaan. Rankaa olisi hyvä liikuttaa […]

Parin ystäväni kanssa olemme päättäneet käydä säännöllisesti pitkillä kävelylenkeillä. Yhden tapaamisemme aikana syntyi ajatus, että voisimme yhdistää näihin kävelyihin soppalounaat. Niinpä syntyi idea ulkoilua ja soppanyyttäreitä -päivistä. Sunnuntaina testimaistelimme myös runergintorttuja, joten teemaksi muodostui soppanyyttäreitä ja runebergintorttuja. Hyvää ruokaa yhdessä Koska korona on rajoittanut monia tekemisiämme, olemme ystävien kanssa yrittäneet kehitellä turvallisia viihdykkeitä. Yhteiset kävelylenkit […]

Olet varmasti kuullut istumisen haitoista. Tiedätkö, miten voisit niitä ehkäistä? On aika aloittaa vastaisku istumiselle. Kaikkein tärkeintä olisi tietysti tauottaa riittävästi, jotta et istuisi liian pitkään kerrallaan. Asentoa olisi myös hyvä vaihdella ja työskennellä välillä vaikka seisten – kokeile vaikka silityslautaa pöytänä, jos työskentelet kotona! Vastapainoksi istumiselle tarvitaan myös kaikenlaista liikettä. Aloita vaikka tällä jumpalla, […]

Someniska tai emännän kyömy  johtuu useimmiten pään virheasennosta sekä hartiaseudun passiivisuudesta ja kireydestä. Päätetyö ja jatkuva erilaisten ruutujen katsominen aiheuttaa asennon, jossa hartiaseutu kallistuu eteenpäin ja hartiat menevät lysyyn. Pää roikkuu ja niska on jatkuvassa venytyksessä, jolloin rasitus kohdistuu kaularangan ja rintarangan liitekohtaan. Tämä virheasento alkaa pyöristää kaularankaa, jolloin yläselän ”kyömy” korostuu. Kyömyn sisällä voi olla rasvakertymää […]

Alkuverryttely herättelee kehon – lihakset, nivelet ja hermosto – tulevaan liikuntaan. Verryttelemällä pienennät erilaisten vammojen riskiä ja teet liikunnasta mukavampaa! Alkuverryttely sopii hyvin myös aamu- tai taukojumppaan. Tee jokaista liikettä noin 10 kertaa ja toista halutessasi kaikki liikkeet pari – kolme kertaa. 1. Askelkyykky taakse ja kurotus Astu vasemmalla jalalla pitkä askel taakse ja koukista […]

Sauvoilla kävelyyn saa mahtavasti tehoa – energiankulutus kasvaa ja hapenottokyky paranee. Sauvat tuovat myös lisää liikettä rangalle ja töitä lihaksille, mutta vain, jos käytät niitä oikein. Ota tehokas sauvakävely haltuun. Tavallinen näky lenkkipoluilla on se, että sauvat liikkuvat koko ajan liian edessä, jolloin työntöön ei saa voimaa eikä hartioihin ja selkärankaan tule liikettä. Edessä töpötellessä […]