Viikon 35 oheinen: pompputreeniä

Juoksuttajamme raportoi kisavideot nähtyään, että hevonen on alkanut reagoimaan selkäänhyppyihin luimistelemalla korviaan ja heiluttamalla häntäänsä. Se on tosi huono juttu.

Meidän täytyy nyt todella keskittyä siihen, että olemme hevoselle pehmeitä ja miellyttäviä niin selkäänhypyissä kuin kaikessa muussakin tekemisessämme. Tiedän, että valmennettavani osaavat pehmeyden, koska he pystyvät siihen kun treenaamme uudella, kokemattomalla hevosella. Sama meininki täytyisi nyt vain välittömästi siirtää kokeneemmille polleillemme. 

Selkäänhyppy ei ratkaise kaikkea, mutta siinä meillä olisi parantamisen varaa (ja tämä koskee joka ikistä suomalaista vikeltäjää). Selkäänhyppy on älyttömän vaikea liike. Siinä tapahtuu todella monta asiaa todella nopeasti. Ominaisuuksista ainakin ponnistusvoima (jalkojen räjähtävä voima, joka perustuu jalkojen voimaan ylipäätään), kehonhallinta ja koordinaatio ovat tärkeitä. Myös käsien ja keskivartalon voimakkuudella on merkitystä, samoin notkeudella.

Meillä näistä ominaisuuksista pahiten sivussa on ollut ponnistusvoiman treenaaminen. Jätän usein hyppytreenejä teettämättä, koska tiedän, että kaikki eivät loukkaantumistensa takia niihin voi osallistua. Näin ei pitäisi tehdä, koska se johtaa vain koko ryhmän ponnistusvoiman surkastumiseen. 

Tämän viikon oheinen on siis:

Pompputreeni x 3 

Tee harjoitus kolme kertaa tämän viikon aikana. Varsinkin kerrostalon asukeille suosittelen treenaamista ulkona. 

Lämmittele olosuhteiden mukaan, esimerkiksi hölkkäämällä ja pyörittelemällä käsiä tai kyykyillä ja joogasarjalla. Lämmittele koko keho, ei vain jalkoja. Tee esimerkiksi jalanheittoja ja sumovenytys, jotta pystyt tekemään spagaatti- ja kasakkahypyt kivutta.

Sitten pomput:
– kerähyppy x 10
– kasakka (=cheerleader-hyppy) x 10
– spagaattihyppy x10 /suunta
– sinihyppy (toinen jalka suorana sivulle, toinen koukussa)  x 10 /suunta

Pidä tauko ja toista.

Tee hypyt huolellisesti, varpaita ja sormia myöten ojennuksessa ja hyvässä ryhdissä. Näin kehität kehonhallintaa samalla.

Ole tarkkana laskeutumisen kanssa: päkiät edellä maahan, varpaat ja polvet samaan suuntaan, painoa molemmilla jaloilla, jousto. 

Pyri tekemään jokainen kymmenen sarja ilman taukoja, niin, että edellisen hypyn laskeutuminen on seuraavan ponnistus. Vaikka et pystyisi tekemään ehjää kymmenen sarjaa, älä tee väleihin ja-pomppuja tai muita välihyppelyitä, vaan ponnista paikaltasi. 

Jos polvesi tai nilkkasi kipeytyvät, keskeytä treeni ja jatka jollakin muulla lihaskuntoharjoituksella. Lihaskipu on ok, nivelkipu ei.