Viikon 43 oheinen: pompputreeniä

Tällä kertaa taas ohjelmassa lihaskuntoa, pääosassa ponnistusvoima. Vältä kerrostaloasunnossa tekemistä. Maajoukkueleirille lähtevät tehkööt tämän harjoituksen alkuviikosta.

Pomppuoheinen

Verryttely, esim. pieni juoksulenkki tai hyppynarulla hyppimistä.

10 jalanheittoa kaikkiin suuntiin molemmilla jaloilla (yhteensä 60 jalanheittoa)

3 x 10 kerähypyt niin, että kädet tulevat väleissä kohti kattoa

3 x 10 X-hypyt niin, että ponnistetaan jalat vierekkäin, tehdään x-kuvio ilmassa ja laskeudutaan jalat vierekkäin

3 x 10 syväjännehypyt, eli kyykystä ylös hyppy, kädet kohti kattoa lopussa

3 x 10 kasakkahypyt (cheerleaderit)

3 x 10 spagaattihypyt (3 x 5 per puoli)

3 x 10 miestenpunnerrukset

3 x 10 linkkarit

3 x 10 käsilläseisontaa, eri menoja

1 min lankku

1 min takaperin oikonoja

1 min kylkilankku/suunta

1 min käsilläseisonta seinää vasten

venyttely