Viikon 7 oheinen: kestävyysvoimaa

Vikellys on laji, jossa tarvitaan paljon räjähtävää voimaa, eli niin kutsuttua nopeusvoimaa. Valitettavasti olen kuullut sellaista, että ennen nopeusvoimaa pitäisi treenata maksimivoimaa, ja ennen maksimivoimaa kestovoimaa. Ensin pitäisi siis saada rakennettua lihaksiin kestävyyttä, sitten ahertaa isoilla vastuksilla ja pienillä toistomäärillä maksimivoimaa, ja vasta lopuksi päästään vaikkapa taputuspunnertuksen kaltaisiin nopeusvoimaa vaativiin liikkeisiin. 

Tässä vaiheessa kautta pitäisi varmaan olla jo siellä nopeusvoiman tai vähintään maksimivoiman harjoittelussa, mutta kisa- ja treenikausien ajoittamisessa nyt harvoin mikään muukaan juttu menee ihan strömsöläisittäin. Niinpä tehdään tulevalla viikolla kestävyysvoimaa: pitkiä lihaskuntoliikesarjoja. Valitse sellaiset liikkeet, että jaksat tehdä niitä vaaditut määrät. Eli esimerkiksi punnerrus voi olla naistenpunnerrus. 

3 x 20 kaikkia näitä kahdesti viikon aikana (maajoukkueleiriläisille riittää kerta, leirillä tehdään varmaan lihaskuntoa)
punnerrukset
vatsat
selät
kyljet
kyykyt
jalannostot (istuen, seisten, pientä tai isoa liikettä, miten vain parhaaksi näet)