Viikon 15 oheinen: nopeusvoimaa

Tulevan viikon oheinen on mukaelma kuuden viikon takaisesta. Koska kevät on tullut (ei vielä maneesiin, mutta ulkona paistaa aurinko), joten lisätään hommaan intervallilenkki. 

Nopeusvoimaa:

Puolen tunnin intervallilenkki, mielellään siten, että pysyt koko ajan vähintään hitaassa hölkässä, ja teet välillä esimerkiksi 10 tai 20 sekunnin mittaisia tai vaikkapa muutaman lyhtypylväänvälin pituisia spurtteja. Spurttien ei tarvitse olla mitään ihan kiitolaukkaa, mutta niiden pitää kuitenkin olla selvästi kovempaa tempoa kuin hölkän. Aloita ja lopeta lenkki pidempään hölkkäpätkään. Jos et pysty hölkkäämään, voit kävellä ja tehdä vain spurtit juosten.

3 x 10 kerähypyt
3 x 10 spagaattihypyt per puoli
3 x 10 kasakkahypyt
3 x 10 taputuspunnerrus
3 x 10 linkkari (nopea!)
3 x 10 ojentajapunnerrus seinää vasten seisten, taputuksella (Seiso noin metrin päässä seinästä, nojaa kämmenet seinään ja punnerra kyynärpäät kylkiin. Punnerra itsesi nopeasti takaisin pystyyn, taputa, ja jatka suoraan seuraavaan punnerrukseen. Mitä kauempana seinästä seisot, sen raskaampi liike on.)
3 x 10 askelkyykky, jalan vaihto hypyllä
3 x 10 käsilläseisonta keränousulla

Venyttely