Neljä pro-vinkkiä polvivaakaan

Olin muutama viikko sitten Ypäjällä seuraamassa maajoukkuevalmennusta, ja kuuntelin maajoukkuevalmentaja Gero Meyerin neuvoja tarkalla korvalla. Nämä polvivaakavinkit perustuvat siis Geron opetuksiin, mutta muotoilu on omani, ja käännösvirheen mahdollisuuskin on olemassa. Jos teillä on lisää polvivaakavinkkejä, kuulen niistä mielelläni. 

1.     Kuinka sinne mennään
Istumasta polvivaakaa edeltävään boksiasentoon menon pitäisi sujua niin, että varpaat koskevat hevosta ensin, ja polvet laskeutuvat vasta sitten. Paitsi että ilmava polvilleen meno näyttää kivalta, siitä on hyötyä: varpaiden varassa voi vielä liu’uttaa jalkoja taakse päin sopivaan kohtaan. Varpaat edellä menoa ja liu’utusta voi harjoitella nousemalla polvillaan olosta jalkapöytien varaan ja pysyttelemällä siellä, paino käsillä, useamman askeleen ajan.  

2.     Kuinka nosto tehdään
Jotta sisäkäden ja ulkojalan nosto sujuisi niin kuin pitää, eli liikuttamatta mitään muuta kuin raajoja, nostoon pitää valmistautua. Moni vikeltäjä huomaa kyllä siirtää painon molemmilta jaloilta sisäjalalle, mutta käsien puolella painonsiirto unohtuu. Yksinkertainen polvivaakaa vakauttava vinkki on siirtää paino ulkokädelle jo ennen nostoa.

3.     Kuinka siellä ollaan
Kahta lukuun ottamatta kaikkien korjausliikkeiden pitäisi tapahtua boksiasennon ja polvivaakaan asti pääsyn välissä, noston aikana. Kun raajat on nostettu, korjataan enää hartioita, ihan pikkuisen joka askeleella. Hartiakorjausta tehdään, koska laukka heittää hartioita väärään asentoon. Korjausten suunnat ovat seuraavat: ulkohartia alas, sisähartia taakse. Joka askeleella.

4.     Kuinka sieltä tullaan pois
Polvivaa’asta poistumisen pitäisi näyttää siltä, että olisihan siellä viihtynyt pidempäänkin. Illuusio luodaan laskemalla ensin rauhallisesti raajat alas ja nostamalla sitten vasta ylävartalo pystyyn ja istuutumalla rauhallisesti hyvään asentoon. Polvivaa’asta ei siis pidä ryntäillä pois.