Viikon 21 oheinen: perusliikeasioita

Meillä oli eilen paritkin oikein onnistuneet treenit ja muutama polttarivikellys päälle. Erityisesti mieltäni lämmittivät illan treenit, joissa tuli paljon onnistumisia ja edistysaskeleita. Aiheena oli selkäänhyppy ja jalkojenheitto etuperin. Yritämme treenata paljon perusliikkeitä ennen seuraavia kisoja, koska lähes poikkeuksetta valmennettavani onnistuvat (pisteissä laskettuna) vapaaohjelmassa paljon paremmin kuin perusliikkeissä. 

Tulevalla viikolla varmasti treenataan vähän vapaaohjelmiakin (on niin vaikea malttaa keskittyä periksiin!), mutta tehdään kuitenkin perusliikkeisiin liittyvät oheiset. 

Perusliikehommia, 2 x viikon aikana:

Vapaamuotoinen mutta pakollinen lämmittely
Jalanheitot kaikki suunnat x 10 per puoli

Vatsalihasaktivointeja:
Syvät vatsat 3 x 10 (selinmakuu, selkä lattiassa, jalkojen siirto kerästä lattiaan ja takaisin)
Päälläseisonta, haaranousut ja -laskut 10, suorat nousut ja laskut 10
Lankku, josta polven vienti kohti saman puolen kyynärpäätä x 20 per puoli

Myllynostot seisten x 10 per puoli
Mylly tuolilla x 5 per suunta
Jalannostot haaraistunnassa, kädet perusistunnassa x 20 per puoli

Polvivaakanostot x 10 per puoli
Minuutin polvivaaka molempiin suuntiin

Saksien ekan osan lantionkääntö käsilläseisonnassa (voi hyvin tehdä avustettuna tai seinää vasten) x 10 
Dipit 3 x 15

Kerähypyt 3 x 10
Spagaattihypyt 2 x 10 per puoli
Taittopomput 3 x 10, jos löytyy joku tukeva taso, jonka päällä niitä voi tehdä