Viikon 24 oheinen: HIIT

Heippa kaverit, olen toipunut viimeviikkoisesta oheissaarnaamisestani. Viikonlopun hienot onnistumiset muun muassa jalkojenheitoissa ja selkäänhypyssä näyttivät, että kyllä te kotonakin jotain teette. Tulevalle viikolle on siis luvassa oheinen tavalliseen tapaan.

HIIT (High Intensity Interval Training, jonka voisi kääntää kovatahtiseksi intervallitreeniksi) on mielestäni hyvä harjoitus, koska siinä tehdään lyhyen aikaa tiukalla tahdilla, vähän niin kuin vikellyssuorituksissakin. Koko hommasta lämmittelyineen pitäisi selvitä noin vartissa, joten kiireinenkin oheiskuntoilija pystyy tähän. Tai laiska, ei sillä, että olisi kokemusta… 

Kahdesti viikon aikana: HIIT

Lämmittele viisi minuuttia (hölkkää, hyppynarua, jotain pihapeliä…) ellet tee harjoitusta treenin päätteeksi.

Tee sitten
30 sekuntia puolilinkkareita
30 sekuntia askelkyykkyjä (vaihda jalkoja hypäten, jos jaksat)
30 sekuntia punnerruksia (itsellesi sopivalla tasolla, voi olla polvet maassa)
30 sekuntia tähtihyppyjä (eli x-hyppyjä, joissa x-asento tehdään ilmassa)
siten, että joka välissä on 15 sekunnin tauko.

Huilaa puolesta minuutista minuuttiin.

Tee sitten
45 sekuntia puolilinkkareita
45 sekuntia askelkyykkyjä (vaihda jalkoja hypäten, jos jaksat)
45 sekuntia punnerruksia (itsellesi sopivalla tasolla, voi olla polvet maassa)
45 sekuntia tähtihyppyjä (eli x-hyppyjä, joissa x-asento tehdään ilmassa)
siten, että joka välissä on 15 sekunnin tauko.

Huilaa puolesta minuutista minuuttiin ja tee vielä uudestaan ensimmäinen sarja, eli 30 sekuntia kutakin liikettä ja 15 sekunnin tauot. 

Jäähdyttele esimerkiksi kevyellä hölkällä. 

Jos jokin mainituista liikkeistä on sinulle mahdoton esimerkiksi ranne- tai polvivamman takia, voit tehdä mainittujen liikkeiden sijaan esimerkiksi supermiesselkiä tai lankkua, jossa kosketetaan vuorojaloin polvilla kyynärpäitä. Tärkeää on tehdä liikkeitä täysillä aina se sekuntimäärä, jonka niitä tekee.