Viikon 13 oheinen – kässäreitä, lankkuja ja voittopuhe

Olen vuoden alusta lähtien toimittanut valmennettavilleni joka viikko jonkin oheisharjoituksen. Oheiset ovat sisältäneet kaikenlaista mielikuvharjoittelusta HIIT-treeniin. Jatkossa julkaisen oheiset täällä. Näin säästyn jokaviikkoiselta Facebook-sähköposti-Whatsapp-rumbalta ja lisäksi joku sellainenkin vikeltäjä, jota minä en valmenna, voi löytää täältä tekemistä. 

Asiaan:

Tulevalla viikolla on kaksi tehtävää.

1. Minuutin käsilläseisonta + puolentoista minuutin lankku kolmena päivänä viikon aikana. Tee ensin kässäri ja sitten lankku. Voit säätää aikaa pidemmäksi tai lyhyemmäksi oman tason mukaan, mutta tee kuitenkin vähintään 45 sekunnin käsilläseisonta ja minuutin lankku niin, että hyvä asento säilyy koko ajan. Kerro oheisia raportoidessasi, millä sekuntimäärällä teit. 

2. Kirjoita voittopuhe. Valitse tavoite, joka voi olla esimerkiksi oman kilpailuluokan voitto, sijoitus 10 parhaan joukossa, sujuva kisasuoritus, maajoukkueeseen pääsy tai tiettyjen pisteiden (esimerkiksi kvaalit A-tasolle) saaminen. 

Varaa harjoitukseen puolisen tuntia, voi mennä vähemmänkin aikaa. Kirjoita puhe, jonka voisit pitää saavutettuasi tavoitteen. Kerro puheessa omin sanoin, mitkä asiat auttoivat tavoitteen saavuttamisessa. Kiitä sinua tukeneita ihmisiä. Kerro, mitä vaikeuksia matkalla tavoitteeseen oli, ja miten voitit ne. Kuvaile, miten etenit kohti tavoitettasi. 

Jos tämä harjoitus tuntuu vaikealta, voit tehdä puheen listan muotoon. Kirjoita silloin listaan syitä, joiden takia saavutit tavoitteesi ja ansaitsit sen. 

Puhetta ei ole pakko palauttaa, jos et halua. Pidä se kuitenkin tallessa. Jos haluat, voit pitää puheen treeneissä tai vaikka perheellesi. 

Voittopuhe-tehtävä perustuu Martina Roos-Salmen artikkeliin Itsetunto, joka on julkaistu Leena Matikan ja Martina Roos-Salmen toimittamassa teoksessa Urheilupsykologian perusteet.