Viikon 31 oheinen: yritys kaikkien oheisten äidiksi

Jostakin syystä päätin ryhtyä äärimmäisen kunnianhimoiseen yritykseen luoda eräänlainen ultimaattinen oheinen, joka ilmentää näkemystäni vikellyksestä. Siis eräänlainen oheisten kuningatar, jossa yhdistyvät vikellyksen eri puolet. 

On sanomattakin selvää, että tehtävä on mahdoton. Tässä kuitenkin ensimmäinen yritykseni The Treeniksi. Halusin, että oheinen on sellainen, jonka voi tehdä juoksemista lukuun ottamatta sisällä tavallisen kokoisessa asunnossa.

Kuningataroheinen, versio 1:

Lenkki 20 min
5 min hölkkää, 10 min intervalleja (eli ajassa tai matkassa mitaten pieni pala nopeampaa juoksua tai kerähyppysarja ja isompi pala hidasta hölkkää, tai kävelyä, jos ei kunto riitä hölkkään), 5 min hölkkää.

Aktiivinen notkeus
Jalanheitot kaikkiin suuntiin 10/jalka, viiden sekunnin pidot.
Joogasarja 2 x puoli. Eli joku aurinkotervehdyssarja, jossa on ainakin kobra– ja pyramidiasanat. Tee sarja hengityksen tahdissa, eli älä unohdu asanoihin pitkäksi aikaa. 
Silta x 5, mieluusti eri ylösmenoilla.

Käsilläseisonnat
Käsilläseisonnat 5 x kullakin ylösmenolla (ja alas samalla tavalla): oikealla jalalla, vasemmalla jalalla, kerä, haara, suora. Vaikeimmat ylösmenot voit tehdä päälläseisontoina. 
Käsilläseisonta seinää vasten, selän hakeminen seinään. Kummankin käden läpsy kylkeen x 10. Käsilläseisontapunnerrus x 10.

Lihaskunto
Linkkarit jalat suorina 3 x 15
Miestenpunnerrukset 2 x 15
Ojentajapunnerrukset (miesten) 3 x 5
Kyykyt 20
Kyykyt leveässä haarassa perusistuntakäsillä 20 
Kyykyt leveässä haarassa varpaillaan seisten 20
Keinuhevosselät 2 x 20
Kyljet (suoran käden varassa keho suorasta asennosta ylöspäin kaarelle) 2 x 15 /puoli
Syvät vatsat (selinmakuulla selkä lattiassa, jalkojen laskeminen kerältä lattiaan, sääret vaakatasossa) 2 x 10 

Pidot
Lankkupito 2 x 1 min
Käsilläseisonta 2 x 45 sek
Takaperin oikonoja 1 min
Kylkipito kyynärvarren varassa 1 min /puoli
Polvivaaka 1 min /puoli

Venyttely
Spagaatit 2 x 1 min (toisella kierroksella ylispagaatteina)
Hartiat (polvivaakaa varten), seinästä kiinni ja kainaloita lattiaa kohti
Needlet 30 sek seinää vasten ja 30 sek ilman seinää /puoli

Mielikuvat
Perikset x 2 
Vapaaohjelma musiikin kanssa x 3

 

Eiköhän siinä riitä tekemistä! Kuulen mielelläni kommentteja siitä, miten oheista voisi parantaa. Varmasti jotakin jäi huomioimatta. Olisi myös kiva kuulla, kuinka kauan oheisen tekemiseen teiltä meni.