Ihanneviikko

On vaikea sanoa, miten vikeltäjän pitäisi harjoitella. Pähkäilen tätä kysymystä jatkuvasti, kun koetan miettiä valmennettavieni treenaamista yleisesti ja yksilöinä.

Toisaalta pitäisi harjoitella monta tuntia päivässä, kuten vaikka voimistelijat tekevät, ja toisaalta pitäisi antaa tarpeeksi lepo- ja palautumisaikaa.

Harjoittelun pitäisi olla monipuolista, hauskaa ja vaihtelevaa. Pitäisi saada paljon toistoja, mutta ei missään nimessä saa tehdä liikaa samoja juttuja liian nuorena.

Harjoitteluohjelman pitäisi olla yksilöllisesti suunniteltu ja vaihtua vähintään muutaman kuukauden välein. 

Pukilla pitäisi mennä kaksi kertaa niin paljon kuin hevosella. Venyttelyn pitäisi olla päivittäistä. Kestävyysliikuntaa pitäisi olla, mutta ei liian paljon eikä liian pitkinä pätkinä. Kehonhallintaa pitäisi hatjoitella jatkuvasti.

Pitäisi löytää oheislaji, mutta se ei saa ryöstää huomiota vikellykseltä. 

Kaikesta tästä ristiriitaisuudesta huolimatta esittelen nyt oman ehdotukseni kovaa treenaavan vikeltäjän ihanneviikoksi. Oheisessa mallissa hevosajat ovat sellaiset, jotka meillä on oikeasti pääsääntöisesti tarjolla. Ohjattua pukkitreeniä meillä ei valitettavasti ole noin paljon, eikä vikeltäjien omaa akrobatiaa ollenkaan.

Huippuvikeltäjän viikko (20 tuntia liikuntaa):

Maanantai (3 tuntia liikuntaa): 
30 min intervallilenkki
30 min itsenäinen nopea lihaskunto ja venyttely lenkin päälle
60 min pukki 
60 min hevonen

Tiistai (3,5 tuntia liikuntaa)
90 min koululiikunta tai muu vapaavalintainen, vikellykseen liittymätön liikunta. Vaikka katukorista, uimahyppyä, ryhmäliikuntaa tai ultimatea.
90 min vikellykseen sopiva oheislaji, esimerkiksi voimistelu
30 min venyttely

Keskiviikko (3 tuntia liikuntaa)
60 min pukki
60 min hevonen
60 min toinen hevonen

Torstai (4 tuntia liikuntaa)
30 min intervallilenkki
60 min itsenäinen lihaskunto- ja käsilläseisontatreeni lenkin päälle
120 min pukki
30 min venyttely

Perjantai (0 tuntia liikuntaa)
vapaapäivä

Lauantai (3 tuntia liikuntaa)
60 min vikellykseen sopiva oheislaji, esimerkiksi baletti
60 min pukki
60 min hevonen

Sunnuntai (3,5 tuntia liikuntaa)
60 min itsenäinen pukki
30 min venyttely
120 min vikeltäjien akrobatiatreeni

Kertokaa ihmeessä, mitä lisäisitte, vaihtaisitte tai ottaisitte pois ja miksi. 

Ja muistakaa kuunnella Radio Moreenia tänään tasan kello 14!