Kehonpainotreeni 2.0

Kehonpainoharjoittelu on taas muodissa, kertoi torstain Helsingin Sanomat. Kuulemma kehonpainotreeni on suorastaan nimitetty Yhdysvalloissa vuoden tärkeimmäksi maailmanlaajuiseksi liikuntatrendiksi. Ei ihme, johan tässä on pari vuotta hikoiltu laitteissa ja nosteltu painoja.

Tai siis jotkut ovat, minä en. Käytin kuntosalilaitteita (muita kuin crosstraineria) ekan kerran vasta lopetettuani vikellyksen ja aloitettuani yliopiston. Yksikään valmentaja ei sitä ennen eikä sen jälkeen ole sanonut minun tarvitsevan lisää voimaa.

Siispä sanon tämän nyt teille ihan suoraan: Tulkaa pois sieltä salilta. Ette tarvitse kuntosaliharjoittelua vikellyksessä tai elämässä mihinkään.

Toki salillakäyntiä voi harrastaa siinä missä muitakin asioita, ja esimerkiksi painonnostossa painojen nosteleminen on käsittääkseni aika lähellä lajin ydintä, mutta kovin moneen lajiin kuntosalia ei tarvita oheisharjoitteluksi. Salikortin sijaan kannattaa laittaa säästyneet eurot vaikka jäätelöön ja kirjoihin ja alkaa punnertaa.

Kehonpainoharjoittelu on siitä metkaa, että mitä isompi olet, sen isompia painoja nostat. Punnerrustulos paranee joka sipsipussillisella. Jos et kuitenkaan voi tai halua lihottaa itseäsi saadaksesi isommat painot käyttöön, ei huolta: tässä tulee kehonpainotreeni 2.0.

Varusteet: Kaksi kehoa. Kuten kahvakuulia, näitäkin saa eri kokoisina ja värisinä.

Liike 1: Jalkaprässi

Henkilö A asettuu selinmakuulle ja asettelee jalkapohjansa henkilön B lantiolle. Henkilö B ponnistaa vaakatasoon A:n suoristettujen jalkojen varaan. Käsiä voi käyttää apuna tasapainon saavuttamiseksi. Sitten A koukistelee jalkojaan ja B kannattelee kehoaan tiukkana ja suorana.Versio 2: Painonsiirrot. A pallottelee B:n painoa jalalta toiselle koukistamalla vain yhtä jalkaa kerrallaan. Versio 3: Selin maaten. B on A:n jalkojen varassa selällään eikä vatsallaan. Vähän eri lihakset työskentelevät.

Liike 2: Kyykky

Henkilö A kyykkää niin, että henkilö B on reppuselässä. Olennaista on kyykätä sen verran, että pääsee takaisin ylöskin. Tekniikka on sama kuin tavallisessa, yksin tehtävässä kyykyssä.

Liike 3: Tuplapunnerrus

Henkilö B makoilee A:n selässä lisäpainona, kun A punnertaa.

Liike 4: Penkkipunnerrus

Henkilö B pysyttelee tiukkana selinmakuulla olevan A:n käsien varassa. A pitää hartiat maassa ja punnertaa käsillä. B:n asentoa ja A:n otetta voi vaihdella sen mukaan, mikä tuntuu toimivan.

Liike 5: Maastaveto

Henkilö B pysyttelee tiukkana ja jännittää jalkojaan yhteen sekä käsivarsiaan kiinni vartaloon. A pitää kiinni olkavarresta läheltä kainaloa sekä sisäreidestä läheltä haaroja. Tekniikka sama kuin tavallisessa maastavedossa.