Kuningataroheinen testissä

Pitihän sitä testata. Nyt voin kokemuksella sanoa, että sunnuntaina julkaisemani viikon oheinen on ihan kelpo kamaa. Ei helppo, mutta selvittävissä.

Minulla meni eilen koko oheisen tekemiseen lenkistä mielikuvaharjoitteisiin noin puolitoista tuntia. Tähän sisältyi siis juoma- ja huilitaukoja. Mielestäni puolitoista tuntia on ihan sopiva aika tällaiselle monta osa-aluetta kattavalle harjoitukselle, joka on tarkoitettu tehtäväksi ihan omana treeninään.

Tältä se tuntui:

Lenkki 20 min En edes muista, milloin olen juossut viimeksi. Tyhmänrohkeana lähden silti heti kiskomaan intervallilenkkiä.
5 min hölkkää, 10 min intervalleja (eli ajassa tai matkassa mitaten pieni pala nopeampaa juoksua tai kerähyppysarja ja isompi pala hidasta hölkkää, tai kävelyä, jos ei kunto riitä hölkkään), 5 min hölkkää. 
Hölkkä kulkee ihan kivasti. Intervalleja en pysty juoksemaan kovin kovaa, mutta pysyn koko lenkin ajan juoksussa, tai siis etanavauhtisessa hölkässä. Myös liikennevaloissa, vaikka normaalisti pidän paikallaan hölkkääviä tyyppejä vähän turhantärkeinä. 
Teen 15 sekunnin pyrähdyksiä ja 45 tai 60 sekunnin palautuksia olosta riippuen.
Loppulenkistä vatsaan alkaa pistää. Minulla oli kyllä vikellysaikoinakin tapana lähteä suoraan päivällispöydästä treeneihin, mutta ehkä mokkapalojen syöminen 45 minuuttia ennen lenkkiä oli vähän, hm, harkitsematonta.
Onnistun ajoittamaan lenkin niin, että kotiovelle palatessa sekuntikello näyttää 19:58.

Aktiivinen notkeus Suosikkiosioni. Ei tuntunut pahalta.
Jalanheitot kaikkiin suuntiin 10/jalka, viiden sekunnin pidot. Näitä tekee ihan ilokseen.
Joogasarja 2 x puoli. Eli joku aurinkotervehdyssarja, jossa on ainakin kobra– ja pyramidiasanat. Tee sarja hengityksen tahdissa, eli älä unohdu asanoihin pitkäksi aikaa. Hengityksen tahdissa tekeminen on ainakin minulle vaikeaa. Tuntuu, että varsinkin lenkin jäljiltä puuskutan sen verran, etten ehdi olla asanoissa tarpeeksi kauaa. Olisin mielelläni tehnyt vielä kolmannet sarjat molemmin päin. Tai ehkä alkuun yhdet hitaammat sarjat ja sitten kahdet hengityksen tahdissa.
Silta x 5, mieluusti eri ylösmenoilla. Sillat ja varsinkaan siltakaadot eivät ole parasta osaamistani. No, ei tässä nyt mitään. Rysäytän etukautta pari kaatoakin, eivätkä kantapäät edes päädy alakerran naapurin asuntoon.

Käsilläseisonnat Edelleen ihan kivaa. Käyn ensin juomassa, koska siltojen jäljiltä on vähän huonovointinen olo.
Käsilläseisonnat 5 x kullakin ylösmenolla (ja alas samalla tavalla): oikealla jalalla, vasemmalla jalalla, kerä, haara, suora. Vaikeimmat ylösmenot voit tehdä päälläseisontoina. Vaihtelevaa. Muutama ihan hyvä kässäri eri jalkaa tehtynä, mutta kolme vaikeinta ylösmenoa ovat epäilemättä karmeaa katsottavaa. Voimieni tunnossa en sorru päälläseisontoihin, vaikka ainakin suorien kanssa olisi ehkä kannattanut.
Käsilläseisonta seinää vasten, selän hakeminen seinään. Tämä on minulle aivan älyttömän vaikeaa. Ei onnistu, vaatisi enemmän aikaa ja keskittymistä. Kummankin käden läpsy kylkeen x 10. Pystyn läpsimään vain vasurilla. Oikean käden saan irroitettua vain pikaisesti, koska vasen on niin heikko. Teen vahingossa vain viisi toistoa per puoli, eikä sekään ole helppoa. Käsilläseisontapunnerrus x 10. Ei ongelmia. Teen tosin kahdessa osassa.

Lihaskunto Valmiiksi hirvittää, vaikka yritän vakuuttaa itselleni, että laitoin aika pienet sarjat. Olen yhä hengästynyt edellisestä osiosta. Teen sarjat sekalaisessa järjestyksessä.
Linkkarit jalat suorina 3 x 15 Laitan soimaan Remember the Namen. Eka sarja menee hienosti, muut eivät.
Miestenpunnerrukset 2 x 15 Kauas on tultu ajasta, jona sain 60 miestenpunnerrusta putkeen, nenä lattiaan ja kaikki. Nolottaa ja harmittaa.
Ojentajapunnerrukset (miesten) 3 x 5 Ensimmäinen sarja on hirveä. Sitten löydän tekniikan ja vikat sarjat menevät hienosti.
Kyykyt 20 Yllättävän paha. En muista, milloin olisin tehnyt yli kymmenen tavallista kyykkyä putkeen. Olenkohan koskaan? En siis mitenkään vihaa kyykkyjä, ei vain ole tullut tehtyä. Kuuntelen Eminemiä, ei helpota.
Kyykyt leveässä haarassa perusistuntakäsillä 20 Kädet väsyvät enemmän kuin jalat.
Kyykyt leveässä haarassa varpaillaan seisten 20 Paha. Baletin relevé-asento on tästä kaukana. Reidet tutisevat ja nilkat venkoilevat.
Keinuhevosselät 2 x 20 Inhosin näitä aikanaan. Eivät ole muuttuneet kivemmiksi. Nämä pitäisi siis tehdä kädet ja jalat suorina ja yhteen puristettuina. Edellisessä onnnistun, jälkimmäisessä en.
Kyljet (suoran käden varassa keho suorasta asennosta ylöspäin kaarelle) 2 x 15 /puoli Ei kivaa, ei tappavaakaan.
Syvät vatsat (selinmakuulla selkä lattiassa, jalkojen laskeminen kerältä lattiaan, sääret vaakatasossa) 2 x 10 Vaikeita, en saa jalkoja laskettua lattiaan ilman, että selkä irtoaa lattiasta. Mutta tykkään näistä jostain syystä tosi paljon.

Pidot Heheh, kiva homma tuon äskeisen rääkin jälkeen.
Lankkupito 2 x 1 min Ensimmäinen sujuu ihan hyvin. Toisessa on tosi vaikea pitää lantion asento enää hyvänä. Älyän onneksi vaihtaa uhoräpin vikellysvideoihin.
Käsilläseisonta 2 x 45 sek Ensimmäisen toiston kohdalla alan ensimmäistä kertaa katua, että aloin koko testioperaatioon. En ole enää kilpaurheilija! Toinen toisto sujuu paremmin.
Takaperin oikonoja 1 min Sujuu, ei hienosti, mutta kuitenkin.
Kylkipito kyynärvarren varassa 1 min /puoli Sama kuin edellisessä.
Polvivaaka 1 min /puoli Tämä on paha. Aiemmin tehdyn lihaskunnon ansiosta en pysty nostamaan vasenta kättäni edes vaakatasoon. Se retkottaa surkeana alaviistoon, samoin oikea jalka. Yritän viestittää raajoille, että ylös päin, mutta eivät ne kuuntele. Ainakin joudun hakemaan painoa nilkalle, koska en jaksa kannatella oikealla kädelläni enää mitään. Jalan kannattelu etureidellä pakaran sijaan sujuu mielestäni hyvin, koska en jaksa enää jännittää pakaraa. Väärä puoli on vähän oikeaa helpompi, mutta parhaimmillaankin ehkä pisteen 3,0 arvoinen suoritus. 

Venyttely Aaaaaah. Luojan kiitos. Lösähdän taittoon spagaatteja valmistellakseni.
Spagaatit 2 x 1 min (toisella kierroksella ylispagaatteina) Mukavaa. Olisin voinut mielelläni tehdä 2 x 1,5 min.
Hartiat (polvivaakaa varten), seinästä kiinni ja kainaloita lattiaa kohti Miellyttävää, kunhan ei ajattele omaa kankeuttaan.
Needlet 30 sek seinää vasten ja 30 sek ilman seinää /puoli Ihan jees. Seinää vasten tuntuu ikävältä jalkapöydässä, ja ilman seinää yläjalan reisi tärisee, mutta pikku vikoja.

Mielikuvat Näiden tekeminen tuntuu oudolta, koska en ole tehnyt vikellykseen liittyviä mielikuvaharjoituksia vuosiin.
Perikset x 2 Aika mukavaa. Havainnollistaa hyvin sitä, miten paljon ajateltavia kohtia periksissä on. Otan monta liikettä uudestaan saadakseni ajatukset paremmin kasaan. Välillä harhaudun sivupoluille iloitsemaan siitä, että olemme treeneissä vihdoin päässeet siihen vaiheeseen, että A-tason perusliikkeitäkin on järkevä harjoitella.
Vapaaohjelma musiikin kanssa x 3 Tuntuu ensin vaikealta siksi, että musiikin soidessa ei voi aloittaa liikettä alusta. Harmittaa, etten oikeastaan tiedä kunnolla, miltä kaikki liikkeet tuntuvat laukassa, kun olen tehnyt ohjelmaani niin vähän. Minulla on siis sellainen harrasteohjelma, jota teen aina joskus huvikseni.

Kun kello näyttää 1:29:52, olen edelleen sitä mieltä, että tämä on aika hyvä oheinen. Osa harjoituksista oli minulle liian vaikeita, mutta ne voivat olla teille helppoja, ja toisin päin. Se, että joku liike on tuskainen tai toistaiseksi mahdoton, ei ole syy jättää sitä välistä. Päin vastoin liikettä tulee harjoitella sillä tasolla, jolla pystyy, niin kauan, että lopulta pystyy suorittamaan koko harjoituksen. 

Tämän kokemuksen jälkeen olen entistä uteliaampi kuulemaan teidän näkemyksiänne tästä oheisesta.