Viikon 18 oheinen: lenkki, lankku ja kässäri

Tähän asti olen pakkasen ja milloin minkäkin pelossa hempeillyt ja määrännyt oheiseksi mitä tahansa aerobista liikuntaa. Mutta nyt juostaan.

Juokseminen ei vikellyksen kannalta ole mitenkään olennaisinta tai hyödyllisintä oheisharjoittelua, mutta se on satavarma keino kasvattaa aerobista kuntoa. Maajoukkuevikeltäjiltä odotetaan myös aerobista kuntoa, ja lisäksi pitkät kisareissut vaativat kestävyyttä kaikentasoisilta vikeltäjiltä. 

Siksi siis:

30 minuutin lenkki + 2 x 60 sek lankutus + 2 x 30 sek käsilläseisonta seinää vasten. Juoksuvauhdilla ei ole väliä. Voit hyvin juosta yhdessä kaverin kanssa, valitkaa silloin tahti hitaamman mukaan.

Voit kävellä aluksi muutaman minuutin ja alkaa sitten vasta hölkätä. Jos kunto loppuu tai tulee huono olo, kävele välillä. Pyri kuitenkin jatkamaan juoksua. Jos juoksu sujuu, tee intervalleja, eli juokse nopeammin aina välillä esimerkiksi yksi lyhtypylväänväli. 

Kun lenkki on juostu, tee lankut ja kässärit. Keskity hyvään asentoon ja keskivartalon hallintaan. Venyttele sitten huolellisesti. 

Jos et lääkärin toteaman vamman tai kipujen takia voi juosta, tee muuta aerobista tai esimerkiksi viime viikon oheinen uusiksi.

Hyvinvointi Liikunta

Aaltoliikettä

Kun minulta kysytään, voiko vikellyksen aloittaa, ja milloin ja missä, joudun laskeskelemaan, minkä verran kävijöitä missäkin ryhmässä on. Jos kaikki ryhmät tai uuden aloittajan toivoma ryhmä ovat täynnä, sanon yleensä, että tilanne voi muuttua nopeastikin. Että treenaajamäärä aaltoilee. 

Ja näin todella on. Aaltoliike ei noudata mitään esimerkiksi vuodenaikoihin liittyvää logiikkaa. Se tarkoittaa vain sitä, että joinakin kuukausina kärvistellään ylitäysissä ryhmissä, joissa jokainen pääsee alle viisi kertaa tunnissa pukille tai hevoselle. Sitten on kuukausia, joina treenejä perutaan ja yhdistellään yhtenään vikeltäjäpulan takia. 

Toisinaan aaltoilua tapahtuu kuukauden tai viikon sisällä.

Viime viikon lauantaina aloittelijaryhmän harjoituksissa oli 11 vikeltäjää. Pelkäsin, että vielä joku uusi aloittaja soittaa ja haluaa päästä kokeilemaan, ja joudun myymään eioota. Treenit menivät ruuhkasta huolimatta hyvin, ja kaikki olivat innostuneita.

Tänään tulijoita olisi ollut kolme. 

Yhdistettin sitten aloittelijoiden ja kokeneiden treenit sekakokoonpanoksi:

– Yksi kerran vikeltänyt

– Kaksi käyntiyksinvikeltäjää, toisella kokemusta pari vuotta ja toisella pari kuukautta

– Neljä henkeä seitsemän hengen käyntijoukkueesta, jonka on tarkoitus tehdä uutta ohjelmaansa ekaa kertaa

Katsotaan, millainen sopiva sekamelska treeneistä tulee.

Puheenaiheet Ajattelin tänään