Joulukuun kuulumisia, ja vähän tulevan vuodenkin

Toivottavasti kaikilla on ollut rento ja ihana joulu, ja toivottavasti mahdollisimman moni lomailee edelleen. Minä en, mutta ei se mitään. 

Joulukuu on ollut minun osaltani aika hiljaiseloa vikellyksen suhteen. Yhden joulunäytöksen juoksutin ja muutamat treenit vedin, mutta siinä se. Onneksi muut valmentajamme ovat ahkeroineet, ja tänäänkin on järjestetty muutamat treenit pakkasesta ja joululomasta huolimatta.

Omassa päässäni kihisee jo ensi vuoden asioita. Kisakausi alkaa hahmottua, ja olen jo alustavasti miettinyt, mihin kisoihin milläkin kokoonpanolla kannattaisi lähteä. Koska hevosia on aina ja kaikkialla liian vähän, meilläkään kaikki eivät ihan joka kisoissa pääse laukkailemaan kaikkea haluamaansa. Oman lisänsä kuvioon tuo se, että osa valmennettavistani kilpailee kansainvälisellä tasolla. Ulkomaanreissuille ja lainahevoskuvioille pitäisi niillekin uhrata muutama ajatus. 

Erityisen innoissani olen CVI Finlandista ja PM-kisoista, jotka järjestetään tulevana vuonna syyskuun lopussa Järvenpäässä. On käsittämätöntä tuuria, että PM-kisoihin ei tarvitse matkustaa ulkomaille. Viimeiset kymmenen vuotta PM:t on järjestetty vuorovuosin Tanskassa ja Ruotsissa. Meille kisojen sijainti tarkoittaa sitä, että Supersankarit ja lisäksi osa yksinvikeltäjistä pääsee kisaamaan mestaruudesta, ellei nyt jotakin ihan ihmeellistä tapahdu. 

Supersankarit harjoittelevat nyt ensimmäistä kertaa A-tason vapaaohjelmaa, eli kolminliikkeitä. Harjoitukset ovat edenneet hitaasti, mutta varmasti. En voi sanoa, että meillä olisi paljon treeniä alla, mutta olen toiveikas. Vuodenvaihteessa aion ehdottaa joukkueen vapaaohjelmaan joitakin muutoksia, käytännössä vaihtaa muutamia tosi vaikeita kohtia helpommiksi. Harmi vain, että taidamme joutua toistaiseksi luopumaan niistä omaleimaisimmista palasistamme. Yllättävää sinänsä, että liikkeet, joita kukaan muu joukkue ei ole hevosella tehnyt, eivät Supersankareillekaan olleet ihan helppoja…

Käyntijoukkue Timanttien kohtalo on vaakalaudalla. Joukkue ei ole päässyt harjoittelemaan yhdessä syksyllä, ja odotan vuodenvaihteeseen mennessä kommentteja siitä, miten joukkuelaiset haluavat harrastustaan jatkaa. Kävi Timanttien miten kävi, voisin kuvitella, että meillä on kotikisoihin, eli toukokuun alkuun, mennessä jonkinlainen käyntijoukkue. Kokeilimme nimittäin hiljattain uudempien vikeltäjien kanssa vähän joukkuejuttuja, jotka saivat innostuneen vastaanoton. 

Tällä hetkellä en, harvinaista kyllä, ota stressiä mistään vikellysjutusta. Sitä tietysti harmittelen, että valmennus on jäänyt viime aikoina tosi vähälle. Koetan väsäillä loppiaiseksi jotain vikellykseen liittyvää puuhaa ja malttaa odottaa sinne asti. 

Hyvinvointi Liikunta Mieli

Tekemistä treeneihin

Vikellysfoorumi-ryhmässä Facebookissa kyseltiin videoita malliksi asioista, joita voi teettää aloittelevilla vikeltäjillä. Samalla kun odotan videon latautumista, kirjoitan tekstimuodossa sellaisia perusharjoituksia, joita teetän usein. Jospa tästä on jollekulle hyötyä. Nämä ovat matkan varrella eri valmentajilta opittuja juttuja, pääsääntöisesti muiden kuin minun keksintöäni.

Verryttely
– Juostessa sivuristiaskeleet, laukat, polvennostot, kantapäiden kosketukset pakaroihin, takaperin juoksu, käsien pitäminen perusistunta-asennossa, käsien pyörittely, sormien laittaminen nyrkkiin ja auki…
– Jos täytyy verrytellä hyvin pienessä tilassa, Hugo (juostaan paikallaan 
– ”Permannolla” eli edestakaisin maneesin/kentän lyhyttä sivua karhukävely (tavallisesti, takaperin, kädet kävelee ja jalat hyppii, jalat hyppii ja kädet kävelee), rapukävely, sillassa kävely, kärrynpyörät (matkaavoittavat, lyhyet, yhdellä kädellä, käsilläkävelyaskelia välissä), tason mukaan käsilläseisonnat, käsilläkäynnit tai aasinpotkut, askelkyykyt, tasajalkahypyt, yhden jalan hypyt, ninjat, spidermanit, iguaanit, leopardit (joitain näistä saattaa löytyä googlettamalla), koordinaatiohyppelyt
– Jooga-asanat, esimerkiksi aurinkotervehdykset, kameli, vene, jousi
– Köyhän naisen balettitreeni Allure-lehden videon tyyliin
– Selkärullaukset, selän avaukset
– Venyttely: etureidet, pakarat, takareidet, pohkeet, lonkakoukistajat, hartiat, ojentajat, selkä…
– Ranteiden ja nilkkojen pyörittely

Oheiset
– Kerähypyt, kasakkahypyt
– Vatsat, selät, kyljet, punnerrukset, dipit, kyykyt
– Kierroksen juokseminen aina silloin tällöin
– Käsilläseisonnat eri ylösmenoilla (kerä, haara, suora)
– Taittopomput niin, että kädet ovat jollain noin metrin korkuisella tasolla

Selkäänhyppy
– Taittopomput, kynttilähypyt hevosen vieressä, taittopomput jalan kanssa
– Kolmioon (hartiat vyön päällä, lantio hartioiden päällä, alajalan varpaat pukin selän päällä) hyppy
– Hyppy polvilleen, seisomaan, selälleen, naistensatulaan
– Rullaselkäänhyppy
– Kaverin vetäminen selkään
– Välihypyt

Perusistunta
– Mylly, jossa tehdään joka suuntaan perusistunta
– Tuplaperusistunta, eli kaksi tekee perusistuntaa peräkkäin hevosella

Polvivaaka
– Pelkät polvilleen menot
– Kierroksen kestävä polvivaaka hevosella

Mylly
– Myllynostot kahteen tai kahdeksaan laskien (neljän sijasta)
– Mylly ääneen laskien
– Mylly ilman käsiä
– Mylly niin, että kaverit istuvat pukilla ja auttavat venyttämään (tai niin, että kolme ihmistä tekee samaan aikaan pukilla myllyä)

Jalkojenheitto, sakset
– Hitaat heitot (oikean tekniikan ja ajoituksen opettelemiseksi)
– Saksien ekalla osalla laskeutuminen käsilläseisonnasta pukilla
– Takaperinheiton nostaminen pukilla niin, että heittäjän takapuolen alle laitetaan college-housut ja yksi kaveri nostaa vyötäröstä, toinen lahkeista

Seisonta
– Kyykyt, hypyt, askeleet
– Seisonnat eri suuntiin
– Prinssistä seisomaan nousut (+potku, jos halutaan) ilman käsiä
– Hevosen selästä alas käveleminen

Vapaaohjelma
– Silmät kiinni
– Hidastettuna tupla-aikaan niin, että staattisia liikkeitä ei pidetä
– Takaperin
– Eri musiikkiin

Vapaaohjelmaan liittyen
– Impro, jossa lähtökohtana tietty tunnetila, hahmo tai musiikki
– Erilaisten pikku sarjojen ja ohjelmien toistaminen (esimerkiksi jonkun muun vapaaohjelman kopioiminen)
– Hevosella tehtävänannot tyyliin joku seisonta, joku dynaaminen, jotain lautasilla, jotain kaulalla…
– Alavartalo seisoo/on polvillaan/on jossain muussa asennossa ja ylävartalo tekee muuta: heiluttelee käsiä, poimii kuvitteellisia joukkuetovereita hevosen selkään, tekee kiertoja, käsiliikkeitä ja kurkistuksia

Sekalaista
– Oikonoja etu- ja takaperin, jalkojen nostelu
– Yksi istuu kaulalla tukemassa ja toinen seisoo, seisoo yhdellä jalalla, hyppää…
– Läpivedot pukilla, eli kaksi seisoo tai istuu ja kiskoo yhden pukin yli
– Hevosen selästä ja pukilta seisomasta alas hyppääminen

Nämä tulivat nyt näin äkkiseltään mieleen. Saa laittaa lisää kommentteihin.

Hyvinvointi Liikunta