Kauden vikat kisat tulossa. Osa omista valmennettavistani valmistautuu niihin, osalla on jo ensi kauden metkut mielessä. Oheinen olkoon silti kaikille tämä sama, määrässä vain tulee ero.

Kevyt kotijumppa
Kisoihin lähtijät 1 x alkuviikon aikana, kotiin jäävät 3 x viikon aikana. 

Valinnainen lämmittely: Jos mahdollista, pieni juoksulenkki. Jos ei, esimerkiksi kaikki kyykyt ja hypyt ja joogajutut, mitä treeneissäkin tilanpuutteessa tehdään, kelpaavat. 

Jalanheitot 10 x suunta per jalka
Kässäriin menot 5 x oikealla jalalla, 5 x vasemmalla jalalla, 5 x kerä, 5 x haara. Jos käsilläseisonta ei suju, päälläseisonta kelpaa.

Lihaskunto:
3 x 10 linkkarit
3 x 10 miesten punnerrukset
3 x 10 leveät kyykyt perusistuntakäsillä (häntä kohti lattiaa!)
3 x 10 keinuhevosselät
3 x 10 per puoli kylkilihakset

Minuutin pidot:
Lankku
Takaperin oikonoja
Molemmat kyljet
Käsilläseisonta seinää vasten

Venyt:
Spagaatteihin valmistavaa venyttelyä ja selän lämmittelyä oman maun mukaan
10 x silta
Minuutin taitto
Minuutin eteentaivutus haarassa (sivuspagaatti istuen)
30 sek pystyspagaatti seinää vasten molemmin puolin
30 sek pystyspagaatti ilma tukea molemmin puolin
Minuutin spagaatit kaikkiin suuntiin