Tekemistä treeneihin

Vikellysfoorumi-ryhmässä Facebookissa kyseltiin videoita malliksi asioista, joita voi teettää aloittelevilla vikeltäjillä. Samalla kun odotan videon latautumista, kirjoitan tekstimuodossa sellaisia perusharjoituksia, joita teetän usein. Jospa tästä on jollekulle hyötyä. Nämä ovat matkan varrella eri valmentajilta opittuja juttuja, pääsääntöisesti muiden kuin minun keksintöäni.

Verryttely
– Juostessa sivuristiaskeleet, laukat, polvennostot, kantapäiden kosketukset pakaroihin, takaperin juoksu, käsien pitäminen perusistunta-asennossa, käsien pyörittely, sormien laittaminen nyrkkiin ja auki…
– Jos täytyy verrytellä hyvin pienessä tilassa, Hugo (juostaan paikallaan 
– ”Permannolla” eli edestakaisin maneesin/kentän lyhyttä sivua karhukävely (tavallisesti, takaperin, kädet kävelee ja jalat hyppii, jalat hyppii ja kädet kävelee), rapukävely, sillassa kävely, kärrynpyörät (matkaavoittavat, lyhyet, yhdellä kädellä, käsilläkävelyaskelia välissä), tason mukaan käsilläseisonnat, käsilläkäynnit tai aasinpotkut, askelkyykyt, tasajalkahypyt, yhden jalan hypyt, ninjat, spidermanit, iguaanit, leopardit (joitain näistä saattaa löytyä googlettamalla), koordinaatiohyppelyt
– Jooga-asanat, esimerkiksi aurinkotervehdykset, kameli, vene, jousi
– Köyhän naisen balettitreeni Allure-lehden videon tyyliin
– Selkärullaukset, selän avaukset
– Venyttely: etureidet, pakarat, takareidet, pohkeet, lonkakoukistajat, hartiat, ojentajat, selkä…
– Ranteiden ja nilkkojen pyörittely

Oheiset
– Kerähypyt, kasakkahypyt
– Vatsat, selät, kyljet, punnerrukset, dipit, kyykyt
– Kierroksen juokseminen aina silloin tällöin
– Käsilläseisonnat eri ylösmenoilla (kerä, haara, suora)
– Taittopomput niin, että kädet ovat jollain noin metrin korkuisella tasolla

Selkäänhyppy
– Taittopomput, kynttilähypyt hevosen vieressä, taittopomput jalan kanssa
– Kolmioon (hartiat vyön päällä, lantio hartioiden päällä, alajalan varpaat pukin selän päällä) hyppy
– Hyppy polvilleen, seisomaan, selälleen, naistensatulaan
– Rullaselkäänhyppy
– Kaverin vetäminen selkään
– Välihypyt

Perusistunta
– Mylly, jossa tehdään joka suuntaan perusistunta
– Tuplaperusistunta, eli kaksi tekee perusistuntaa peräkkäin hevosella

Polvivaaka
– Pelkät polvilleen menot
– Kierroksen kestävä polvivaaka hevosella

Mylly
– Myllynostot kahteen tai kahdeksaan laskien (neljän sijasta)
– Mylly ääneen laskien
– Mylly ilman käsiä
– Mylly niin, että kaverit istuvat pukilla ja auttavat venyttämään (tai niin, että kolme ihmistä tekee samaan aikaan pukilla myllyä)

Jalkojenheitto, sakset
– Hitaat heitot (oikean tekniikan ja ajoituksen opettelemiseksi)
– Saksien ekalla osalla laskeutuminen käsilläseisonnasta pukilla
– Takaperinheiton nostaminen pukilla niin, että heittäjän takapuolen alle laitetaan college-housut ja yksi kaveri nostaa vyötäröstä, toinen lahkeista

Seisonta
– Kyykyt, hypyt, askeleet
– Seisonnat eri suuntiin
– Prinssistä seisomaan nousut (+potku, jos halutaan) ilman käsiä
– Hevosen selästä alas käveleminen

Vapaaohjelma
– Silmät kiinni
– Hidastettuna tupla-aikaan niin, että staattisia liikkeitä ei pidetä
– Takaperin
– Eri musiikkiin

Vapaaohjelmaan liittyen
– Impro, jossa lähtökohtana tietty tunnetila, hahmo tai musiikki
– Erilaisten pikku sarjojen ja ohjelmien toistaminen (esimerkiksi jonkun muun vapaaohjelman kopioiminen)
– Hevosella tehtävänannot tyyliin joku seisonta, joku dynaaminen, jotain lautasilla, jotain kaulalla…
– Alavartalo seisoo/on polvillaan/on jossain muussa asennossa ja ylävartalo tekee muuta: heiluttelee käsiä, poimii kuvitteellisia joukkuetovereita hevosen selkään, tekee kiertoja, käsiliikkeitä ja kurkistuksia

Sekalaista
– Oikonoja etu- ja takaperin, jalkojen nostelu
– Yksi istuu kaulalla tukemassa ja toinen seisoo, seisoo yhdellä jalalla, hyppää…
– Läpivedot pukilla, eli kaksi seisoo tai istuu ja kiskoo yhden pukin yli
– Hevosen selästä ja pukilta seisomasta alas hyppääminen

Nämä tulivat nyt näin äkkiseltään mieleen. Saa laittaa lisää kommentteihin.