Treenivinkki: flow

Mitä: Tehdään liikesarja, joka pitää suorittaa kokonaisuudessaan kaikkine siirtymineen ja käsiliikkeineen mahdollisimman sulavasti. Tunnin ohjaaja tai yksi vikeltäjistä näyttää, miten sarja siirtymineen tehdään, ja muuta kokeilevat samaa. Tehdään monta kertaa, jotta on mahdollista paneutua nyansseihin. Tavoitteena on mahdollisimman virtaava, kaunis, keskeytymätön liike. Kun sarja on vikeltäjien muistissa, tehdään musiikkiin ja koetetaan saada siitä rytmi vikellykseen. 

Miksi: Vikellysvapaaohjelmien ongelma on usein se, että niissä vain suoritetaan liikkeitä peräkkäin, siirtymät ovat mitä ovat ja vikeltäjien ryhti ja asento katoavat liikkeiden välissä. Vapaaohjelma koostuu siis liikkeistä ja niiden rakentelusta, eikä muistuta yhtenäistä tanssia. Tämä harjoitus vie tekemistä tanssillisempaan suuntaan. Uusien sarjojen tekeminen myös haastaa, virkistää ja saattaa jopa tuoda ideoita omaan vapaaohjelmaan.

Kenelle: Sopii kaikentasoisille vikeltäjille. Liikkeiden ja siirtymien vaikeutta voi vaihdella. Nuorimmilta aloittelijoilta sujuu parhaiten niin, että toinen vikeltäjä tekee maassa malliksi samaa sarjaa. Näin liikkeet muistuvat mieleen.

Oheinen: Virtaavat sarjat maassa tason mukaan, esimerkiksi jalanheitto eteen – kärrynpyörä – vaaka. Tai siltakaato eteen – käsilläseisonta, josta laskeutuminen prinssiin – prinssikärrynpyörä – prinssistä seisomaan nousu – puolikierre – kaurishyppy.