Viikkojen 25-27 oheinen: kesälomakokeiluja
Hieno viikonloppu takana. Esiinnyimme yhteensä 14 valmennettavani, Alma-hevosen ja juoksuttaja Oonan kanssa Tampereen ratsastusseuran järjestämissä GP-kisoissa väliaikaohjelmana. Jänniä tilanteita oli, kuten aina, mutta kokonaisuutena molemmat näytökset menivät tosi hyvin. Erityismaininta Almalle, joka oli erittäin nätisti koko viikonlopun. Ei ihan helppo tehtävä, kun ottaa huomioon, että tänään esiinnyimme isolla ulkokentällä esteiden seassa, musiikki oli todella kovalla, liikkuvaista yleisöä oli joka puolella ja kentällä liikkui koko ajan kilpailijoita ja toimihenkilöitä, jotka muun muassa siirtelivät esteitä näytöksemme aikana.
Maajoukkueeseen kuuluvat valmennettavani puolestaan ovat viettäneet viikonlopun CVI Flyingessä Etelä-Ruotsissa. Molempien tyttöjen osalta heidän ensimmäiset ulkomaan-kisansa menivät hienosti, en voisi olla ylpeämpi. Kumpikin pystyi nousemaan viikonlopun aikana lasten yhden tähden luokasta kahteen tähteen, eli ei tarvinnut tyytyä yksiin perusliikkeisiin ja vapaaohjelmiin.
Alkuillan olen viettänyt CVI Pezinokin videotallenteen parissa. Kymmenen tunnin kohdalta kun katsoo, niin näkee, että kansainvälisissäkin kisoissa on mukana tosi nuorista jäsenistä koostuvia joukkueita, jotka eivät välttämättä tee kauhean haastavia liikkeitäkään. Tähän havaintoon kun lisää huomioni Alman suorituskyvystä jännissä olosuhteissa niin… En vain millään malttaisi odottaa, että tämä kausi saadaan päätökseen ja voin alkaa junailla Supersankareille päänmenoa ensi kaudelle.
Mutta asiaan! Juhannuksesta, hevosten lomista ja Tanskan-leiristä johtuen normaalit treenimme ovat pari viikkoa tauolla. Annan sen tähden oheisiakin kootusti. Jatkuva, pitkäjänteinen oheisharjoittelu on tärkeää, mutta niin ovat loma, leikki ja lepokin. Siksi:
Viikkojen 25-27 aikana:
Kokeile jotakin uutta urheilulajia tai peliä, esimerkiksi suppailua, frisbeegolfia tai mölkkyä.
Keksi tai opettele jokin tanssi, jonka voit esittää (itsellesi omassa huoneessasi) musiikin tahtiin. Youtubesta löytyy paljon tanssitutoriaaleja.
Kellota, kuinka kauan pystyt olemaan käsilläseisonnassa. Yritä sitten tuplata aika.
Valitse jokin poseeraus (esimerkiksi tietty käsilläseisonta, lankutus, polvivaaka, bielman seisten…) ja otata itsestäsi kuva tekemässä kyseinen poseeraus mahdollisimman eri maisemissa. Tähtää vaikka 20 eri kuvaan. Ilahdun, jos lähetät yhden kuvan minulle tai tägäät haasteeseen liittyvän kuvan Instagramissa #vikellyskesä.
Katso Youtubesta vikellysvapaaohjelmia ja piirrä niistä muistiin viisi sellaista liikettä, joita et ollut ennen tehnyt.
Teemme usein treeneissä permannolla (=maneesissa poikittain hevosenkakan seassa) erilaisia eteneviä liikkeitä. Monet niistä on nimetty eläinten (karhukävely, leopardi) tai henkilöhahmojen (ninja, Spiderman) mukaan. Valitse jokin eläin ja jokin henkilöhahmo ja keksi niille omat liikkeet. Tehdään keksimiänne liikkeitä treeneissä loman jälkeen.
Tee joka päivä (tai siis aina kun muistat) vähän kerähyppyjä. Jos joku päivä jää väliin, älä lopeta haastetta vaan tee huomenna taas.
Valitse mikä tahansa elokuva ja etsi joku siinä soinut kappale. Suunnittele sitten musiikkiin pieni vapaaohjelma, joka ilmentää elokuvan tarinaa. Vapaaohjelma voi olla yksilölle, joukkueelle tai parille.
Opettele viisi uutta jooga-asanaa. Asanoita löydät esimerkiksi hashtagilla #letsstartyoga Instagramista.
Käy tosi pitkällä lenkillä pyöräillen, rullaluistellen tai kävellen. Ota eväät mukaan.
Ui järvessä tai meressä. Jos vesi on sinulle tuttu elementti, kokeile kuperkeikkaa vedessä. Kehittele yksin tai kaverin kanssa pieni taitouintiohjelma (taitouinti on sama laji, joka aiemmin tunnettiin kuviokelluntana).
Suunnittele unelmiesi vapaaohjelma. Jos et jaksa suunnitella itsellesi, valitse joku treenikavereistasi ja suunnittele hänelle. Valitse musiikki ja kaikki.
Kokeile voimisteluliikkeitä ja tasapainoiluliikkeitä silmät kiinni. Esimerkiksi päälläseisontaa, käsilläseisontaa, kärrynpyörää, kasakkahyppyä, vaakaa…
Tee myllyä tuolilla, polvivaakaa sohvalla ja takaperinheittoa maassa.
Järjestä olympialaiset perheelle, suvulle tai kavereille. Lajeja voivat olla esimerkiksi sukka polvien välissä juoksu, saappaanheitto ja säkkihyppy (tai, mikä vaikeampaa, muovipussihyppy, koska aina ei ole säkkejä saatavilla).
Lomaile!