Viikon 1 oheinen: uuden vuoden eka jumppa

Pahoittelut laimeasta nimestä. Tämä on oikeasti ihan hyvä oheinen, testasin itse. Lisäksi tämä on sen verran nopea tehdä, että saatte luvan urheilla kahdesti. Myös siksi, että osa tulevasta viikosta ollaan vielä lomalla vikellyksestä. Vuoden vaihtuminen tuo yleensä hetkellisen motivaatiopuuskan kaikille, joten olette varmaan vain salaa mielissänne.

Kahdesti viikossa:

Verryttely
Joogasarja 3 x molemmin puolin. Mikä tahansa useita liikkeitä sisältävä aurinkotervehdyssarja kelpaa, omat valmennettavani voivat tehdä treeneistä tuttua sarjaa. 
Täysin suorin jaloin alla oleva sarja 10 x molemmin puolin, kädet perusistunnassa.

(piirustustaito loppui kesken)
Lisäksi ranteiden, lantion ja rintakehän pyörittelyä, rintakehän avauksia, selän taivutuksia…

Kyykyt
Kahdesti seuraava sarja:
10 tavallista kyykkyä
10 tavallista kyykkyä varpaillaan seisten
10 leveää kyykkyä
10 leveää kyykkyä varpaillaan seisten

Punnerrukset
Kahdesti seuraava sarja miestenpunnerruksia:
10 tavallista
10 leveällä otteella
10 ojentajapunnerrusta

Vatsat
Alla oleva sarja: puoli minuuttia linkkareita, kiertoja, pitoa ja lankkua.

20 syvää vatsaa: selinmakuu, laske jalat hitaasti lattiaa kohti niin, että selkä pysyy lattiassa.

Selät
Alla oleva sarja: puoli minuuttia jalkojen saksauksia kädet ylhäällä, käsien saksauksia jalat ylhäällä, vinoja selkiä ja pitoa.

Käsilläseisontoja
Ainakin 10, voi tehdä suoria, haaroja, keriä, skorpionia… Mitä huvittaa.

Venyttely
Vapaasti. Itse tein esimerkiksi sillan, kolmen minuutin taiton ja minuutin pystyspagaatit.