Viikon 11 oheinen: 20 tuntia liikuntaa

Vikellyksessä, kuten kaikessa muussakin urheilussa, menestyminen vaatii suurta määrää monipuolista harjoittelua. Monipuolisuus on lihavoitu, koska harjoittelu onnistuu vain, mikäli on terveenä, eikä ole loukannut tai ylikuormittanut itseään esimerkiksi liian yksipuolisella harjoittelulla. 

Viikon oheinen on pitää kirjaa liikunnasta. Tavoite on 20 tuntia, mutta 14 tuntiakin on jo hyvä suoritus. Älkää olko liian ankaria itsellenne, mutta yrittäkää parhaanne ja liikkukaa! Ja lähettäkää viikon päästä lista tekemisistänne.

Vinkkinä: 20 tuntia saa kasaan esimerkiksi…

Käymällä ohjatuissa vikellystreeneissä 4,5 tunnin ajan (meillähän olisi tarjolla enemmänkin treeniä, mutta useimmat teistä käyvät viikoittain vain kaksissa treeneissä),

Vikeltelemällä kotipukilla tai puuhailemalla kotiakroa tai vaikka perusliikeoheisia 2 tunnin ajan,

Juoksemalla kaksi 45 minuutin lenkkiä,

Käymällä koiran, äidin tai kaverin kanssa tunnin kävelylenkillä,

Kävelemällä tai pyöräilemällä joka päivä suuntaansa vartin matkan kouluun, 

Uimalla tunnin,

Olemalla mukana koululiikunnassa 1,5 tuntia,

Venyttelemällä neljänä päivänä viikosta kunakin puoli tuntia, 

Voimistelemalla, kiipeilemällä, tanssimalla, luistelemalla tai pelaamalla sählyä 2 tunnin ajan,

Tekemällä tunnin kestävän lihaskuntotreenin ja 

Tekemällä kolme 20 minuuttia kestävää käsilläseisontatreeniä.

Hauskaa viikkoa!