Viikon 14 oheinen – lenkki ja mielikuvaharjoituksia

Meillä oli täällä viikonlopun ajan vierailevana valmentajana Heta Vihro, joka kertoi tekevänsä joka ilta mielikuvaharjoituksena oman vapaaohjelmansa. Kokeilkaamme siis samaa viikon verran. 

Viikonlopun valmennuksien aikana selvisi sekin, että puolen tunnin lenkki sujuu tamperelaisvikeltäjiltä (ja eräältä valmentajaltakin!) ihan hyvin, vaikkei juokseminen varmasti läheskään kaikille ole jatkuva harrastus. Uskallan siis määrätä tulevan viikon oheiseksi lenkin.

Viralliset tehtävänannot:

1. Mielikuvaharjoitus: Kuuntele illalla nukkumaan mennessäsi vapaaohjelmamusiikkisi ja käy ohjelmasi läpi mielessäsi. Aivomme eivät erota, olemmeko hevosella vai mielikuvituksessamme, joten harjoitus on aika tehokas. Pyri ottamaan mielikuvaharjoitus päivittäiseksi tavaksi, mutta ei ole vakavaa, jos joku päivä unohtuu. 

2. Puolen tunnin lenkki: Juokse tai hölkkää vähintään 30 minuutin lenkki valitsemassasi maastossa. Sillä ei ole väliä, paljonko kilometrejä kertyy. Tee intervalleja, eli juokse vaikka yksi lyhtypylväänväli nopeasti ja kolme hitaasti tai juokse lenkin aikana viitisen tosi nopeaa spurttia. Jos et jalkavamman takia pysty juoksemaan, lenkin voi korvata vaikkapa pyöräilemällä (kovaa!) tai uimalla matkaa.