Viikon 18 oheinen: lenkki, lankku ja kässäri

Tähän asti olen pakkasen ja milloin minkäkin pelossa hempeillyt ja määrännyt oheiseksi mitä tahansa aerobista liikuntaa. Mutta nyt juostaan.

Juokseminen ei vikellyksen kannalta ole mitenkään olennaisinta tai hyödyllisintä oheisharjoittelua, mutta se on satavarma keino kasvattaa aerobista kuntoa. Maajoukkuevikeltäjiltä odotetaan myös aerobista kuntoa, ja lisäksi pitkät kisareissut vaativat kestävyyttä kaikentasoisilta vikeltäjiltä. 

Siksi siis:

– 30 minuutin lenkki + 2 x 60 sek lankutus + 2 x 30 sek käsilläseisonta seinää vasten. Juoksuvauhdilla ei ole väliä. Voit hyvin juosta yhdessä kaverin kanssa, valitkaa silloin tahti hitaamman mukaan.

Voit kävellä aluksi muutaman minuutin ja alkaa sitten vasta hölkätä. Jos kunto loppuu tai tulee huono olo, kävele välillä. Pyri kuitenkin jatkamaan juoksua. Jos juoksu sujuu, tee intervalleja, eli juokse nopeammin aina välillä esimerkiksi yksi lyhtypylväänväli. 

Kun lenkki on juostu, tee lankut ja kässärit. Keskity hyvään asentoon ja keskivartalon hallintaan. Venyttele sitten huolellisesti. 

Jos et lääkärin toteaman vamman tai kipujen takia voi juosta, tee muuta aerobista tai esimerkiksi viime viikon oheinen uusiksi.