Viikon 2 oheinen: aikaa, ei liikkeitä

Jos olette viime vuoden ajan tehneet oheisia ja käyneet treeneissä, teillä pitäisi olla aika hyvä valikoima erilaisia lihaskuntoliikkeitä ja venytyksiä plakkarissa. Siksipä määrään tällä kertaa minuutteja, en liikkeitä. Jos lyö aivan tyhjää, viime vuoden kootuista oheisista voi hakea inspiraatiota. 

Kahdesti viikon aikana:

Verryttely, 10 minuuttia
Oletan, että harjoittelette sisätiloissa, ette pakkasessa. Ulkolämpötiloissa tarvittaisiin pidempi verkka. Verryttelyksi kelpaa hyppynaru, portaiden nousu, jooga, mitä nyt keksittekin.

Lihaskuntotreeni, 45 minuuttia
Monipuolisesti, tee ainakin vatsat, selät, kädet ja jalat. 

Venyttely, 30 minuuttia
Tee ainakin spagaatit, pystyspagaatit ja siltoja. 
 

P.S. En ole saanut kuluneesta viikosta yhtään oheisraporttia. No, olette varmaan koulussa kuulleet, että asioita tehdään itseä ja elämää varten, ei opettajaa varten. Pätee tässäkin asiassa. Vaikka olisihan se minulle hauskaa, jos kaikilla valmennettavilla olisi huipputason kehonhallinta, notkeus, kestävyyskunto ja voimakkuus.