Viikon 20 oheinen: mitä haluaisin nähdä

Pakko myöntää, että välillä minulta on vähällä mielikuvitus loppua näiden oheisten kanssa. Siksi tälläkin viikolla on luvassa sekalaisia harjoituksia, jotka toivottavasti edesauttavat tärkeiden taitojen kehittymistä: haluaisin nähdä valmennettaviltani vielä enemmän muun muassa kehonhallintaa, ojennettuja jalkoja ja räjähtävää voimaa. 

Kahdesti viikon aikana:

Vapaamuotoinen lämmittely, voi olla lenkki tai sitten ihan jotain pientä sisätiloissa tehtävää.

Jalanheitot kaikkiin suuntiin x 10

Joogasarja, esimerkiksi jokin aurinkotervehdyssarja x 2 per puoli

Nopeat linkkarit 3 x 15

Kerähypyt 3 x 15

Lankkupito 3 x minuutti

Takaperin oikonoja 3 x minuutti

Keränousut käsillä- tai päälläseisontaan taitojen mukaan x 10

Haaranousut käsillä- tai päälläseisontaan taitojen mukaan x 10

Suorat nousut käsillä- tai päälläseisontaan taitojen mukaan x 10

Taputuspunnerrukset tai nopeat punnerrukset taitojen mukaan 3 x 10

Kasakkahypyt 3 x 10

Käsilläseisonta seinää vasten 3 x 45 sekuntia 

Jalannostot seisten (jalat suorina!!) vaakatasoon eteen x 10 per puoli, perusistuntakädet

Jalannostot seisten (jalat suorina!!) vaakatasoon sivulle (aukikierrossa) x 10 per puoli, perusistuntakädet

Vaakaan menot (jalat suorina!!) x 10 per puoli

Vapaamuotoiset venyttelyt, esimerkiksi spagaatit, pystyspagaatit ja silta.