Viikon 20 oheinen: sekalaista settiä

Olen ollut kipeänä, eikä pää säteile mitään järkevää. Viikon oheinen on siis tajuntani syövereistä tullut erilaisten kehittävien harjoitteiden sekasotku, olkaa hyvät:

Verryttelyksi 20 min juoksua, sisältää 3 x 10 kerähyppyä

10 pyramidi-kobraa

3 x 15 miesten punnerrusta

3 x 20 linkkuveistä eri jalkaa (eli joka toisessa linkkarissa nousee oikea jalka, joka toisessa vasen)

3 x 15 dippiä

3 x 20 supermiesselkää

3 x 15 kylkilihasliikettä suoran käden varassa

3 x 10 myllynostoa hyvässä ryhdissä istuen per jalka

5 x käsilläseisontaan menot eri jalkaa per puoli 

5 x käsilläseisontaan menot kerä

5 x käsilläseisontaan menot haara

2 x minuutin lankku

2 x puolen minuutin käsilläseisonta

2 x 45 sekunnin polvivaaka per puoli

Venyttelyä

2 x puolentoista minuutin spagaatit joka suuntaan

2 x puolen minuutin pystyspagaatit kumpaankin suuntaan

5 x silta, painoa käsille ja jalkoja suoriksi työntäen

 

Kaikki käsilläseisonnat voi tehdä seinää vasten tai avustettuna. Kaikissa liikkeissä tulee kiinnittää huomiota raajojen ja selän suoruuteen. Tekniikka on nopeutta tärkeämpi. Mieluummin vähän hyviä toistoja kuin paljon huonoja.