Viikon 41oheinen: perussettiä

Heipä hei, Helsingin-kolossani ei ole nettiä, joten tässä pikainen oheinen kopsattuna vuoden takaa ennen kuin lähikahvila wlaneineen menee kiinni.

Viikon aikana:

30–45 minuutin lenkki (jos et voi juosta, muuta reipasta aerobista)

Lihaskuntosetti, kaikkia 3 x 15 (per puoli tarvittaessa):
kerähypyt
kasakkahypyt
punnerrukset
ojentajapunnerrukset
yhden jalan kyykyt
keinuhevosselät
vinot selät
vinot vatsat
linkkarit
dipit
kyljet

Pitoja, kaikkia 3 x minuutti:
lankku
takaperin oikonoja
kumpikin kylki
käsilläseisonta seinää vasten tai kaverin pitämänä

Näiden lisäksi suosittelen kisamusiikkien ja uusien liikkeiden metsästystä. Ja venyttelyä: vielä ehtii erittäin hyvin jouluksi spagaattiin.