Viikon 44 oheinen: miltä suora tuntuu
Viikonloppu meni Ypäjällä maajoukkuevalmennuksessa, eilisilta siitä palautuessa, tämä päivä töissä ja treeneissä. Siksi siis saatte oheisen tavallista myöhemmin. Joku ehti jo kyselläkin oheisen perään, mikä suorastaan ilahdutti, koska ilmeisesti joku todella tekee näitä oheisia. Tai sitten vain lukee näitä käsi sipsipussissa ja naureskelee partaansa, tiedä häntä.
Saimme maajoukkueleirillä päävalmentaja Gero Meyeriltä ja toki muiltakin mukana olleilta valmentajilta kasakaupalla hyödyllisiä vinkkejä. Yksi niistä on tämän viikon oheinen.
Kaikki valmentajat varmasti tietävät sen tunteen, kun mikään sanomisen, maanittelun tai punnerrusrangaistusten määrä ei saa vikeltäjää suoristamaan jalkojaan. Kaikki vikeltäjät taas epäilemättä tietävät sen tunteen, kun on omasta mielestään tehnyt ihan hyvän selkäänhypyn tai muun liikkeen, ja valmentaja sen kun huutaa polvia ja nilkkoja naama punaisena.
Sanominen ei auta, jos vikeltäjä ei tiedä, miltä suora tuntuu. Tuntuman oppii suoristamalla. Siispä tässä osittain Geron ohjeisiin perustuva oheinen:
Suoristukset, 3 kertaa viikon aikana
Seiso hyvässä ryhdissä ja suorista toinen jalka eteesi. Varpaat voivat olla maassa, mutta niiden pitää olla kippuralla ja polven sekä nilkan ojennetut. Pidä viisi sekuntia. Tee kymmenen toistoa kummallakin jalalla.
Huolellinen jalanheitto tai potku eteen niin, että jalka suoristuu täysin suoraksi. Tee kymmenen toistoa kummallakin jalalla.
Tee huolellinen jalanheitto eteen ja vie jalka myllynoston tapaan sivulle aukikiertoon ja sitten alas. Olennaista on, että liike on hallittu ja jalka suora. Tee kymmenen toistoa kummallakin jalalla.
Istu tuolilla tai vielä mieluummin jumppapallolla niin, että näet vartalosi sivuprofiilin lantiosta ylöspäin peilistä. Katso eteen, ei peiliin, ja nosta perusistuntakädet. Käännä sitten pää peiliin ja tarkista selän ja peilinpuoleisen käden asento. Painon pitäisi olla pepulla, alaselän suora, rintakehän auki, hartioiden takana ja alhaalla ja käsien suoraan vartalon sivuilla. Tee viisi toistoa oikea kylki peiliin päin ja viisi vasen kylki peiliin päin.
Asetu kokovartalopeilin tai ainakin ylävartalon näyttävän peilin eteen polvilleen. Sulje silmät ja tee seisonta käsineen päivineen. Avaa silmät ja tarkista hartioiden sekä käsien asento. Hartioiden pitäisi olla rentoina alhaalla. Käsien pitäisi muodostaa yhtenäinen linja hartioista sormenpäihin. Sormenpäiden pitäisi olla silmien tasolla. Tee kymmenen toistoa.
Tämän lisäksi sopii toki tehdä voima- ja kestävyysharjoittelua, jos aikaa vain on.
Geron sanoin:
”Keep the motivation up and legs straight!”