Viikon 45 oheinen: voimaa + lenkki

Otetaan tällä kertaa hyvin simppeli oheinen, ilman kummempia selityksiä. 

Viikon aikana:

30–45 minuutin lenkki (jos et voi juosta, muuta reipasta aerobista)

Lihaskuntosetti, kaikkia 3 x 15 (per puoli tarvittaessa):
kerähypyt
kasakkahypyt
punnerrukset
ojentajapunnerrukset
yhden jalan kyykyt
keinuhevosselät
vinot selät
vinot vatsat
linkkarit
dipit
kyljet

Pitoja, kaikkia 3 x minuutti:
lankku
takaperin oikonoja
kumpikin kylki
käsilläseisonta seinää vasten tai kaverin pitämänä

 

Jos tekee mieli tehdä jotain lajia edistävää oheista, niin suosittelen esimerkiksi käsilläseisontoja ja myllyä tuolilla.