Ravitsemuksen kulmakivet

Hola!

Tuntuu, että monesti ihmiset ajattelevat ravitsemuksen rakettitieteenä. Ei tiedetä miten pitäisi syödä ja miten paljon. Nykyisin on vielä niin paljon erilaisia dieettejä ja ruokavalioita. Yleisimmät ihmiset asiakaskunnassani on niitä, ketkä haluavat vähän pudottaa painoa, opetella käymään kuntosalilla ja ottaa kiinni terveellisistä elämäntavoista. Tälle asiakaskunnalle EN tee mitään dieettiohjelmaa tai laita punnitsemaan ruokia millintarkasti. Vaan nimenomaan opetellaan syömään suunnilleen oikeita määriä, oikeista lähteistä sekä kiinnitetään huomiota vedenjuontiin. Mieti sitä, jos on ihminen kuka haluaa pudottaa vähän painoa ja hän ottaa vaikka 6x tapaamisen paketin. Teen hänelle tiukan dieetin ja häneltä lähtisi putoamaan paino ihan ryminällä. No 6x ei ole hirveän pitkä aika ja asiakas jää siinä aika nopeasti omilleen. Hän on saanut painon putoamaan haluttuun tavoitteeseen ja jää sen jälkeen yksin. Dieetillä hän ei tietenkään voi loputtomiin jatkaa, joten hän palaa vanhoihin tapoihinsa ja paino nouseekin samaa vauhtia takaisin. Tässä on se ongelma, että hän ei saa oikeaa ruokavaliota kohdalleen, vaan hänellä on ainoastaan dieettiohjelma ja omat vanhat huonot tottumuksensa. Joten ei hän opi sitä miten pitäisi normaalissa arjessa syödä!

Ihan liikaa näkee myös ihmisiä ketkä syövät aivan liian vähän. Pelätään ruokaa ja eletään säästöliekillä. Tämä on huono etekin niille, ketkä haluaisivat kasvattaa samalla lihasta. Valitettavasti se on vaan fysiologinen fakta, että lihas ei kasva jos syödään koko ajan hirveillä miinuskaloreilla. Siksipä kerron seuraavaksi faktoja ravitsemuksesta!

– fyysinen kehitys on tehokkainta silloin, kun energiaa saadaan ainakin saman verran tai mieluusti jopa hieman enemmän kuin sitä kulutetaan

– energiansaanti ei kuitenkaan saa olla liiallista, sillä urheilijakin lihoo, jos syö jatkuvasti ihan liikaa

– lyhyellä aikavälillä jaksaminen, hyvinvointi, palautuminen ja harjoittelun tuloksellisuus kärsivät, jos syö liian vähän

– pitkällä aikavälillä ylikunnon, sairastelun ja rasitusvammojen riski kasvaa niukasta ruokavaliosta

– muista syödä tasapainoisesti hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa

– nestetasapainon ylläpitäminen pitkin päivää edistää vireyttä ja hyvinvointia

– nestetasapainon ylläpitäminen harjoittelun aikana ehkäisee fyysisen ja psyykkisen suorituskyvyn heikkenemistä

– yletön juominen on turhaa ja erittäin runsas juominen voi olla jopa vaarallista (ei hätää, siihen tarvitsee juoda kyllä ihan hirveästi)

– muista aterioiden säännöllisyys ja järkevä rytmittäminen!! (ateriaväli olisi hyvä olla noin 3h ympärillä)

– hyvä ja riittävä syöminen mahdollistaa kovemman harjoittelun, paremmat tulokset ja fyysisten ominaisuuksien nopeamman kehittymisen

Eli jos olet normaalipainoinen ihminen, joka haluaa esimerkiksi kasvattaa lihasta tai saada lisää voimaa, niin ÄLÄ PELKÄÄ RUOKAA! Ei ole mitään syytä syödä miinuskaloreilla, jos haluaa tuloksia! Loppuun vielä kolme kultaista sääntöä mitkä kaikkien pitäisi tietää: harjoittelu, lepo ja ravinto! Kiitos taas lukemisesta ja laita ihmeessä vielä lisää faktoja, jos jotain tulee mieleen! 🙂

Kommentit (0)
Rekisteröitymällä Lilyyn kommentoit kätevämmin ja voit perustaa oman blogin. Liity yhteisöön tästä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät merkitty *