Maija meinaa maralle and beyond

5.7.2020 Maijaliisa

Yli sata kilsaa juoksua viikolla 27 ja kesäkuun kirmailut

Kesäkuu vaihtui heinäkuuksi viikon aikana. Aloitin lomani virallisesti tämän viikon maanantaina, joten kulunut viikko on ollut ensimmäinen lomaviikkoni. Heinäkuun suunnitelmat nivoutuvat siis jonkin verran lomailuunkin. Kesäkuussa liikuin 60 tuntia ja 19 minuuttia – kilometreissä 509 – tähän mahtuu juoksua 232.1 kilometriä, pyöräilyä 206 kilometriä ja loput kilometreistä ovat kertyneet kävelystä (61.7 km) ja ruohonkeikkuusta. Harjoittelu on painottunut vahvasti peruskestävyyteen vihdoinkin, niin kuin kestävyysurheilun harrastajalla kuuluukin painottua. Erityisen iloinen olen jokaviikkoisen kävelyn ujuttamisesta ohjelmaani ja että olen siitä myös pitänyt kiinni.

Ensimmäisen lomapäivän otin liikunnan kannalta – Maanantaiaamuna nukuin niin pitkään kuin nukutti ja otin aamupäivän rennosti. Iltapäivällä kävin ensin juoksemassa (55:35, 8.18 km avg 130 bpm) ja siitä hetken päästä kävelyllä (1:02:22, 6.33 km, avg 108 bpm). Illalla pyöräilin vielä lasten kanssa lähilammelle uimaan.

Tiistaina tein vain vajaan tunnin juoksulenkin (52:37, 7.59 km, avg 134 bpm), mutta aloin ajatella, että tästä viikostahan saisi vähällä vaivalla varsin kohtuullisen juoksuviikon. Keskiviikkona aloin toteuttaa juoksuviikkosuunnitelmaani ja kävin sekä aamupäivällä (2:09:00, 18.03 km, avg 133 bpm) että iltapäivällä (1:02:11, 8.7 km, avg 130 bpm) peruskestävyysjuoksulla. Illalla lihaksissa tuntui päivän rasitus , mutta pienellä liikkuvuustreenillä (15:24, avg 98 bpm) sain apua lihaskireyteen.

Torstaina ajoimme Suomussalmelle viemään miehen Malahviaan, josta hän lähti omatoimipolkujuoksulle itärajan reitille ja me muut kurvasimme Ala-Vuokkiin majoitukseen. Autoilun jälkeen kävin lenkillä (55:01, 8.16 km, avg 135 bpm) ja illalla pääsin lasten kanssa ihanaan rantasaunaan ja virkistävään pulahdukseen järvessä.

Perjantaina suunnitelmissa oli suunnata Hossaan, mutta sinne luvattiin vesisadetta koko päiväksi. Myös mies oli todennut, että Hossaan asti hän ei tällä kertaa pääse, joten haimme hänet Martinselkosen eräkeskukselta ja suuntasimme auton nokan kohti kotia. Suunnitelmissa on palata Hossaan, kun olemme molemmat lomalla ja sää olisi toivottavasti suosiollisempi. Kotiin päästyämme ehdin vielä illalla mukavalle juoksulenkille, jolla sain pidettyä sykkeetkin varsin matalalla (1:21:53, 11.03 km, avg 125 bpm).

Lauantaina aamupäivällä tein päivän ensimmäisen lenkin (1:16:42, 12.05 km, avg 138 bpm) ja päivällä oli pitkästä aikaa coretreenin vuoro (26:05, avg 106 bpm). Iltapäivällä kirmasin päivän toisen lenkin (1:13:29, 10.13 km, avg 130 bpm). Kaikkea muutakin täällä kotona olisi tehtävää, pienestä rempasta pyykin viikkaukseen ta jopa siivoukseen, mutta mikäpä olisi parempi syy jättää hommat tekemättä kuin juoksu? 🤷‍♀️ Aikaa kaikkeen tuohonkin lomalla riittää, en halua heti ensimmäistä lomaviikkoa alkaa buukkailla mihinkään muuhun kuin mieleiseen tekemiseen ja se mieleinen tekeminenkään tiedetään… 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

Sunnuntaina tein vielä viikon viimeisen juoksulenkin (2:10:28, 18.11 km, avg 135 bpm). Lenkille lähtiessä tuntui ensimmäisen kerran, että tällä viikolla on juostu… Syke nousi heti alkumetreillä varsin korkeaksi ja vasemmassa lonkassa oli kaikenmoisia tuntemuksia. Kun kroppa lämpeni ja tottui liikkeeseen, alkoi juoksu tuntua taas hyvältä ja syke rauhoittui kummasti. Juoksin niin, että sain reilu sata kilsaa juoksua kasaan ja lopun matkan kävelin loppuverryttelynä kotiin (22:26, 1.74 km, avg 109 bpm).

Juoksua viikkoon on tullut koko vuoden ennätysmäärä 102 kilometriä. Muuta liikuntaa ohjelmaan ei juurikaan ole tuon lisäksi mahtunut, kokonaisuudessaan liikuntakilometrejä kertyi siis 119.3 kilometriä ja aikaa liikkumiseen käytin 15 tuntia ja 8 minuuttia. Älyttömän hyvä juoksuviikko! Keho alkaa selvästi tottua rankempaan rasitukseen, yöunet ovat olleet erityisesti loppuviikon aikana palauttavia ja yöllinen keskisyke on ollut vain laskemaan päin. Tämäkin kertoo omaa tarinaansa siitä, että kunto kasvaa ja elimistö palautuu unen aikana rasituksesta hyvin. Silti on järkevää ottaa seuraava viikko hieman kevyemmin, jospa minäkin tekisin niin 😄

Hilpeää heinäkuuta,

– Maijaliisa

Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.

Avainsanat: juokseminen, Polkujuoksu, viikon harjoitukset, viikon juoksut, viikon treenit

Hyvinvointi Oma elämä Liikunta Terveys

29.6.2020 Maijaliisa

Loman aloitus viikolla 26

Makoilen ihanassa auringon lämmössä kotipihalla ja vietän ensimmäistä virallista lomapäivää ❤️. Loma tuntuu hämmentävän ja äärimmäisen poikkeuksellisen kevään jälkeen varsin ansaitulta. Olen myös varsin tyytyväinen siihen, miten saimme työpaikalla kevään haasteet selätettyä, työn muokkaaminen olosuhteisiin sopivaksi onnistui hyvin ja kesälomalle lähtiessä totesimme, että emme olisi voineet paremmin keväästä selvitä. Viikko oli siis viimeinen työviikko ennen lomaa ja pyöräilin viimeiset työmatkapyöräilyt hetkeen (34km). Lomasuunnitelmia emme ole kovinkaan paljon tehneet, mies lähtee itärajan retkeilyreitille juoksemaan tällä viikolla ja me muut toimimme kuljetusjoukoissa. Lasten kanssa tutustumme Hossaan, mutta ne suunnitelmat ovat vielä kesken.

Maanantaina oli tavallisen viikon matalasykkeisen kävelylenkin vuoro (1:51:15, 11.25 km, avg 109 bpm), nämä kävelyt vaikuttavat viikko viikolta pitenevän, toivon niiden myös kehittävän peruskuntoa niin, että joskus vielä näillä sykkeillä saisin ottaa muutaman juoksuaskeleenkin, se tosin on vielä kaukana tulevaisuudessa.

Tiistaina tein viikon vetoharjoituksen , jossa pelkokin harjoituksen erillisiin osiin. Alkulämmittelyn vetoharjitukselle (15:06, 2.13 km, avg 139 bpm) tein juosten ja sen jälkeen tasavauhtisen vauhtitreenin, suunnitelmissa oli keskivauhti 5:15 min/km, mutta niinhän siinä kävi, että harjoitus meni sykkeiden osalta maksimiharjoitukseksi (28:19, 5.76 km, avg 169 bpm) ja keskivauhti kipusi niinkin korkeaksi kuin 4:57 min/km. Loppuverryttelyssä, jonka edelleen tein hölkäten syke pysyi edelleen varsin korkeana (25:27, 3.54 km, avg 150 bpm) – Tämä johtunee varsin helteisestä säästä. Ennen loppuverkkaa kävin pulahtamassa järvessä pienellä viilennyksellä, nautin suunnattomasti siitä, että voin juoksun jälkeen tai vaikkapa kesken juoksun, käydä vilvoittelemassa vedessä!

Keskiviikkona mieleen tuli, että naapurin rouvalla saattaa olla maantiepyörä, jota hän ei ehkä ole juuri nyt tarvitsemassa, rohkeasti ja röyhkeästi kävin utelemassa voisiko pyörää lainata testimielessä. Oma maastopyöräni vetelee viimeisiään ja suunnitelmissa olisi ostaa jossakin vaiheessa joko cyclocross/gravel-pyörä tai jopa maantiepyörä… Sain pyörän auliisti lainaan, suuri kiitos! Hieman testaus jäi vajaaksi, kun en mitenkään tajunnut kesken matkan miten saan vaihdetta pienennettyä 😜, en ollut nimittäin koskaan ennen perehtynyt maantiepyörän vaihdejärjestelmään… Osasin vaihtaa vaihteen isommalle, mutta opastuksesta huolimatta en kesken matkaa voinut mitenkään tajuta, että koko metallinen jarrukahva voisi toimia vaihteenvalitsimena (53:22, 20.83 km, avg 124 bpm). Vaikka vauhti ei päätä huimannut kokonaisuudessaan, sain silti tuntea vauhdin hurmaa, kun pyörä tuosta noin vain kiihtyi 40 km/h vauhtiin ja pyöräilyn keveydestä kertoo se, että syke pysyi todella maltillisena matkan ajan. Syke olisi ollut vieläkin matalampi, jos olisin osannut vaihtaa vaihteen pienemmälle ylämäissä 😄.

Torstaina ja perjantaina tein tavalliset viikon kilometrikeräilylenkit kohtuullisen matalilla sykkeillä torstaina (55:01, 7.23 km, avg 132 bpm) ja perjantain lenkin tein aamupäivällä (1:34:45, 14.03 km, avg 133 bpm), päivän vietimme Sotkamossa Hiukan uimarannalla – iltasella kävin vielä lyhyellä iltakävelyllä (25:37, 1.92 km, avg 100 bpm).

Lauantaina aamupäivällä leikkasin pitkästä aikaa ruohoa (1:06:09, avg 103 bpm) ja Illemmalla kävin pitkästä aikaa pidemmällä polkulenkillä (1:31:55, 13.05 km, avg 136 bpm). Sunnuntaina kävin vielä nautiskelemassa mukavan viikon viimeisestä juoksupäivästä lenkkeillen(1:16:27, 11.02 km, avg 132 bpm).

Kokonaisuudessaan viikkoon siis kertyi 56.8 kilometriä juosten, kävelyn kanssa yhteensä 71.5 kilometriä ja yhteensä kaikkineen liikuntakilometrejä sain kasaan 127.5 kilometriä. Aikaa liikkumiseen on vierähtänyt 13 tuntia ja 41 minuuttia. Ensi viikosta taitaa tulla hieman kevyempi viikko juoksun osalta, mutta jospa kaikkea muuta kivaa liikuntaa mahtuisi lomaviikkoon autoilun lisäksi 🙂 .

– Maijaliisa

Saat kätevästi tiedon uudesta postauksesta seuraamalla blogini Facebook-sivua ja ottamalla blogini seurantaan Blogit.fi tai Follow my blog with Bloglovin.

Hyvinvointi Oma elämä Liikunta Terveys