Viikon tehtävänanto on yksinkertainen: valitse kolme musiikkia ja tee niihin kaikkiin minuutin kestävä vapaaohjelma. Kaikissa kolmessa ohjelmassa voi olla samatkin liikkeet, kunhan ilmaisu on eri näköistä.  Tässä muutamia sekalaisia, eri tyyppisiä musiikkeja siltä varalta, että mielikuvitus loppuu musiikin valinnassa. https://www.youtube.com/embed/SXKlJuO07eM” width=”560″>

En jaksanut piirtää, joten yllä puolisoni näkemys vikellyksestä. Minulla on hauska harrastus. Antakaas kun kerron. Se on sellainen harrastus, jossa herätyskello soi lauantaiaamuna 5:55. Kerrasto, colleget, villasukat, reikäiset vanhat hanskat, jotain evästä mukaan. Autoon ja tallille. Tallilla tavaroiden kantamista, heinien laittoa, hevosen harjaamista. Koko seurue on vähän uninen, mutta kaikki työskentelevät ripeästi.  Istutaan 2,5 tuntia autossa, […]

Tuli sellainen fiilis, että voisin vaikka kirjoittaa jotakin vikellyksestä tässä junassa istuskellessani. Mietin päässäni kiinnostavia aiheita ja arvelin, että tämä teitä ainakin kiinnostaa: Kuinka tulla paremmaksi vikeltäjäksi? 1. TreenaaSori, oli pakko aloittaa itsestäänselvyydellä.  2. Kokeile jotain uuttaAloita uusi harrastus, vaihda alkuverryttelyä, ota vapaaohjelmaan eri tyylinen musiikki kuin yleensä. 3. Katso videoitaOn kunnioitettavaa keksiä vapaaohjelmaliikkeitä omasta […]

Heipä hei, Helsingin-kolossani ei ole nettiä, joten tässä pikainen oheinen kopsattuna vuoden takaa ennen kuin lähikahvila wlaneineen menee kiinni. Viikon aikana: 30–45 minuutin lenkki (jos et voi juosta, muuta reipasta aerobista) Lihaskuntosetti, kaikkia 3 x 15 (per puoli tarvittaessa):kerähypytkasakkahypytpunnerruksetojentajapunnerruksetyhden jalan kyykytkeinuhevosselätvinot selätvinot vatsatlinkkaritdipitkyljet Pitoja, kaikkia 3 x minuutti:lankkutakaperin oikonojakumpikin kylkikäsilläseisonta seinää vasten tai kaverin pitämänä […]

Minä en tänä vuonna lähtenyt PM-kisareissuun Tanskaan, mutta se ei estä minua jälkiviisailemasta reissuun liittyviä asioita täältä kotoa käsin. Olen katsonut omien valmennettavieni suoritukset livestreamista (aina silloin kun se on toiminut). Ja tuloslistat löytyvät netistä. Niille, jotka eivät jaksa tankata jokaista tuloslistaa yksitellen, seuraa kooste suomalaisten menestyksestä tämän vuoden Pohjoismaiden mestaruuksissa.  Juniorijoukkueet Junnujoukkueiden luokassa oli […]

Muutaman kerran olen laittanut oheiseksi HIIT-treenin, mutta otetaan alkavalle viikolle nyt ihan perinteinen kuntopiiri (joka on melko lailla sama asia, mutta vähemmän monimutkaisella nimellä).  Tee kuntopiiriä kahdesti viikon aikana kaksi kierrosta kerrallaan. Valitse kierrokselle kuusi liikettä. Tee kutakin liikettä aina 45 sekuntia ja pidä sitten 15 sekunnin tauko. Kierrosten välissä voit pitää minuutin tauon.  Valitse […]

Istun junassa matkalla töistä kotiin. Juuri nyt Tampereella on treenit meneillään, mutta minä en tiedä niistä pahemmin mitään. Minulla ei itse asiassa ole oikein mitään sanottavaa vikellyksestä tällä hetkellä. Teen päivisin keskittymistä vaativaa työtä ja vietän paljon aikaa junassa milloin mitäkin lueskellen ja puuhastellen, joskus myös nukkuen. Viikonloppuisin ja iltaisin yritän palautua työstä ja matkustamisesta […]

Tänään on ihana päivä: sain pitkästä aikaa nukkua pitkään (herättyäni ensin kello 6:43 kauhuun siitä, että miten voi olla, ettemme kumpikaan ole laittanut herätystä, ja juna töihin lähtee 19 minuutin kuluttua!), sitten ei ollut mitään ohjelmaa, ja illaksi menin tallille valmentamaan peräti kolmea ryhmällistä rakkaita valmennettaviani. Jee! Viime viikonlopun olin vikellysohjaajakoulutuksessa, jonka seuraaminen oli hyvää […]

Kaivaudun kolostani oheisten suhteen. Usein laitan oheisen, jonka voi tehdä osissa pitkin viikkoa, mutta tämä on tarkoitus tehdä kokonaisuutena, yhtenä kokonaisena harjoituksena. Olkaapa hyvät. Verryttely 10-20 minuuttia: hölkkää, hyppynaruhyppelyä, pyöräilyä, reipastahtista koti-aerobicia tai jotakin muuta. Dynaaminen venyttely: jalanheitot 10 kertaa kummallakin jalalla eteen, sivulle ja taakseselkärullaukset 10 pyörällä selällä ja 5 notkolla Räjähtävä voima:2 x 10 […]

Tervehdys vikellysohjaajakurssilta! Vuoden alussa tuntui hyvältä idealta tarjoutua pitämään Kangasalan-vikellystallillamme vikellysohjaajakurssi. Vikellystouhuiluissani on yleensä aina taustalla jokin suuri suunnitelma, ja tällä kertaa se oli se, että jos kurssi olisi lähitallilla, oman porukkamme valmentajat ja juoksuttajat eivät voisi kieltäytyä kurssille osallistumisesta. Juoksuttajien ja valmentajien saaminen kurssille taas on osa vielä suurempaa suurta suunnitelmaa, eli sitä, että […]