Totuus vikellyksestä, osa III

Meillä on keväällä kaksi aluevalmennusta, joista toisen ilmoittautuminen päättyy tänään Ratsastajainliiton Kisapalvelussa, eli Kipassa. Ei tullut nukuttua kovin hyvin viime yönä, kun huomasin myöhään illalla, että olen taas unohtanut muistuttaa valmennettavia ilmoittautumisesta.

Jatkuva muistuttelu on elintärkeää, koska jotta valmennukseen voi ilmoittautua, pitää olla kilpailulupa, ja jotta luvan voi maksaa, seuran pitää lähettää lasku, ja jotta laskun voi lähettää, pitää tehdä kilpailulupa-anomus, ja jotta anomuksen voi tehdä, pitää olla ratsastusseuran jäsenyys maksettuna, ja jotta jäsenyyden voi maksaa, sitä pitää ensin hakea. Jokainen vaihe kestää muutamasta arkipäivästä kahteen viikkoon. Onneksi kunkin vikeltäjän täytyy käydä läpi tämä ruljanssi vain kerran vuodessa.

Paitsi että Kipa-ilmoittautumista edeltää tämä pahimmillaan viikkoja kestävä luparumba, Kipa-järjestelmä osaa myös välillä olla aika haastava. Ratsastusta, ei vikellystä, varten suunnitellun järjestelmän käyttö vaatii joiltakin opettelua ja kaikilta kärsivällisyyttä. 

Niinpä ilmoittautumisaika aiheuttaa minulle joka kerta jäätävän hermoromahduksen, vaikka muuten olenkin kehittynyt stressinhallinnassa. Minun ei tietenkään tarvitse itse tehdä ilmoittautumisia, vaan ainoastaan saada valmennettavat tekemään ne itse.

Jos valmennettavieni ilmoittautumiset epäonnistuvat tai unohtuvat, minä joudun kertomaan aluevalmentajalle, että valmennusta ei voida pitää, koska en ole muistutellut, ohjannut, opettanut ja kurmottanut tarpeeksi tai ajoissa.

Tässä valossa meillä asuvan miehen eilisiltainen, ei vaan öinen, kommentti oli ihan relevantti:

”Kun me mennään naimisiin, haluan kyllä mennä sun kanssa, mutta jos tehdään niin, ettei oteta tätä kolmatta osapuolta, Kipaa, siihen bisnekseen?”

Puheenaiheet Ajattelin tänään

Viikon 19 oheinen: vikeltäjän perusjumppa

Olipa kerran, vuosia sitten, pari yksinvikeltäjää, jotka yrittivät pärjätä kansainvälisellä tasolla. Kutsutaan heitä vaikka Viiviksi ja Paulaksi. He harjoittelivat ahkerasti, mutta eivät tienneet, millaista oheisharjoittelun oikeastaan pitäisi olla. 

Apuun säntäsi kaksi kotimaista haltiakummia, tai vikellystuomaria, miten sen nyt ottaa. Kutsutaan heitä vaikkapa Mimmiksi ja Peaksi. Tuomarit lahjoittivat vikeltäjille vikeltäjien perusjumpan. Sitä tuli tehdä joka päivä, yhdestä kolmeen kertaa päivässä. Ja he tekivät. Ja elivät elämänsä onnellisina loppuun saakka.

Siinä loppuun saakka elämisen ohessa löysin eräänä sateisena päivänä ylähyllylle hylkäämästäni kansiosta vikeltäjän perusjumpan. Se on edelleen ihan yhtä pätevä kuin vuosia sitten. 

Vikeltäjän perusjumppa (tee tämä vähintään kolme kertaa tulevan viikon aikana):

1. Verryttely + ponnistusvoima
3 min juoksua tai hyppynarua, 10 x kerähyppy
30 sek juoksua tai hyppynarua, 8 x kerähyppy
30 sek juoksua tai hyppynarua, 6 x kerähyppy

2. Punnerrukset
7 punnerrusta, 7 sek tauko
6 punnerrusta, 6 sek tauko
5 punnerrusta, 5 sek tauko jne.
Lopuksi niin monta punnerrusta kuin menee.

3. Vatsalihakset
Istumaannousu x 10, 5 sek tauko
Istumaannousu x 10, 5 sek tauko
Istumaannousu x 10, 5 sek tauko
Lopuksi niin monta istumaannousua kuin menee.

4. Selkälihakset
Jännitä käsiä ja jalkoja suorina ylhäällä 4 x 10 sek, aina välissä 5 sekunnin tauko 

5. Reisilihakset
Istu lattialla selkä seinää vasten, jalat suorina vartalon edessä. Jalannostoja 15 vasemmalla, 15 oikealla, 10 vas, 10 oik, 5 vas, 5 oik, 10 vas, 10 oik, 15 vas, 15 oik. Älä päästä jalkaa kokonaan maahan nostojen välissä vaan tee ilmassa pieniä nostoja. 

6. Korsetti
Kyynärpäänoja (lankku): 20 sekuntia, 10 sek tauko, 40 sekuntia, 20 sek tauko, minuutti.
Takaperin oikonoja: 
20 sekuntia, 10 sek tauko, 40 sekuntia, 20 sek tauko, minuutti.
Näitä voi vaikeuttaa nostamalla vuorotellen jalkoja ilmaan.

7. Venyttely

8. Loppuhyppely
Puoli minuuttia rentoa juoksua.

Hyvinvointi Liikunta