Tässä puolivahingossa keksitty treenivinkki ja motivaattori muille valmentajille ja vikeltäjille, jotka miettivät, miten jaksaisi voimaharjoitella:

Valitse:
laaja valikoima hyödyllisiä lihaskuntoliikkeitä
ajanjakso, jonka aikana liikkeet teet
määrä, jonka verran liikkeitä teet

Tee sitten taulukko, johon merkitset ruksin aina, kun tietty määrä liikkeitä on suoritettu. Yksinkertainen juttu, mutta jotenkin motivaatiota löytyy ihan eri tavalla, kun edistymisensä voi laittaa johonkin ylös.

Meillä taulukko on paperin lisäksi SkillzzUp-sovelluksessa, ja sovellusta varten taulukot askartelinkin. Kokeilusta viisastuneena totesin, että sovelluksessa arvioitavien osa-alueiden on oltava helposti käännettävissä numeroiksi. Kun avasin sovellukseen uuden, lihaskuntoa ja vapaaohjelman rakennusta käsittelevän kurssin, laitoin osa-alueiksi lihaskunnon ja pidot.

Lihaskunto sisältää sata kappaletta kutakin seuraavaa lihaskuntoliikkeitä: punnerruksia, ojentajapunnerruksia, linkkareita, kerähyppyjä, supermies-selkälihaksia, kasakkahyppyjä, istumaannousuja, kyykkyjä, leveitä kyykkyjä ja kylkilihaksia. Pidot sisältävät 20 minuuttia kutakin seuraavaa keskivartaloharjoitusta: lankkua, takaperin oikonojaa, kylkipitoa vasemmalle ja oikealle puolelle sekä tuettua käsilläseisontaa. Rastin ruutuun saa laittaa, kun on tehnyt 10 lihaskuntoliikettä tai kaksi minuuttia pitoa. Sata rastia lihaskunnossa ja 50 rastia pidoissa merkitsevät, että annan SkillzzUpissa näistä taidoista täydet pisteet.

Homma toimii silti ilman sovellustakin. Yhden kehitysehdotuksen voin vielä antaa. Jos ei ole niin pihi, ettei vuoteen tai pariin ole viitsinyt ostaa mustekasettia tulostimeen (ne ovat jäätävän kalliita!), niin kannattaa piirtämisen sijaan tulostaa lihaskuntolappuja valmennettavilleen. Tai pyytää heitä itse askartelemaan.