Viikon 33 oheinen: Milla määrää

Heippa hei, toivottavasti ette hämmentyneet siitä, että viime viikon oheinen oli viikon 30 nimellä, vaikka kyse oli viime viikosta… Mikä lie aivohäiriö taas ollut kyseessä. Nyt kuitenkin olemme ajan tasalla, viikossa 33. 

Milla Kurronen oli meillä vetämässä valmennuksia viikonlopun ajan, ja kysyin lopuksi Millalta, millaista oheisharjoittelua omien valmennetavieni kannattaisi hänen mielestään tehdä. Millan näkemys oli, että räjähtävää voimaa ja aktiivista notkeutta, ja ihan tavallista lihaskuntoakin. 

Okei, totellaan:

Kaksi kertaa tämän viikon aikana:

Viisi minuuttia lämmittelyä: juoksua, hyppynarulla hyppimistä, trampalla pomppimista, portaiden nousua… 

2 x 10 kerähypyt

2 x 10 cheerleader-hypyt (Millan valmennuksessa muistui mieleen sekin, että näillä on suomenkielinen nimi: kasakat)

2 x 10 spagaattihypyt (eli 10 per suunta) 

2 x 10 taittohypyt

2 x 10 taputuspunnerrukset (jos et pysty tekemään kunnollisia miestenpunnerruksia taputtaen, tee sarjat loppuun niin, että 1 taputuspunnerrus = 2 tavallista miestenpunnerrusta)

2 x 10 räjähtävän nopeat linkkarit

2 x 10 takaperin jalkojenheitot maasta istualtaan

10 jalanheittoa /jalka /suunta, yhteensä siis 60 kappaletta

10 sekunnin pito aina 10 jalanheiton jälkeen

10 jalannostoa /jalka, selkä seinää vasten jalat haarassa istuen

10 jalannostoa /jalka, selkä seinää jalat yhdessä istuen

10 jalannostoa molemmilla jaloilla yhtä aikaa, haara

10 jalannostoa molemmilla jaloilla yhtä aikaa, jalat yhdessä

Keppijumppa: 
Harjan- tai mopinvarrella tms. Ota kapea ote ja vie keppi pään yläpuolelle, kuin olisit viemässä sitä selän taakse asti. Tee pari tällaista nykäisyä. Vaihda sitten ote leveämmäksi ja pyöräytä selän taakse ympäri. Siellä taas kapea ote, pari nykäisyä ylös päin, ja leveä ote, keppi takaisin kehon etupuolelle. Tällaisia sarjoja 10 kappaletta. 

Selän lämmittely ja spagaatteihin valmistavia venytyksiä

5 siltakaatoa /suunta

5 siltaa, joissa venytetään painoa niin paljon käsille kuin mahdollista. Toisen jalan voi nostaa ilmaan.

1 min spagaatit /suunta

30 sek pystyspagaatit /suunta

Hyvinvointi Liikunta

Sovellus treeneissä

Törmäsin päivätyössäni hiljattain sovellukseen, joka tuntui heti sopivalta vikellyskäyttöön. Kyseessä on tamperelaislähtöinen SkillzzUp, joka on kehitetty ensisijaisesti kouluja varten.

Googlaamalla saa tästäkin aiheesta kaiken tiedon, mutta lyhyesti voisin tiivistää, että sovelluksella opettaja voi antaa opiskelijoille nopeasti klikkailemalla palautetta, ja opiskelijat saavat vastakaikua edistymiselleen entistä useammin. Aluksi opettaja määrittelee, mitä kurssilla ollaan oppimassa, ja arvioi sitten opiskelijoiden edistystä valitsemissaan taidoissa asteikolla nollasta sataan.

Saimme SkillzzUpin testikäyttöön, koska sitä ei ole kokeiltu urheilumaailmassa aiemmin. Pyrkimyksenäni on seurata täällä blogissa, miten sovelluksen käyttö sujuu ja mitä se tuo vikellykseen, hyvässä ja pahassa.

Halusin kokeilla sovellusta, koska uskon, että voin sen avulla antaa enemmän ja tarkempaa palautetta vikeltäjille. Heillä on myös mahdollisuus sovelluksessa näkyvien palkkien avulla hahmottaa, mitä taitoja heidän pitäisi keskittyä kehittämään. 

Ensimmäisiä tunnelmia tältä päivältä:

Minulla meni aika kauan määritellä haluamani kurssi ja sopivat taidot sille. Päätin lopulta, että ”kurssimme” kestää aluevalmennuksen katsastukseen asti, pari kuukautta. Taidot liittyvät vapaaohjelman ja perusliikkeiden pisteisiin, notkeuteen, voimaan, psyykkisiin ja sosiaalisiin taitoihin sekä yhteistyöhön hevosen kanssa.

Jokaisen taidon suhteen piti tietysti päättää, mikä on nollataso ja mikä on tavoite, sata prosenttia. Osa aiheista on hyvin abstrakteja, joten tämä ei ollut ihan helppoa. Julkaisin suljetussa fb-ryhmässämme arvioinnin perusteet. 

Kaikkien seitsemän taidon lähtötason arvioiminen yksissä seitsemän vikeltäjän treeneissä oli mahdotonta. Niinpä keskityin voimaan, notkeuteen ja joko perusliikkeisiin tai vapaaohjelmaan vikeltäjästä riippuen. 

Voiman ja notkeuden testaaminen toi treeneihin sellaista arviointia ja koululiikuntameininkiä, mistä en kauheasti pidä. Tarkoitukseni ei missään tapauksessa ole, että vikeltäjät alkavat sovelluksen myötä arvioida itseään entistä kriittisemmin ja vertailla tuloksiaan muiden tuloksiin. 

Toisaalta vikeltäjät kyllä päivänselvästi tsemppasivat, terästäytyivät ja ylittivät itsensä, kun kerrankin testattiin. Esimerkiksi kuusi seitsemästä jaksoi yllättäen kannatella itseään hyvässä lankkuasennossa täydet kolme minuuttia, vaikka emme normaalisti tee treeneissä tai oheisinakaan yli minuutin lankkuja.

Perusliikkeiden arvioiminen oli ehdottomasti hyvä juttu. Kaikki peristen tekijät menivät arvioinnista aavistuksen pois tolaltaan, ja suoritukset olivat aika hermostuneita. Se ei haittaa, koska treeneissähän me vain olimme. Mutta se kertoo, että meidän täytyisi tehdä lisää mielikuvaharjoittelua ja opetella jännittävien tilanteiden hallintaa. 

Arvioimiseen meni treenien jälkeen enemmän aikaa kuin olin kuvitellut, vaikka vasta viisi vikeltäjää oli ehtinyt rekisteröityä sovellukseen. Luulen, että kyse on alkukankeudesta: On helpompaa antaa vähän plussaa tai miinusta kuin määritellä ihmisen lähtötaso. Varsinkin, kun monen taidon arviointi vaati ankaran prosenttilaskusuorituksen. 

Viikonloppuna Milla Kurronen tulee vetämään meille valmennuksia, joten ehdin toivottavasti Millan valmentaessa täydentää lähtötasoja ja kiinnittää huomiota abstraktimpiin taitoihin. 

Hyvinvointi Liikunta Ajattelin tänään